چگونه با منتقد درونی خود مذاکره کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نقد می کند، تقبیح می کند، سؤال می کند، مسخره می کند، مقایسه می کند. او در همه جا حاضر است - غیر ممکن است که از او پنهان شود. نه، این یک شخصیت فیلم ترسناک نیست - این منتقد درونی شماست. هکر زندگی از یک روانشناس حرفه ای یاد گرفت که چگونه این قسمت از شخصیت را رام کند تا زندگی شما را مسموم نکند.

زیرشخصیتی که حق اشتباه را نمی دهد

پیدایش منتقد درونی در کودکی اتفاق می افتد. کودکی که دنیا و امکانات خود را کشف می کند، زمانی که این انتظارات را برآورده نمی کند، با انتظارات جامعه و نارضایتی دیگران مواجه می شود.

هنگام بزرگ کردن کودکان، بزرگسالان توسط مجموعه خاصی از قوانین رفتاری هدایت می شوند که از والدین خود اتخاذ کرده اند. و به محض اینکه کودک این قوانین را زیر پا می گذارد، او را سرزنش می کنند، از او انتقاد می کنند، نارضایتی خود را نشان می دهند، او را از پاداش محروم می کنند، او را در گوشه ای قرار می دهند و به این ترتیب نشان می دهند که اعمال خارج از قوانین قابل مجازات است. در نتیجه، شخص کوچک تجربه به دست می آورد: هر چیزی که در رده "حق" قرار نگیرد، مملو از دردسر است.

برای جلوگیری از تجارب دردناک بیشتر از مجازات برای اعمال "اشتباه"، یک مکانیسم درون روانی محافظ ایجاد شده است که فعالیت انسان را مهار می کند. این انتقاد نسبت به خود یا یک منتقد درونی است. از آنجایی که کودک همه چیز بیرون را جذب می کند، صدای انتقادی او با کلمات و لحن افراد مهم صحبت می کند: والدین، مربیان، معلمان.

«بی شرم، احمق گستاخ! تو هیچی از خودت نیستی!» - یک زن جوان در مواقعی که لازم است از دیدگاه خود دفاع کند یا خواسته های خود را اعلام کند، سخنان پدرش را در ذهن خود می شنود. این عبارات از دوران کودکی در حافظه حک شده و برخلاف میل او شناور شده و قدرت و ایمان به خود را از او سلب کرده است. این افکار مانند دوران کودکی دست و پاهای او را سرد می کند، گلویش را منقبض می کند، بدنش را سفت می کند، و او نمی تواند کاری انجام دهد.

فردی که در کودکی مورد انتقاد قرار می گیرد، محکوم می شود، تنبیه می شود، در مورد توانایی ها، مهارت ها، نیازها، کرامت خود تردیدهای زیادی دارد. منتقد درونی او قوی و فعال است. نگهبانی می‌کند تا آدمی گرفتار نشود تا دوباره کارش اشتباه نشود. اغلب این شخصیت فرعی ما را از انجام هر کاری محروم می کند.

بدون عمل - بدون اشتباه، به این معنی که هیچ مجازاتی وجود نخواهد داشت.

منتقد درونی چگونه خود را نشان می دهد

1.نارضایتی از ظاهر، شخصیت، رفتار آنها: از آزار خفیف تا نفرت از خود. نمونه بارز آن زنانی هستند که زیر چاقوی یک جراح پلاستیک می خوابند تا بدن خود را بازسازی کنند.

2.احساس خجالت و شرمندگی با کوچکترین تحریک. از این رو ممنوعیت لذت ها و تحقق خواسته های خود به عنوان مجازات خطای خود است. احتمالا شما هم با چنین افرادی برخورد کرده اید.

3.مقایسه خود با دیگران اغلب به نفع شما نیست. افراد اطراف در ابتدا از همه جهات بهتر درک می شوند. از اینجا روابطی می آید که بر اساس وابستگی عاطفی ساخته شده اند. و از اینجا پاها بسته به نظرات دیگران رشد می کنند.

4. بدون توجه به موقعیت، تحریک به عنوان یک احساس پس زمینه. نارضایتی مداوم از خود دیر یا زود به آزردگی تبدیل می شود.

5. تلاش برای انجام همه چیز به طور عالی.

کمال گرایی همراه همیشگی منتقد درونی است که دائماً به آنچه هنوز باید تکمیل، دوباره اصلاح و بهبود یابد اشاره می کند.

