چرا تغییر خودمان برای ما بسیار دشوار است: ایده های کلیدی از کتاب "سایکوسایبرنتیک"

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کنستانتین اسمیگین، بنیانگذار سرویس ایده های کتاب، نتایج حاصل از کتاب فرقه "سایکوسایبرنتیک" را که به علم تغییر خود اختصاص داده شده است را با خوانندگان Lifehacker به اشتراک می گذارد.

نارضایتی از خود یک بیماری رایج است. بسیاری از مردم می خواهند عادت های بد را کنار بگذارند، وزن کم کنند، باهوش تر، سالم تر، موفق تر و متمرکز شوند. افراد برای خود اهداف تعیین می کنند و سعی می کنند تغییر کنند. اما پس از چندین تلاش ناموفق، همه چیز به حالت عادی باز می گردد. چرا این اتفاق می افتد تقریباً یک سؤال بلاغی است. برخی افراد فقدان اراده را مقصر می دانند، برخی دیگر - فقدان انگیزه.

ماکسول مالتز (ماکسول مالتز) جراح پلاستیک در کتاب خود "سایکوسایبرنتیک" که در آغاز محبوبیت کتاب های خودسازی نوشته شد، مفهوم جالبی را ارائه کرد که مشاهدات روانشناسان در مورد طبیعت انسان را جذب کرد و دلایل ناتوانی افراد را کشف کرد. برای تغییر رفتارشان

مطمئناً بسیاری شنیده اند که 21 روز طول می کشد تا یک عادت جدید تثبیت شود. برای اولین بار، ماکسول مولتس، بر اساس تجربه خود به عنوان یک جراح پلاستیک، در این مورد نوشت: این مدت زمانی بود که بیمارانش به چهره جدید خود عادت کردند.

«سایکوسایبرنتیک» کتابی در مورد دستیابی به موفقیت است، اما نویسنده موفقیت را نه فقط به عنوان شناخت عمومی یا ثروت، بلکه به طور گسترده‌تر به عنوان خودآگاهی، افشای پتانسیل خلاق درک کرده است.

"سایکوسایبرنتیک" به شکلی متمرکز شامل ایده هایی است که بعدها به طور گسترده در ادبیات خودسازی شروع به تکرار کردند.

کتاب در مورد چه ایده هایی به شما می گوید؟

1. تصویر "من" خود، افکار، احساسات، اعمال، موفقیت یا شکست یک شخص را تعیین می کند

ماکسول مولتز در حین کار به عنوان جراح پلاستیک متوجه شد که برخی از افراد پس از رهایی از ناتوانی های جسمی با کمک جراحی پلاستیک، زندگی شادی را آغاز می کنند، در حالی که برخی دیگر همچنان رنج می برند و به دنبال نقص در خود هستند.

رفع عیوب بیرونی که این افراد معتقد بودند عامل مشکلاتشان است، در نهایت باعث خوشحالی آنها نشد و عقده حقارت را از بین نبرد. چنین افرادی همچنان از زندگی ناراضی بودند.

دکتر مولتس متوجه شد که از بین بردن نقص های فیزیکی به تنهایی نمی تواند زندگی را بهتر کند. یک فرد تنها زمانی تغییر کرد که علاوه بر ظاهر، چیز دیگری نیز تغییر کند.

اما چه چیزی تغییر کرده است؟

ماکسول مولتس کشف کرد که اساس همه اعمال، افکار، احساسات یک شخص، تصویر "من" خود اوست. و اگر این تصویر منفی باشد، هیچ تغییر مثبتی امکان پذیر نیست، زیرا فرد از درون خود اطمینان دارد که سزاوار این تغییرات مثبت نیست.

اگر فردی نسبت به خود نظر بدی داشته باشد، تمام اعمال او مؤید «بی لیاقتی» اوست. این فرد حتی پس از تغییر ظاهر خود برای بهتر شدن و بسیار زیبا شدن، تغییر نخواهد کرد، بلکه شروع به جستجوی نقص های جدید در خود می کند.

