10 الگوی ارتباطی در زوج ها که به روابط آسیب می زند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بررسی کنید که کدام عبارات نشان دهنده مشکلات هستند و یاد بگیرید که چگونه با تغییر دایره لغات خود هماهنگی را بازگردانید.

ارتباط برای همه آسان نیست. گاهی اوقات، در نگاه اول، همه چیز عادی به نظر می رسد، اما شما یا همسرتان ناخودآگاه عباراتی را تکرار می کنید که باعث افزایش تنش و ناراحتی می شود. چنین عبارات تکراری معمولاً نشان دهنده الگوهای ارتباطی ناسالم در یک رابطه است.

مارسی کول، روان‌درمانگر، که بیش از 20 سال است با زوج‌ها مشورت کرده است، ده الگوی مشابه را شناسایی کرده و نحوه شکستن آنها و یادگیری زبان عشق جدید را شرح داده است.

1. اتهامات

چه عباراتی این را نشان می دهد

• "تو همیشه…"
• "شما هرگز…"
• "این شما هستید که شروع می کنید…"
• «چرا نیستی…»
• "اشتباه توست!"
• "تو اشتباه می کنی!"

جلوه ها: رفتار تدافعی، بی اعتمادی، عدم ارتباط، تضعیف احساس صمیمیت.

چه باید کرد

مشکل را حل کنید نه اینکه مقصر کیست بحث کنید.

فکر کنید این چقدر جدی است

وقتی آماده اید که شریک زندگی خود را به خاطر چیزی سرزنش کنید، برای یک دقیقه سرعت خود را کم کنید. بیشتر چیزهایی که معمولاً از آنها ناراحت می شویم سوء تفاهم ها و چیزهای کوچک است. اگر مطمئن هستید که پرونده مهم است، به دنبال راه هایی برای حل مشکل باشید و اتهامات را دور و بر خود قرار ندهید.

تمرین بومرنگ را انجام دهید

توجه خود را به خود معطوف کنید. نه سرزنش، بلکه جور دیگری به وضعیت نگاه کنیم. شاید چیزی که شریک زندگی خود را به شدت به خاطر آن سرزنش می کنید، چیزی است که از خود انتقاد می کنید و سعی می کنید از آن اجتناب کنید.

به حرف یکدیگر گوش دهید

اجازه دهید همه احساس خود را در مورد موقعیتی که منجر به درگیری شده است به اشتراک بگذارند. در این فرآیند حرف یکدیگر را قطع نکنید. فقط گوش کنید و سعی کنید به جای شریک زندگی خود وارد شوید.

یک مکالمه دشوار AMOR را شروع کنید

مردم اغلب از صحبت کردن در مورد چیزی می ترسند، زیرا می دانند که رویارویی در پی خواهد داشت. در چنین مواردی، چهار مرحله زیر را انجام دهید:

• تایید. ابتدا از یک عبارت مثبت استفاده کنید. به عنوان مثال: "من می دانم که شما من را دوست دارید و برای من آرزوی خوشبختی دارید و من از آن قدردانی می کنم."
• پیام. سپس به سراغ چیزی بروید که گفتن آن برای شما سخت است و شنیدن آن یکی از عزیزان سخت است. به عنوان مثال: «گاهی اوقات نیاز دارم که به من گوش دهند و به من نگویند که چه کار کنم و چه احساسی داشته باشم. وگرنه فقط خودم را می بندم.»
• غلبه کننده. به توضیح ادامه دهید: «وقتی فقط به من گوش می دهید و آنچه را که می شنوید و می فهمید به من می گویید، بسیار خوشحال می شوم. این به ما کمک می کند تا رفتار معمول خود را تغییر دهیم و به هم نزدیکتر شویم."
• حل و فصل وضعیت. ابراز احساسات یا درخواست های خود به این شکل به نظر اتهام نمی رسد. این بدان معنی است که درک یکدیگر و برقراری ارتباط برای شما آسان تر خواهد بود.

نتیجه: تقویت احساس صمیمیت، درک، همدلی، بخشش.

2. مدیریت حساب

چه عباراتی این را نشان می دهد

• "من برای تو انجام می دهم … و تو هیچ کاری برای من نمی کنی!"
• "این هفته من سه بار …"
• "من همیشه…"
• "شما هرگز …"

جلوه ها: رابطه برنده و بازنده، عصبانیت، رقابت.

چه باید کرد

سعی کنید مطمئن شوید که همه برنده می شوند.