6.مطالبه گری، سخت گیری و ناسازگاری در رابطه با خود و دیگران. منتقد درونی در ارزیابی ها و الزاماتش برای بی نقص بودن همه چیز بی رحم است. وقتی این زیرشخصیت رشد کرد، شخص مانند قسمت انتقاد کننده خود می شود.

7.در مورد درستی افکار، احساسات، خواسته های خود شک کنید. از این رو حالت "من نمی دانم چه می خواهم"، درماندگی و نوزادی به وجود می آید.

8.محو کردن مرزهای شخصی از درونمنتقد درونی خود شخص را بی ارزش می کند و نظرات افراد مهم را ایده آل می کند.

9. انتقاد شدید از خود، طبیعی بودن، خودانگیختگی، احساسات، تمایلات جنسی، تظاهرات خلاق را سرکوب می کند، به ایجاد بی تفاوتی و حالت های افسردگی کمک می کند.

تمرینی برای کمک به مقابله با منتقد درونی

روش شناسی

یک منتقد درونی فعال می تواند زندگی شما را خراب کند. تا زمانی که اعمال خود را با این شخصیت فرعی ارزیابی می کنید، از کودکی به خود از چشم بزرگترهای مهم نگاه می کنید. یکی از راه‌های رهایی از نفوذ منتقد درونی این است که یاد بگیرید خودتان بر اساس توانایی‌ها و سبک زندگی‌تان، اعمالتان را ارزیابی کنید.

من به شما یک تمرین برای کمک به انجام این کار به شما پیشنهاد می کنم. فعالیت منتقد درونی را کاهش می دهد و به افزایش عزت نفس کمک می کند. در پایان روز این کار را انجام دهید.

یک دفترچه یادداشت جداگانه راه اندازی کنید. یک تکه کاغذ را با یک خط عمودی به دو نیم تقسیم کنید. در سمت چپ، تمام ادعاهایی را که برای امروز نسبت به خود دارید، در یک ستون بنویسید. نوت بوک خود را کنار بگذارید. چای بنوشید، به کار خود فکر کنید یا قدم بزنید. و بعد از 15-30 دقیقه جلوی هر عبارت منفی بنویسید که در نتیجه این وضعیت چه مزایایی دریافت کرده اید.

وضعیت	طرفداران
برای یک جلسه مهم دیر آمدم	خوب خوابیدم
برای انجام کارهای برنامه ریزی شده وقت نداشتم	با دوستان قدیمی ملاقات کرد

نکات مهم

1. ادعاها را نه برای کل زندگی خود، بلکه فقط برای امروز بنویسید: آنچه را در یک روز انجام ندادید، کامل نکردید، اشتباه انجام دادید. کم کم با منتقد خود برخورد کنید، در غیر این صورت نمی توانید با این تعداد شکایت از خود کنار بیایید.

2. شما باید بنویسید تا زمانی که احساس کنید دیگر چیزی برای گفتن ندارید. بگذارید صدای انتقادی شما صحبت کند، شاید چیزهای مفیدی برای خودتان یاد بگیرید.

3. ویژگی منتقد داخلی تعمیم است که خود را در عباراتی مانند "همه چیز بد است"، "هیچ چیز درست نشد"، "مثل همیشه"، "احمق کامل"، "کرتین وحشتناک" نشان می دهد. بنابراین، اگر می خواهید چنین چیزی را در ستون سمت چپ بنویسید، مشخص کنید که اشتباه شما چه بوده است، در چه چیزی بد بوده اید. با چنین توصیف دقیقی، بار احساسی کاهش می یابد. فرصتی برای دیدن آنچه به دست آورده اید وجود دارد.

تعمیم	شفاف سازی	طرفداران
مثل همیشه همه چیز را شکست دادم	در طول مکالمات تلفنی قبل از جلسه، شرایطی را که برایم مناسب است، اعلام نکردم	در نتیجه پیشنهادهایی دریافت کردم که برایم غیرمنتظره و امیدوارکننده بود.

4. اگر چیزی برای اعتراض به ادعای یک منتقد داخلی ندارید، با او موافق باشید. پس از همه، او اغلب حق دارد. اما برای جبران اشتباه خود چیزی اضافه کنید.

مطالبه	توجه داشته باشید
به جای مقاله نویسی فیلم تماشا کرد	بله، انجام دادم، اما توانستم متوقف شوم و به کارم برسم.

این تمرین بعد از دو هفته تمرین روزانه نتیجه مثبت می دهد. به جای سرزنش های داخلی بی پایان، می توانید به موفقیت های خود توجه کنید و از آنها خوشحال شوید. و اگر چیزی برای شما خوب نشد، باید از یک روانشناس کمک بگیرید.