مشاهدات ماکسول مولتس او را به این نتیجه رساند که تصویر "من" خودش کلید رفتار هر شخص است.

برای اینکه زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهید، تغییرات بیرونی یا عادات جدید کافی نیست. لازم است تصویر "من" خود را تغییر دهید تا با اقدامات و اهداف جدید خود مطابقت داشته باشد.

2. برای درک اینکه چگونه زندگی را برای بهتر شدن تغییر دهید، باید یاد بگیرید که چگونه تصویر "من" خودتان شکل می گیرد

کسی که خود را شکست خورده می‌داند تصویر فعلی‌اش را از کجا آورده است؟ تحت تأثیر آن اعمال، کلمات، احساساتی که این شخص به خاطر می آورد و به او اجازه می داد خود را به عنوان یک شکست خورده طبقه بندی کند، شکل گرفت.

بنابراین، کلید تغییر مثبت، مشارکت در انباشت تجربیات مثبت - تجربیات موفقیت است.همانطور که ماکسول مولتس به درستی اشاره کرد، یک کودک به این دلیل که به درستی تربیت شده است، با اعتماد به نفس بزرگ می شود، نه به این دلیل که به او گفته شده است که چگونه درست تربیت کند.

نظر ما نسبت به خود عمدتاً به طور ناخودآگاه بر اساس تجربه شکل می گیرد - موفقیت ها، شکست ها، نگرش افراد دیگر، به ویژه والدین ما نسبت به ما. این تمام آن چیزی است که از روی آن تصویر خود را از «من» خود می سازیم.

شخص از قبل تصویری از "من" خود دارد، اطلاعات را فیلتر می کند و به دنبال تایید نظر خود است. اگر اطلاعات با این نظر موافق باشد، او آن را درک می کند، و اگر نه، صرف نظر از اینکه چقدر با واقعیت مطابقت دارد، آن را کنار می گذارد. بنابراین یک فرد در طول زندگی خود اطلاعاتی در مورد خود جمع می کند، پرتره ای از "من" خود ایجاد می کند و اعتقادات خود را تقویت می کند. به هر حال، چنین گزینشی ذهن انسان واقعاً توسط آزمایش های علمی اخیر تأیید شده است که ماهیت بسیاری از تله های ذهنی را توضیح می دهد.

اما اگر باورها درست نباشند چه؟ پاسخ به این سؤال جسارت می‌خواهد و در عین حال، آغاز تغییر برای بهتر شدن در آن است.

3. باید به ارزش شخصیت خود متقاعد شوید و از باورهای نادرست قبلی خود دست بکشید

تصور نادرست از خود از آنچه برای ما اتفاق می افتد ناشی نمی شود، بلکه از نحوه تفسیر ما از آنچه اتفاق می افتد ناشی می شود. اغلب ما با استانداردهای غیرواقعی به خودمان نزدیک می شویم و این باعث می شود احساس کنیم که یک فرد درجه دو هستیم. اما استاندارد واحدی برای همه وجود ندارد. هر فردی منحصر به فرد است. بنابراین، منطقی نیست که خود را با معیارهای دیگران بسنجید.

نکته اصلی، از دیدگاه نویسنده، داشتن تصور کافی، کل نگر و واقع بینانه از خود است. بدون شرم، با اعتماد، با خود رفتار کنید، نقاط ضعف خود را درک کنید، از نقاط قوت خود قدردانی کنید، بتوانید خودتان را بپذیرید و درک کنید.

این درک از خود و آگاهی از ارزش خود به عنوان یک شخصیت منحصر به فرد است که کلید اعتماد به نفس واقعی می شود که برای هر تغییر مثبت لازم است.

اغلب آگاهی ما با احساسات ناخوشایند، یا بهتر است بگوییم عادت به تجربه آنها یا واکنش ناکافی به یک موقعیت، تاریک می شود. پرخاشگری، که در واقع ترس، رنجش، پوچی، ناامنی را پنهان می کند - همه اینها انرژی را از یک فرد می مکد، که او می تواند برای ایجاد یک زندگی شاد هدایت کند.

