58 راه برای کاهش وزن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کاهش وزن دشوار است، اما کاهش وزن به روشی که شما را سالم نگه دارد، دشوارتر است. اگر ضرب الاجل دقیقی برای کاهش وزن ندارید، می توانید به تدریج عادات سالمی را در خود ایجاد کنید و بدون از دست دادن سلامت خود وزن کم کنید. در اینجا 58 گزینه برای کاهش وزن وجود دارد که می توانید از بین آنها بهترین را انتخاب کنید و برنامه کاهش وزن خود را ایجاد کنید.

با وجود اینکه اثربخشی بسیاری از روش ها از نظر علمی ثابت شده است، اما برای همه مناسب نیستند. جالب ترین ها را امتحان کنید و تصمیم بگیرید چه چیزی برای شما مناسب است.

نکات تغذیه ای

در یک مطالعه، مشخص شد که میزان غذای خورده شده در درجه اول تحت تأثیر آگاهی ما است و نه احساس گرسنگی. این آزمایش شامل دو گروه از دانش آموزان بود. آن‌ها وظیفه داشتند هر تعداد بال مرغ را که می‌خواهند بخورند، بگذارند و سپس برای خرید بیشتر برگردند.

بعد از اولین قسمت، پیشخدمت ها بشقاب های استخوانی را از نیمی از میزها برداشتند و همه چیز را همانطور که روی میزهای دیگر بود گذاشتند. پس از آن از دانش آموزان خواسته شد مکمل مصرف کنند. شرکت کنندگانی که مقدار استخوان بال های خورده شده را دیدند نسبت به کسانی که در کنار بشقاب های خالی نشسته بودند، غذای کمتری خوردند.

این ثابت می کند که آگاهی ما در وهله اول بر اندازه سرویس تأثیر می گذارد. برخی از دانش آموزان دیدند که قبلاً به اندازه کافی غذا خورده اند و هوشیاری آنها سیگنالی را نشان می دهد که وقت آن است که غذا را تمام کنند، بر خلاف دیگران که در بشقاب های خالی نشسته اند، یعنی هنوز سیر نشده اند.

بسیاری از ترفندهایی که در زیر مشاهده خواهید کرد فقط بر اساس ویژگی های روانشناختی یک فرد است، دیگران - بر اساس فرآیندهای صرفا فیزیولوژیکی.

1. از اشیاء آبی استفاده کنید

غذاهای آبی اشتها را سرکوب می کنند، زیرا آبی کمترین ترکیب را با رنگ بیشتر غذاها دارد. نشان می دهد که هر چه غذای شما در بشقاب زیباتر و هماهنگ تر به نظر برسد، بیشتر می خورید. یک ترفند کوچک اما مفید.

2. بیشتر غذا بخورید

حذف تنقلات در طول روز لزوماً منجر به کاهش وزن نمی شود، زیرا متابولیسم کند می تواند این کار را انجام دهد. خوردن کمتر از سه وعده غذایی در روز می تواند برای افراد چاق مفید باشد، اما حذف وعده های غذایی در طول روز می تواند به پرخوری در شب تبدیل شود.

علاوه بر این، وعده های غذایی نامنظم مملو از افزایش سطح انسولین است که خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. بنابراین بهتر است سه بار در روز غذا بخورید و بین وعده های غذایی میان وعده بخورید تا سطح انسولین خود را ثابت نگه دارید.

3. محیط را افزایش دهید

دفعه بعد که نیاز به رفتن به فروشگاه دارید، به صورت دایره ای در اطراف محل فروش قدم بزنید. این برای اینکه آهسته تر به خواربارفروشی ها برسید ضروری نیست، بلکه برای اینکه گرفتار حقه های فروشگاه ها نشوید. همه محصولات سالم، به عنوان یک قاعده، نزدیک به دیوارها و دورتر قرار دارند و در در دسترس ترین ردیف ها شیرینی هایی را قرار می دهند که برای شکل چندان مفید نیستند.

4. یخچال را پر کنید

در آخر هفته به فروشگاه بروید و یخچال خود را با غذاهای سالم پر کنید. میوه ها و سبزیجات تازه را در نزدیکی خود نگه دارید و انواع توت ها و سبزیجات یخ زده را در فریزر نگه دارید. مطمئنا بعد از کار سراغ خوراکی مضر دیگری نخواهید رفت، بلکه از آنچه در یخچال دارید استفاده کنید. در نتیجه کالری کمتر و ویتامین های بیشتری مصرف خواهید کرد.

5. صبح بخورید

حذف صبحانه برای حفظ اشتها برای شام، استراتژی خوبی نیست. با این حال، باید به منوی خود فکر کنید. یکی نشان داده است که مقدار کالری که در صبح مصرف می‌کنید بر اندازه شام و ناهار شما تأثیر زیادی می‌گذارد. بنابراین می توانید محاسبه کنید که دوست دارید چه مقدار کالری از ناهار و شام دریافت کنید و صبحانه خود را بر اساس آن تنظیم کنید.