هر دو کسی باشد که می دهد

رابطه ای که در آن یکی همیشه فقط می دهد و دیگری فقط می گیرد، سالم نخواهد بود. برعکس، وقتی هر دو طرف چیزی به یکدیگر می دهند، هر یک احساس قدردانی و شادی می کند، احساس نمی کند که از او استفاده می شود.

تشکر کن

"ممنون که سریع پاسخ دادید"، "من همیشه از شنیدن یک تعریف از شما خوشحالم!" - همیشه چیزی برای تشکر یا ستایش وجود دارد. فقط صادقانه بگو

بپرس، مطالبه نکن

شما می توانید اساساً یک چیز را بگویید، اما با کلمات متفاوت، و نتایج متفاوتی بگیرید. اگر شریک زندگی شما مدام در محل کار معطل می شود، از او نخواهید که تغییر کند. با توصیف احساس خود نسبت به اعمال او توجه او را به روشی متفاوت به این موضوع جلب کنید.

به عنوان مثال: "وقتی اغلب دیر به خانه می آیید، من برای شما مهم نیستم. اگر بتوانید زودتر بیایید برای من بسیار ارزشمند است. بعد احساس می کنم به احساسات من فکر می کنی و به قولت عمل می کنی. این لحن را برای بقیه عصر تنظیم می کند."

نتیجه: هجوم اندورفین ها و قدردانی مجدد.

3. روال تکراری

چه عباراتی این را نشان می دهد

• "ما هرگز کاری نمی کنیم!"
• "چرا هیچوقت نمیتونی با من بیای…"
• "تو فقط برای همیشه روی مبل دراز می کشی."
• "شاید حداقل یک بار به یک مکان جدید برویم؟"

جلوه ها: سرخوردگی، کسالت، بی تفاوتی، کاهش میل.

چه باید کرد

روال خود را تغییر دهید

چیزهای جدید را با هم امتحان کنید

با قرار گرفتن دائمی در چرخه امور و مسئولیت ها، به راحتی می توان در دنیای کوچک خود گیر کرد و خسته شد. به خود یادآوری کنید که دنیای بیرونی بزرگی وجود دارد و چیزهای زیادی وجود دارد که هنوز ندیده اید یا امتحان نکرده اید. اهدافی را انتخاب کنید که به هر دوی شما علاقه دارد و به دنبال تجربیات جدید باشید.

تاریخ ها را ترتیب دهید

زوج هایی که برای مدت طولانی با هم بوده اند معمولا وقت خود را صرف این موضوع نمی کنند. اما این ارتباط، تجربیات مشترک و سرگرمی است که رابطه را زنده نگه می دارد. بنابراین سعی کنید جلسات عاشقانه بیشتری برای خود ترتیب دهید، مانند ابتدای آشنایی.

زبان ارتباط را تغییر دهید

• "من می خواهم با شما وقت بگذرانم."
• "برای شما یک سورپرایز دارم".
• "بیا با هم بریم جایی."
• بیایید به آن مهمانی برویم و با افراد جدید صحبت کنیم.
• "بیا بریم جایی که هرگز نرفته ایم."
• "شاید بیایید خودمان را در … امتحان کنیم؟"

نتیجه: اکتشافات جدید، کنجکاوی، انتظار، خنده، تقویت ارتباط.

4. عدم تمایل به دادن امتیاز

چه عباراتی این را نشان می دهد

• "برای اینکه میخواهم".
• "بیا انجامش بدیم."
• "تو اشتباه می کنی!"
• "اینطوری انجام نمی شود."

جلوه ها: ناامیدی، رنجش، نفاق.

چه باید کرد

"من" را با "ما" جایگزین کنید.

ارزش های زوج خود را به اشتراک بگذارید

برای انجام این کار، بیانیه ای تنظیم کنید که نشان دهد چه چیزی برای شما به عنوان یک زوج مهم است و چه چیزی برای آن تلاش می کنید. به عنوان مثال: «ما به یکدیگر احترام، تحسین و عشق عمیق نشان می دهیم. ما انتخاب می کنیم که به طور جداگانه و با هم رشد کنیم و از زندگی مشترک خود لذت ببریم."

تفکر خود را بازسازی کنید

به یاد داشته باشید که هر دوی شما شایسته شاد بودن هستید. به دنبال راه هایی باشید که می توانند به شما در رسیدن به این هدف کمک کنند.

زبان ارتباط را تغییر دهید

• "میخواهی چه کار کنی؟"
• "شاید بتوانیم هر دو را انجام دهیم؟"
• "بیا کار خودمون رو انجام بدیم، بعد همدیگه رو ببینیم و با هم…"

نتیجه: حس پیوند، با هم بودن، تعادل.