پادزهری که ماکسول مولتس برای ابری شدن ذهن ارائه می دهد، کار درونی است. درک این نکته مهم است که بین سیگنال و واکنش یک مکث وجود دارد و این به ما بستگی دارد که چگونه آن را پر کنیم: با خشم، رنجش یا واکنش مثبت. نویسنده ایده امپراتور روم باستان و مارکوس اورلیوس رواقی را به اشتراک می گذارد که در درون هر فرد یک مرکز پنهان آرامش وجود دارد و ما فقط باید آن را باز کنیم و در مواقع دشواری از آنجا انرژی بگیریم. نویسنده مطمئن است که خشم، رنجش، ناامنی و سایر احساسات ناخوشایند فقط عادات بد روانی هستند که در نتیجه تصور نادرست از خود به عنوان یک فرد بی ارزش به وجود آمده اند. آنها توسط کار بی وقفه ضمیر ناخودآگاه ما که با هدف دستیابی به اهداف اشتباه است، حمایت می شوند.

برای ترک این عادت ها، باید یاد بگیرید که از واکنش ها و احساسات خود آگاه باشید و آنها را از طریق آموزش ذهنی در جهتی سازنده هدایت کنید.

چگونه شروع می شود؟ با شناسایی و ارزیابی باورهای آنها، زیرا آنها اساس اعمال و حتی احساسات هستند. اعتقادات شما چیست؟ آیا خود را لایق موفقیت می دانید؟ یا مستحق مجازات هستید؟ چرا؟ آیا باورها مبتنی بر حقایق واقعی هستند یا فقط فرضیات؟ تا زمانی که به حقیقت برسید از خود سوال بپرسید.

غالباً مردم خیلی سریع نظرات دیگران را در مورد ایمان به هزینه خود می گیرند. توصیه مفید نویسنده: ابتدا آگاهانه تصمیم بگیرید که چه چیزی را می خواهید باور کنید و نظرات مخالف را بدون ارزیابی انتقادی قبول نکنید، اجازه ندهید آنها بر افکار و احساسات شما تسلط پیدا کنند.

البته انسان همیشه با مشکلاتی روبرو خواهد بود. اما ارزش آن را دارد که در نگرش خود نسبت به آنها تجدید نظر کنید و موقعیت خود را از منفعل به فعال تغییر دهید و منبع قبلی اضطراب به منبع قدرت تبدیل خواهد شد.

4. تغییر نیاز به هدف دارد

هر فرد دارای چیزی است که نویسنده آن را مکانیسم خلاق می نامد - یک سیستم خودکار ناخودآگاه برای دستیابی به یک هدف. در واقع اینها نیروهای ناخودآگاه ما هستند که کار را انجام می دهند در حالی که ذهن آنها را کنترل نمی کند. به لطف این مکانیسم است که شخصی که مدت طولانی روی مشکلی کار کرده و سپس آن را کنار گذاشته است، به بینش غیرمنتظره ای می رسد، مانند نیوتن که در حال استراحت در باغ، سیبی در حال سقوط را دید و قانون جهانی را تدوین کرد. جاذبه

مکانیسم خلاق برای کار کردن نیاز به هدف دارد. بسته به اهدافی که فرد برای او در نظر می گیرد، مکانیسم او را یا به سمت موفقیت یا شکست سوق می دهد.

دکتر مولتس متقاعد شده بود که انسان موجودی است که همیشه هدف گرا است. حتی اگر انسان برای خود اهدافی تعیین نکند، هدف ناخودآگاه او زندگی بدون هدف خواهد بود. و تمام اقدامات او با هدف تأیید صحت هدف انتخاب شده خواهد بود. مغز ما اطلاعات را مطابق با اهدافی که برایش در نظر گرفته ایم ترسیم می کند. مثبت یا منفی بودن این اهداف به شخص بستگی دارد و به نوبه خود نتیجه اعمال فرد نیز به این بستگی دارد.

