9 عادتی که به بهره وری ما آسیب می زند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در حالی که ممکن است به صورت جداگانه بی اهمیت به نظر برسند، اما تأثیر زیادی بر بهره وری دارند. و بیشتر آن به انتخاب بین رضایت فوری و سود طولانی مدت خلاصه می شود.

اگر نمی‌خواهید بهره‌وری شما آسیب ببیند، وقت آن است که متوقف شوید:

1. مرور اینترنت

به طور متوسط 15 دقیقه طول می کشد تا تمرکز کنیم و کاملاً در چیزی غوطه ور شویم. اگر با خواندن اخبار، رفتن به شبکه‌های اجتماعی یا تماشای ویدیو حواس‌مان را از کار پرت کنیم، باید 15 دقیقه دوباره کوک کنیم. هر چه بیشتر اینطور حواسمان پرت شود، بهره وری بیشتر آسیب می بیند.

2. برای کمال گرایی تلاش کنید

خیلی ها وقتی می خواهند کاری را شروع کنند دچار گیجی می شوند و معتقدند ایده یا کارشان به ایده آل نمی رسد. اما اگر هرگز شروع نکنید و به ایده های خود فرصت شکل گیری بدهید، چگونه می توانید چیزی خلق کنید؟ همانطور که جودی پیکولت نویسنده می گوید، "یک صفحه ضعیف را می توان ویرایش کرد، اما یک صفحه خالی را نمی توان."

3. به جلسات بروید

جلسات زمان زیادی را به خود اختصاص می دهند، بنابراین تا حد امکان از آنها اجتناب کنید. اگر موضوع واقعاً مهمی در حال بحث است، از قبل به همه هشدار دهید که به برنامه تعیین شده پایبند خواهید بود. وقتی محدودیت زمانی مشخصی وجود داشته باشد، تمرکز برای همه راحت تر است.

4. به محض رسیدن به ایمیل ها پاسخ دهید

اجازه ندهید ایمیل همیشه حواس شما را پرت کند. صندوق ورودی خود را در همان زمان مشخص بررسی کنید و اعلان‌هایی را برای ایمیل‌های مهم‌ترین مشتریان خود تنظیم کنید. همچنین می‌توانید یک پاسخگوی خودکار راه‌اندازی کنید که به شما می‌گوید در چه زمانی می‌توانید نامه‌های خود را بررسی کنید و به نامه پاسخ دهید.

5. صبح چرت بزنید

خواب به چند چرخه تقسیم می شود که آخرین آن ما را آماده می کند تا در هنگام بیداری هوشیار و فعال باشیم. به همین دلیل است که گاهی اوقات قبل از ساعت زنگ دار از خواب بیدار می شویم.

اما اگر تصمیم بگیریم چرت بزنیم و دوباره بخوابیم، این احساس نشاط را از دست می دهیم و خسته و تنبل از خواب بیدار می شویم. این حالت می تواند چندین ساعت ادامه داشته باشد. بنابراین مهم نیست که بعد از زنگ ساعت چقدر خواب آلود هستید، اگر می خواهید صبحی پربار دارید، خود را مجبور کنید از رختخواب بلند شوید.

6. چندین کار را همزمان انجام دهید

محققان دانشگاه استنفورد دریافته‌اند افرادی که چندین کار را همزمان انجام می‌دهند، در مقایسه با افرادی که فقط یک کار را انجام می‌دهند، تمرکز یا یادآوری سخت‌تری دارند.

وقتی سعی می کنیم دو کار را همزمان انجام دهیم، مغز به سادگی نمی تواند هر دو را به یک اندازه خوب انجام دهد. حتی کسانی که مطمئن بودند که چندوظیفه ای به آنها کمک می کند تا سریعتر با مسائل کنار بیایند، طبق نتایج آزمایش، E. Ophir، C. Nass، A. D. Wagner از آنها عقب ماندند. کنترل شناختی در چند کار رسانه ای / PNAS از کسانی که کارها را به طور مداوم انجام داده اند.

7. موارد دشوار را به تعویق بیندازید

ما انرژی روانی محدودی داریم. وقتی آن را خرج می کنیم، توانایی تصمیم گیری و بهره وری ما به شدت کاهش می یابد. این پدیده خستگی تصمیم نامیده می شود.

با به تعویق انداختن چیزهای سختی که شما را می ترساند تا عصر، آنها را در لحظه ای ترک می کنید که کمترین توان مقابله با آنها را دارید. بنابراین سعی کنید صبح با آنها کار را تمام کنید، در حالی که مغز شما هنوز سرحال و سرحال است.

8. قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده کنید

نور آبی بر کیفیت خواب و خلق و خوی تأثیر می گذارد. هنگامی که روی شبکیه قرار می گیرد، از تولید هورمون خواب آور ملاتونین جلوگیری می کند و به احساس هوشیاری بیشتر کمک می کند. صبح در این نور آبی تابش آفتاب زیاد است و بعد از ظهر کمتر می شود. ملاتونین دوباره در بدن تولید می شود و ما شروع به خواب آلودگی می کنیم.

در هنگام عصر، مغز به ویژه به نور آبی حساس است.و بیشتر دستگاه هایی که استفاده می کنیم - لپ تاپ، تبلت، تلفن های هوشمند - فقط آن را منتشر می کنند. در نتیجه نمی‌توانیم برای مدت طولانی بخوابیم و کیفیت خواب پایین می‌آید. پس سعی کنید قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید.

9. شیرینی زیاد است

گلوکز زمانی که نیاز به تمرکز داریم به ما کمک می کند. اگر سطح خون خیلی پایین باشد، دچار بی حالی و خستگی می شویم و در تمرکز مشکل داریم. مطالعات نشان داده اند که 25 گرم گلوکز برای داشتن احساس بهتر کافی است. شما می توانید آنها را از محصولات مختلفی تهیه کنید، تنها تفاوت این است که اثر چقدر طول می کشد.

شیرینی‌ها، نوشابه‌ها و سایر غذاهای شیرین باعث می‌شوند تا حدود 20 دقیقه بیدار شوید. اما اگر بلغور جو دوسر، برنج قهوه‌ای یا چیز دیگری با کربوهیدرات‌های پیچیده بخورید، انرژی به آرامی آزاد می‌شود، پس مدت بیشتری فعال می‌مانیم.