6. لوازم را در انباری خود توزیع کنید

غذاهای سالم را نزدیک تر قرار دهید: لوبیا، آجیل، غلات کامل.هر بار که در انبار را باز می کنید، اول از همه غذاهای سالم را می بینید و از آنها در رژیم غذایی خود استفاده می کنید. در عین حال، این احساس را نخواهید داشت که به نوعی خود را محدود می کنید، به این معنی که هیچ خرابی برای میان وعده های ناسالم وجود نخواهد داشت.

7. دور از قابلمه و تابه بخورید

اگر کنار یک کاسه سالاد، ماهیتابه و ورقه پخت غذا بخورید، که همیشه می توانید مواد افزودنی خود را از آن جدا کنید، نمی توانید مقاومت کنید. بنابراین سهمی را برای خود قرار دهید که مناسب شما باشد و باقیمانده مواد غذایی را از دسترس خود خارج کنید - حداقل از روی میز.

بعد از اینکه یک وعده خوردید، مدتی صبر کنید، حدود 10-15 دقیقه، و سپس تصمیم بگیرید که آیا مکمل می خواهید. اشباع کمی دیرتر از اتمام غذا می آید، بنابراین تا آن لحظه فقط احساس سیری خواهید کرد و پرخوری نخواهید کرد.

8. از بشقاب های کوچک استفاده کنید

این هم یک ترفند روانی دیگر. اگر بشقاب های بزرگ دارید، قسمت معمولی آن روی آن قانع کننده به نظر نمی رسد، بنابراین همیشه غذای بیشتری برای خود سرو می کنید.

سعی کنید یک بشقاب کوچک بردارید: نیمی از اندازه معمول در آن مانند یک جشن واقعی به نظر می رسد، بنابراین ذهن شما متوجه می شود که این کافی است.

9. به آرامی بجوید

هر چه آهسته تر بجوید، غذای شما سالم تر می شود. غذای خوب جویده شده بهتر هضم می شود و به معده کمک می کنید تا تمام مواد مغذی را جذب کند. همچنین هر چه آهسته تر بجوید کمتر می خورید. تا زمانی که غذای خود را بجوید، سیر می شوید و به مکمل نیاز ندارید.

10. غذا را از دیدتان دور کنید

دقت کنید که باقی مانده ناهارتان که «جا نشد» تا میان وعده بعدی در یخچال بماند نه روی میز. در غیر این صورت، آن ها را در نیم ساعت یا یک ساعت تمام می کنید، نه از احساس گرسنگی، بلکه از احساس ناقص بودن.

11. پیاده روی کنید

بعد از شام، بهتر است در آشپزخانه نمانید یا حتی بهتر است به پیاده روی بروید. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا بدن متوجه شود که سیر شده اید. در این مدت، گلوکز وارد جریان خون می شود و احساس نیاز به مکمل ها از بین می رود.

12. قبل از شام یک میان وعده میل کنید

اگر کمی قبل از شام یک میان وعده کوچک بخورید، مثلاً یک لیوان ماست یا نوعی میوه بخورید، گرسنگی شما اندکی کاهش می یابد و عجله نمی کنید.

در اینجا، دوباره، ذهن شما از اهمیت زیادی برخوردار است. با احساس گرسنگی شدید، به احتمال زیاد بیشتر از چیزی که برای ارضای آن نیاز دارید، می خورید و تنها در این صورت، با بلند شدن از روی میز، متوجه می شوید که پرخوری کرده اید. وقتی بدون گرسنگی شدید شروع به غذا خوردن می کنید، دقیقاً به همان اندازه که برای احساس سیری نیاز دارید، می خورید.

13. اطلاعاتی وجود ندارد

اگر جلوی تلویزیون یا در حین خواندن کتاب غذا می خورید، شانس زیادی برای پرخوری دارید. وقتی اطلاعاتی دریافت می کنید متوجه سیری نمی شوید، طعم و بوی غذا را حس نمی کنید.

همچنین تبدیل به یک عادت می شود و در حین تماشای فیلم یا مطالعه مدام جویده می شود.

14. فقط میوه ها روی میز هستند

کاسه شکلات ها را از روی میز و آب نبات ها را از روی میز اداری بردارید. کوکی ها را به عنوان مثال در پایین ترین کشوی میز پنهان کنید. در خانه فقط غذاهای سالم مانند میوه های تازه را روی میز بگذارید. به این ترتیب می توانید هر زمان که بخواهید یک میان وعده بخورید و در عین حال کالری اضافی دریافت نکنید.

15. مقدار زیادی پروتئین

پروتئین به شما کمک می کند وزن سالم (عضله) بدست آورید، به همین دلیل رژیم های پروتئینی زیادی وجود دارد. گیاهخواران می توانند پروتئین را از عدس و سویا دریافت کنند.

16. چربی ها نیز مورد نیاز است

کره یا کره کالری بالایی دارد، اما غذاهای پرچرب دیگری نیز وجود دارد. به عنوان مثال، آووکادو، موز، سس سیب. حتی در رژیم غذایی نیز چربی ها باید وجود داشته باشند، زیرا برای پردازش و جذب ویتامین هایی مانند A، D، E و K ضروری هستند. همچنین به ما کمک می کنند احساس سیری کنیم. بنابراین آووکادو، ماهی، آجیل و دانه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. البته در حد اعتدال.