چگونه یک هدف را به درستی تعیین کنیم؟ نقش هدف توسط تصاویر ذهنی انجام می شود که تخیل ما ایجاد می کند. ماکسول مولتس از این ایده دفاع کرد که تخیل ما نیز محدودیت های ما را تعیین می کند. مکانیسم خلاق بدون تأثیر آگاهانه کار می کند، اما بستگی به ما دارد که چه هدفی را انتخاب کنیم و چه اطلاعاتی را در آن قرار دهیم.

5. فردی که برای خوشبختی تلاش می کند باید تجربه موفقیت خود را شکل دهد

وقتی انسان دوچرخه سواری را یاد می گیرد، می داند که می توان این را یاد گرفت و زمین خوردن های دوره ای او را آزار نمی دهد. با گذشت زمان، او تجربه عملی در مورد چگونگی تعادل صحیح و نحوه سوار شدن به دست می آورد. علیرغم این واقعیت که در ابتدا شکست ها بیشتر از موفقیت ها بود، مکانیسم خودکار اطلاعات لازم برای رانندگی صحیح را جمع آوری می کرد و فرد یاد می گرفت که بدون فکر کردن در هر ثانیه در هر حرکت خود سوار شود. در آینده، مکانیسم تمام این مهارت ها را بازتولید می کند. از دیدگاه روان سایبرنتیک، این اصل در تمام زمینه های زندگی قابل اجرا است.

وقتی دوچرخه سواری را یاد می گیرید، در تخیل خود از قبل خود را در حال دوچرخه سواری می بینید. شروع کاری جدید، حل یک مشکل دشوار، باید مطمئن باشید که راه حل آن وجود دارد و می توانید آن را پیدا کنید.

مهم این است که به طور جدی آماده شوید، در مورد راه حل زیاد فکر کنید و برای یافتن آن مشتاق باشید. اما سپس استراحت کنید و راه را برای مکانیسم خلاقانه خود باز کنید. پس از مدتی، تصمیم مانند یک بینش در برابر شما ظاهر می شود. آگاهانه، ما فقط می توانیم مسیر را تعیین کنیم و این به خودمان بستگی دارد که این مسیر موفقیت یا شکست باشد.

6. به طور فعال از قدرت تخیل خود استفاده کنید

ماکسول مولتس متقاعد شده بود که بیشتر تخیل مسیر زندگی ما را تعیین می کند. با این حال، ما می توانیم از قدرت آن به نفع خود استفاده کنیم.

ما کاملاً به تخیل خود در امور بازنمایی خود اعتماد داریم.

اعتقاد به درستی تصویر ایجاد شده باعث می شود در موقعیت های مختلف زندگی به گونه ای واکنش نشان دهیم. دکتر مولتس متقاعد شده بود که تصاویر ذهنی زیربنای تمام اعمال ما هستند. اگر نظر اشتباهی در مورد خود داشته باشیم، واکنش های ما اشتباه خواهد بود. اما می توانیم تصاویر ذهنی قدیمی را با تصاویر جدید جایگزین کنیم.

دکتر مولتس در مورد یک آزمایش معروف صحبت می کند: ورزشکارانی که در تخیل تمرین می کردند همان نتایج را نشان می دادند که در واقعیت تمرین می کردند. این بدان معناست که سیستم عصبی انسان بین امر خیالی و واقعی تمایز قائل نمی شود. برای اینکه زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهید، به تمرین ذهنی نیاز دارید.

7.اعمال را در تخیل خود مطابق با تصویر جدید خود تمرین کنید

فردی که از عزت نفس پایین، فوبیا و اضطراب رنج می برد، باید تصور کند که چگونه با ترسناک ترین موقعیت های مشکل ساز کنار می آید. هر چه ترسیم جزئیات بیشتر از آنچه اتفاق می افتد، بهتر است. این تکرار اولیه وضعیت در سر کمک می کند تا با اطمینان در واقعیت عمل کنید. و اقدامات درست در واقعیت به تجربه موفقیت اضافه می شود، که باعث می شود شخص واقعاً اعتماد به نفس داشته باشد.