5. یادآوری زخم های کهنه

چه عباراتی این را نشان می دهد

• "تو همیشه این کار را می کنی."
• "خب، دوباره اینجایی…"
• "هنوز قرار نیست برای… عذرخواهی کنی…"

جلوه ها: تجربه مجدد درد ناشی از نارضایتی ها و ناامیدی های گذشته، اجتناب، سرکوب احساسات و خواسته های خود.

چه باید کرد

سعی کنید از زمان حال آگاه باشید.

توجه کنید که چه زمانی گذشته شما را جذب می کند

یک واکنش بیش از حد تند به برخی از اقدامات شریک زندگی اغلب فرافکنی یک آسیب قدیمی است. این می تواند از دوران کودکی، از یک رابطه قبلی یا یک مرحله اولیه از رابطه فعلی باشد. به محض اینکه متوجه شدید در حال بازگشت به روزهای گذشته هستید، سعی کنید با دیدی جدید، با صراحت و بدون تعصب به موقعیت و شریک زندگی خود نگاه کنید.

زبان ارتباط را تغییر دهید

• "من اینجا با تو هستم".
• "من می خواهم بدانم".
• "حالا چی میخوای؟"
• "چه کاری می توانم بگویم یا چه کار کنم تا حال شما بهتر شود؟"

نتیجه: درک جدید از خود، بهبودی از آسیب های قدیمی، لذت بردن از لحظه.

6. آهنگ آشنا

چه عباراتی این را نشان می دهد

• "پس مهم نیست".
• "برایم مهم نیست".
• "یادم نمی آید".

اثرات: از دست دادن علاقه به یک شریک، انفعال، عدم اتحاد.

چه باید کرد

به یاد داشته باشید که چه چیزی را در مورد یکدیگر دوست دارید.

هنگام برقراری ارتباط با شریک، "روشن" کنید

ما به روال روزانه خود عادت می کنیم، از جمله توقف برای ارزش گذاری روابط به روشی که در ابتدا انجام می دادیم. و هنگام صحبت با یک شریک، اغلب به طور خودکار پاسخ می دهیم.برای رهایی از این رکود آشنا، آنچه را که در ابتدا شما را به سوی شریکتان جذب کرد، به خود یادآوری کنید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است آن را در او متوجه شوید.

زبان ارتباط را تغییر دهید

• "یادت میاد چطوری…"
• "می خوام به تو زنگ بزنم …"
• "دلم برای با هم بودن تنگ شده است… بیایید این سنت را تجدید کنیم."
• "من دوست دارم وقتی تو…"
• "بیا با هم قرار بگذاریم."

نتیجه: تقویت صمیمیت، بازگشت میل.

7. تلاش برای تفکر یکسان

چه عباراتی این را نشان می دهد

• "شما هم این ایده را تایید می کنید، نه؟"
• "آیا شما با من موافق هستید؟"
• "من نمی توانم باور کنم که شما مخالف آن هستید."

جلوه ها: دروغ، بی ثباتی.

چه باید کرد

در مورد اختلافات ساده تر باشید.

خودت باش

در یک رابطه، اخلاص مهم است، یعنی همه باید نظر واقعی خود را بیان کنند، نه اینکه از روی ادب موافق باشند. در غیر این صورت به سادگی خود و نیازهایتان را انکار خواهید کرد.

تفاوت های بین خود را بپذیرید و از آنها لذت ببرید

البته مهم است که چیزهای مشترکی داشته باشید، اما تفاوت ها فقط باعث عمیق تر شدن رابطه و غنای هر دوی شما می شود. احتمالاً نمی خواهید با یک کپی دقیق از خودتان باشید.

به خود یادآوری کنید که تغییر کردن اشکالی ندارد

ممکن است قبلاً رویای مشترکی دیده باشید، اما مردم و رویاهایشان نیز تغییر می کنند. ما دائماً در حال یادگیری چیزهای جدید هستیم، تحت تأثیر عوامل بیرونی و تجربه داخلی هستیم. این را در خود و همسرتان بپذیرید.

زبان ارتباط را تغییر دهید

• "همه چیز خوب است. همه می توانند متقاعد نشوند."
• "من عاشق تماشای تو هستم که کارها را به روش خودت انجام می دهی."
• "از اینکه در این مورد به من گفتید و چیز جدیدی برای من کشف کردید متشکرم."
• "چه کاری می توانم بگویم یا انجام دهم تا احساس کنی چقدر دوستت دارم و قدردانت هستم؟"

نتیجه: پذیرش، احترام، تقویت صمیمیت.

