مراسم صبحگاهی موفق: 7 داستان الهام بخش

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ببینید رهبران کسب و کار، ورزشکاران و دیگر افراد بزرگ روز خود را چگونه آغاز می کنند.

1. Sharri Lansing

شری توجه ویژه ای به تمرینات صبحگاهی دارد و حداقل چهار بار در هفته به ورزش می پردازد. به گفته او، فعالیت بدنی باید به اندازه جلسات کاری مهم با مسئولیت پذیری رفتار شود - در هر صورت نباید آن را از دست داد.

البته، شرایط پیش بینی نشده ای وجود دارد که شما را مجبور می کند آموزش را به پس زمینه موکول کنید، اما این دلیلی برای سرزنش خود نیست. فقط باید سعی کنید به رژیم برگردید و حداقل دو هفته آن را رعایت کنید. تقریباً بلافاصله متوجه خواهید شد که چگونه خلق و خوی شما بهبود می یابد و بهره وری شما بهبود می یابد.

2. اد کاتمل

اد از بیدار کردن ناخواسته همسرش می ترسد، بنابراین زنگ ساعت را تنظیم می کند تا بالا برود. به محض اینکه اولین بوق می‌زند، فوراً بیدار می‌شود و آن را خاموش می‌کند. قبل از تمرین صبحگاهی، اد مطمئناً 30 تا 60 دقیقه مدیتیشن خواهد کرد.

این همیشه نوعی ویپاسانا است. به عنوان مثال، تمرکز بر تنفس. اد به اشتراک می‌گذارد که از توانایی خاموش کردن صدای درونی خود بهره برده است.

فهمیدم که این صدا اصلاً من نیستم و نیازی ندارم که دائماً اتفاقات گذشته را تحلیل کنم یا زیاد به آینده فکر کنم. و این دانش به من کمک کرد تا قبل از واکنش به رویدادهای پیش‌بینی نشده تمرکز کنم و مکث کنم.

اد کاتمل

3. بیز استون

برای بیز بهترین ساعت زنگ دار پسر پنج ساله اش است. هر روز صبح پیش پدرش می آید و با هم بازی می کنند. و این یک سنت چند ساله است. در حال حاضر جایی برای تلفن نیست. بیز گوشی هوشمند را روز قبل در جلوی در خاموش می گذارد تا در مسیر کار فراموشش نکند.

اگر صبح فرصت بازی با پسرم را نداشته باشم، احساس می کنم چیز مهمی را از دست داده ام که دیگر برنمی گردم. این بسیار لذت بخش است که از خواب بیدار شوید و یک کودک پنج ساله باشید قبل از اینکه نقش رهبری را به عهده بگیرید.

بیز استون

4. ال لونا

ال توجه زیادی به رویاهایش دارد. هر روز صبح که بین حالت خواب و بیداری قرار می گیرد، رویاهای خود را روی دیکتافون ضبط می کند و بلافاصله احساسات خود را از آنچه می بیند به اشتراک می گذارد. ال مطمئن است که این تصاویر و توطئه ها حاوی سرنخ ها و سرنخ هایی برای درک آنچه واقعاً برای ما می افتد هستند.

دختر به کتابهای رویایی روی نمی آورد - او می گوید که تعابیر خود ما بسیار مهمتر است. بعد از صبحانه، ال به «یادداشت های سر خالی» می رود - سه صفحه از افکار دست نویس. شما می توانید هر چیزی را روی کاغذ درست کنید، زیرا فقط برای چشمان شما در نظر گرفته شده است.

تمرین صفحات صبحگاهی کمی شبیه جارو کردن زمین است - بعد از آن احساس بهتری خواهید داشت.

ال لونا

5. آستین کلیون

تقریباً هر روز صبح، در هر آب و هوایی، آستین و همسرش دو پسرشان را در یک کالسکه دو نفره قرمز رنگ می‌گذارند و به یک پیاده‌روی پنج کیلومتری در اطراف محله می‌روند. او اعتراف می کند که این اغلب بسیار دشوار است، و گاهی اوقات حتی به تلاش فوق العاده ای نیاز دارد، اما برای روز بعد بسیار مهم است.

آن وقت است که ایده های جالبی به دست می آید. این زمانی است که ما برنامه ریزی می کنیم، حیات وحش حومه خود را مشاهده می کنیم، در مورد سیاست صحبت می کنیم و شیاطین خود را جن گیری می کنیم.

آستین کلیون

آستین تقریباً هیچ وقت قرار صبح نمی گذارد یا به مصاحبه های صبحگاهی نمی رود و زمانی را برای بیرون رفتن با خانواده اش اختصاص می دهد.

6. جف کالوین

جف ساعت هفت بیدار می شود و در اولین دقایق پس از بیدار شدن سه لیوان آب می نوشد. او ادعا می کند که این چیزی است که به بدن و مغز اجازه بیدار شدن می دهد. سپس 10 کیلومتر کشش می کشد و می دود و بعد از آن دوش، صبحانه و کار می کند.

جف حداقل 9 ساعت می خوابد. خودش می گوید این خیلی زیاد است اما قرار نیست از رویکردش دست بکشد.او برای صبحانه از یکی از چهار نوع بلغور جو دوسر استفاده می کند: جو فرآوری نشده، آرد درشت جو دوسر، غلات، یا مخلوطی از سبوس جو و گندم. همه غلات با شیر بدون چربی پخته می شوند، نه آب.

اما مهمترین بخش صبح، تهیه فهرستی از کارهای روزانه است - جف بلافاصله مهمترین و دشوارترین نقاط را شناسایی می کند و ابتدا کار خود را با آنها شروع می کند.

7. ربکا سونی

ربکا همیشه قبل از رفتن به رختخواب برای روز بعد برنامه ریزی می کند. به عنوان یک کارآفرین خانگی، او باید هر روز تصمیمات کوچک زیادی بگیرد. او دریافت که برنامه ریزی برای جلوگیری از خستگی صبح روز بعد عالی است.

او از این رویکرد نه تنها در کار، بلکه در ورزش نیز استفاده می کند. به عنوان مثال، اگر یک تمرین زودهنگام برنامه ریزی شده باشد، لباس ورزشی در عصر آماده می شود. اگر هر یک از مراسم صبحگاهی نقض شود، ربکا ممکن است کمی احساس پراکندگی کند. اما انگیزه می دهد تا صبح روز بعد وسایل خود را جمع کنید و همه چیز را درست انجام دهید: زود بیدار شدن، یک لیوان آب، ورزش، صبحانه و برنامه ریزی.

مطالب بر اساس کتاب "" تهیه شده است. با آن، می توانید بفهمید که چگونه روز خود را شروع کنید و عادت های جدیدی ایجاد کنید که به رشد شما کمک می کند. اولین ساعت پس از بیدار شدن پایه ای است که کل روز بر آن استوار است. به یاد داشته باشید، شما برای تشریفات کار نمی کنید، آنها برای شما کار می کنند.

این کتاب بر اساس بیش از 300 مصاحبه معمول صبحگاهی است. علاوه بر این، شامل 64 مکالمه با طیف گسترده ای از افراد موفق است - از یک ژنرال بازنشسته ارتش ایالات متحده تا یک قهرمان سه بار المپیک شنا.