در واقع، ماکسول مولتس در مورد تکنیک تجسم صحبت می کند، زمانی که فرد تصور می کند چگونه با پیمایش در تصاویر ذهنی به آنچه می خواهد می رسد. این تکنیک به طور فعال توسط ورزشکاران استفاده می شود. این تجسم اولیه برای همه موقعیت های زندگی مناسب است. اکثر مردم در حال حاضر در حال انجام تجسم، نگرانی و چرخش در سر خود انواع تصاویر ترسناک هستند. اما از دیدگاه روان سایبرنتیک، این یک عادت ذهنی مضر است که شما را در معرض شکست و شکست قرار می دهد. بنابراین، تصاویر ترسناک باید با تصاویر مثبت جایگزین شوند که احساسات خوشایند را برمی انگیزند.

اگر به اندازه کافی خود را در نقش مورد نظر تصور کنید، با گذشت زمان با تصویر جدید خود رشد خواهید کرد و در واقعیت همانطور که قبلاً آرزو داشتید عمل خواهید کرد.

8. حس پیروزی خود را تقویت کنید

سایکوسایبرنتیک بر این فرض استوار است که برای یافتن یک زندگی شاد، فرد باید تصور کافی از خود و تجربه انباشته موفقیت داشته باشد. اما در اینجا باید درک کنید که مغز یک مغز است، تصاویر را ایجاد می کند و عمل نمی کند.

هنگام اقدام، داشتن ایده های واقع بینانه مهم است، نه اینکه انتظار موفقیت خارق العاده را داشته باشید. ماهیت در تغییرات تدریجی، در انباشت تجربه، اعتماد به نفس و حس خوش بینی است. به تمرینات ذهنی روزانه برگردید، و افکار مضطرب را با تصاویر مثبت جایگزین کنید. و با گذشت زمان، همانطور که نویسنده متقاعد می کند، افکار و احساسات لازم برای موفقیت به دنبال آنها خواهد بود که شما را به نتایج مطلوب می رساند.

نتیجه

کتاب «سایکوسایبرنتیک» اولین بار چندین دهه پیش منتشر شد، اما تا به امروز از ایده های آن توسط نویسندگان آموزش ها، کتاب های خودسازی و روانشناسی استفاده می شود.

علیرغم نظرات برخی از منتقدان که نتیجه گیری ماکسول مولتز را غیرعلمی می دانند، در حقیقت نقش نگرش ها، تأثیر آگاهی بر اعمال، احساسات، احساسات توسط آزمایش ها و تحقیقات علمی در سال های اخیر تأیید شده است.

به سادگی با اتخاذ یک موقعیت باز، افراد شروع به احساس و رفتار بسیار با اعتماد به نفس بیشتری می کنند. علاوه بر این، آنها احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنند، حتی اگر فقط تصور کنند که با اعتماد به نفس رفتار می کنند (این موضوع به طور مفصل در کتاب روانشناس اجتماعی امی کادی "حضور" ارائه شده است). و این نشان می دهد که نظریه ماکسول مولتس در حال تایید است: تخیل ما یک نیروی قدرتمند است.

شایستگی اصلی کتاب ماکسول مولتس در ایده کلیدی آن است. در قلب همه اعمال انسان تصور او از خود است و تا زمانی که شخص خود را لایق این تغییرات نداند، تغییرات غیرممکن است.

از ایرادات کتاب می توان به لحن آموزشی کمی قدیمی، تکرار زیاد و ساختار نامشخص اشاره کرد.

با این وجود، "سایکوسایبرنتیک" کاملاً می تواند جایگزین انبوه کتاب هایی با موضوع به دست آوردن اعتماد به نفس و خودسازی شود.