8. نفی خودکفایی

چه عباراتی این را نشان می دهد

• "هیچ کس تو را آنطور که من دوست دارم دوست نخواهد داشت."
• "تو همه چیز من هستی".
• "من نمی دانم بدون تو باید چه کار کنم."

جلوه ها: وابستگی، از دست دادن خود، تحریک شریک زندگی.

چه باید کرد

به خود یادآوری کنید که شریک زندگی شما فقط مکمل شماست.

مرز را بکشید

این یک چیز است که از همراهی شریک زندگی خود لذت ببرید و برای حمایت از او متوسل شوید، یک چیز دیگر این است که در روحیات و تصمیمات کاملاً به او وابسته باشید. شریک زندگی شما می تواند شادی شما را افزایش دهد، اما مراقبت از او نباید کاملا بر دوش او باشد. خوشبختی شما در دستان شماست.

زبان ارتباط را تغییر دهید

• "متشکرم که زندگی من را کامل تر کردی."
• "من با تو و تو چیزهای زیادی یاد می گیرم."
• "من و تو تیم بزرگی هستیم!"

نتیجه: احساس یکپارچگی خود، تقویت ارتباط.

9. اشاره به کمبودها

چه عباراتی این را نشان می دهد

• وقت آن رسیده که مراقب خودت باشی.»
• "چرا به هیچ وجه افزایش حقوق دریافت نمی کنید؟"
• "آرزو میکنم که شما …"

جلوه ها: فقدان شادی، اعتماد، اشتیاق.

چه باید کرد

نکات مثبت را به یکدیگر یادآوری کنید.

بر فضیلت ها تمرکز کنید

زمانی که برای اولین بار عاشق شدید، احتمالاً متوجه شده اید و به آنچه در مورد شریک زندگی خود می پسندید اشاره کرده اید. وقت آن است که آن را از سر بگیریم. حتی می توانید همه چیز را روی کاغذ بنویسید.

آنچه را که برای شریک زندگی خود ارزش قائل هستید به اشتراک بگذارید

صحبت کنید، یادداشت بردارید، کارهای کوچک و زیبا انجام دهید - به طور کلی، سعی کنید لبخند بر لبان همسرتان بیاورید و کاری کنید که او احساس قدردانی کند.

زبان ارتباط را تغییر دهید

• "از شما برای هر کاری که برای ما انجام می دهید متشکرم."
• "امروز فقط به این فکر می کنم که چرا اینقدر تو را دوست دارم."
• "من از شما قدردانی می کنم برای …"
• "ممنون برای…"

نتیجه: بازگشت میل و صمیمیت.

10. تهدید برای پایان دادن به رابطه

چه عباراتی این را نشان می دهد

• "اگر دوباره این کار را انجام دهی، تقاضای طلاق خواهم کرد."
• "دیگر نمی توانم این را تحمل کنم."
• "همین، بسه دیگه!"
• "خب، اگر چنین است، برو!"

جلوه ها: عدم اطمینان، اضطراب، خصومت.

چه باید کرد

به دنبال راه هایی برای بهبود رابطه خود باشید.

سعی کنید ارتباط را دوباره برقرار کنید

تهدیدها و ترسی که ایجاد می کنند فقط ارتباط شما را قطع می کند. سعی کنید صحبت کنید و بفهمید که دقیقاً چه چیزی باید در رابطه تغییر کند تا همه چیز درست شود. و آماده باشید تا فعال باشید.

مراجعه به مشاور خانواده را در نظر بگیرید

از درخواست این نوع کمک نترسید.هر آنچه را که در نهایت انتخاب کنید - برای با هم ماندن یا جدایی مسالمت آمیز - روانشناس به شما کمک می کند تا با سخت ترین آنها کنار بیایید.

زبان ارتباط را تغییر دهید

• "من تو را ترک نمی کنم."
• "من می دانم که ما از این مشکل عبور خواهیم کرد."
• "من صبر می کنم تا بخواهی در این مورد بحث کنی."
• من واقعاً می خواهم از این وضعیت درس عبرت بگیرم تا بتوانیم ادامه دهیم."
• «بابت تهدیدها متاسفم. بیایید دریابیم که چگونه با این موضوع کنار بیاییم تا با هم بمانیم."

نتیجه: انگیزه حل مشکلات، ثبات، پتانسیل رشد.

همچنین بخوانید؟

• 10 نکته برای تقویت رابطه
• 5 مرحله عشق که قوی ترین زوج ها تا انتها از آن عبور می کنند
• 3 نشانه ارتباط ناسالم در یک زوج