نحوه شروع کلاس های هاتا یوگا: نکات اساسی و پیچیده

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هاتا یوگا همه کاره ترین و در نتیجه گسترده ترین نوع یوگا در باشگاه های بدنسازی است. با این حال، شما می توانید در خانه نیز مطالعه کنید. چند نکته کلیدی و ویدیو برای مبتدیان در مقاله ما وجود دارد.

به عنوان یک قاعده، هاتا یوگا برای مبتدیان توصیه می شود، زیرا از یک طرف شامل کار تمام عیار بر روی کل بدن است و از طرف دیگر نیازی به کاوش در جنبه مذهبی ندارد. کلاس های هاتا یوگا قبل از هر چیز دنیای درونی انسان را تغییر می دهد: حس عمیق تر بدن به شما امکان می دهد افکار خود را بهتر کنترل کنید.

سلام خورشید (Surya-namaskara)

کلاس های هاتا یوگا می تواند شامل عناصری از جهت های مختلف باشد - بسته به معلم. یک سکانس آسانا خوب برای شروع، سلام بر خورشید کلاسیک است ».

این مجموعه بدن را برای آساناهای دیگر کاملاً آماده می کند ، بنابراین کلاس ها اغلب با آن شروع می شوند. اما اگر محدودیت زمانی دارید، می توانید این کار را جداگانه انجام دهید، مثلاً صبح به عنوان شارژ. البته 15 دقیقه برای تمرین کامل حتی برای مبتدیان کافی نیست. اما چیزی بهتر از هیچ است.

کمپلکس ها برای مبتدیان معمولا شامل آساناهایی هستند که کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهند. آنها در هر موقعیت برای مدت کوتاهی (کمتر از یک دقیقه) درنگ می کنند. با گذشت زمان، اگر نیاز به تمرین عمیق تر را احساس کردید، افزایش تاخیر در آساناهای فردی منطقی خواهد بود. اما این بیشتر به یوگا ایستا آیینگار مربوط می شود.

چندین آموزش تصویری برای تمرین در خانه

15 دقیقه برای انرژی

مجموعه اولیه برای مبتدیان، از جمله گرم کردن، سلام آفتاب، کشش

مجموعه آرامش بخش برای ستون فقرات سالم

یک مجموعه یک ساعته، اما پیچیده نیست

نکات آسانا

• از گرم کردن غافل نشوید: گرم کردن بدن در عین حال تمرین ایمن و عمیق‌تر را ترویج می‌کند.
• از حرکات ناگهانی خودداری کنید. تنها چیزی که در یوگا نیاز به تنش دارد، کنترل توجه است.
• از احساسات دردناک اجتناب کنید!
• حتی ساده ترین آسانا را آگاهانه انجام دهید و از خودکارسازی اجتناب کنید.
• عمیق و آرام نفس بکشید: هنگام دم، ستون فقرات را بکشید، در حین بازدم، آسانا را آرام کرده و عمیق کنید.
• به کمر خود توجه ویژه ای داشته باشید: برای مثال برای رسیدن به پاهای شما نباید خم شود. اگر کشش اجازه نمی دهد، سعی نکنید فورا به موقعیت ایده آل برسید: تمرین منظم به عمیق تر شدن آسانا در طول زمان کمک می کند.

البته، منع مصرف هایی برای تمرین هاتا یوگا وجود دارد. تنها راه برای آسیب نرساندن به خود این است که با دقت به احساسات خود گوش دهید. در هر صورت، یوگا هدفی برای پیچاندن همه با حرف "سیو" تعیین نمی کند. به دیگران نگاه نکنید، روی احساسات خود تمرکز کنید و از تمرین لذت ببرید.