17. از کربوهیدرات های ساده دوری کنید

گرسنگی تحت تأثیر سطح قند خون قرار می گیرد و کربوهیدرات های ساده که در شیرینی ها، غذاهای پخته شده و نان سفید یافت می شوند، به سرعت گرسنگی را از بین می برند اما ذخیره چربی را افزایش می دهند. در عوض، سعی کنید بیشتر غلات کامل از جمله پاستا، نان چاودار و غلات مختلف مصرف کنید. کربوهیدرات های پیچیده مدت زیادی طول می کشد تا تجزیه شوند، به تجمع چربی کمکی نمی کنند و سطح قند خون را ثابت می کنند، که به معنای احساس سیری است.

18. سبزیجات را به غذاهای مختلف اضافه کنید

برای کاهش کالری می توانید نیمی از وعده غذایی خود را با سبزیجات جایگزین کنید. به عنوان مثال، به جای پنیر، سبزیجات را به ماکارونی اضافه کنید، آنها را به املت، کاسرول و غلات اضافه کنید. سبزیجات سرشار از فیبر هستند که به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید. علاوه بر این، به همان میزان غذا خواهید خورد و کالری کمتری دریافت خواهید کرد.

19. غذاهای پر کالری را جایگزین کنید

اگر نمی توانید غذاهای مورد علاقه خود را رها کنید، حداقل می توانید محتوای کالری آنها را کاهش دهید. به عنوان مثال، به جای سس مایونز چرب و خامه ترش، سس های سبک تری به سالاد اضافه کنید یا سس مایونز سبکی که خودتان تهیه کرده اید درست کنید.

20. سس های تند

فلفل قرمز و سس تند قرمز نه تنها می توانند متابولیسم شما را تسریع کنند، بلکه شما را از میل به خوردن چیزهای سرخ شده، شیرین یا شور محافظت می کنند. حتی برخی از مطالعات نشان می دهد که غذاهای تند می توانند به جذب بهتر چربی ها و استفاده از آنها به عنوان سوخت برای بدن کمک کنند.

21. آدامس جویدن

اگر در حین پخت و پز آدامس بدون قند بجوید، هر سوم لقمه به دهان شما نمی رود. تحقیقات نشان می دهد که آدامس می تواند هوس خوردن غذاهای شیرین و شور را کاهش دهد و اشتها را بین وعده های غذایی کاهش دهد.

22. آب میوه کمتر، میوه بیشتر

به نظر می رسد آب میوه های مدرن قند بیشتری نسبت به آب میوه طبیعی دارند و آب میوه های 100 درصد گران هستند. در هر صورت، بهتر است یک میوه واقعی بخورید که قند مصنوعی ندارد اما فیبر بالایی دارد.

23. منع نکنید، حواس پرت شوید

هوس غذایی طبیعی است، بنابراین نباید به شدت خود را از خوردن منع کنید و برای هر خرابی خود را سرزنش کنید. این فقط اوضاع را بدتر می‌کند: احساس گناه می‌کنید و احساس گناه را در خود می‌گیرید.

در عوض، اعتراف کنید که اشکالی ندارد، و در حالی که هوس غذا دارید، سعی کنید با چیزی مانند یک سرگرمی حواس خود را پرت کنید. خلاقیت به خرج دهید، به باشگاه بروید، با دوستان یا تنها باشید - راه‌های زیادی برای فراموش کردن غذا وجود دارد.

24. نصف وعده

این ترفند را امتحان کنید: یک قسمت معمولی برای خود قرار دهید و سپس آن را به نصف تقسیم کنید و نصف آن را بردارید. آهسته غذا بخورید و روی غذا تمرکز کنید نه تلویزیون یا کتاب. شما به احتمال زیاد قبل از اینکه فکر کنید، "چه جهنمی؟" احساس سیری خواهید کرد؟ قطعاً نصف کافی برای خوردن نخواهم داشت."

یک مزیت دیگر از این روش وجود دارد - شما باید نصف دفعات پخت را بپزید، زیرا همیشه می توانید بقیه قسمت خود را دفعه بعد بخورید.

نکات نوشیدنی

25. چای سبز

چای سبز باعث تجزیه چربی ها و سرعت بخشیدن به متابولیسم می شود و به کاهش وزن کمک می کند.

26. آب بیشتر

آب گرسنگی را کاهش می دهد و کاهش وزن را تسریع می کند. با آب کافی در بدن، کالری ها سریعتر سوزانده می شوند و نمک و سموم از بدن خارج می شوند.

27. قبل از غذا بنوشید

قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. معده شما وارد بدن می شود و آماده هضم سریع غذا می شود. به علاوه، به شما کمک می کند تا سریعتر احساس سیری کنید.

28. از زوج ها دوری کنید

شیر و بیسکویت، آب پرتقال و نان تست فرانسوی، شراب و پنیر برخی از غذاهایی هستند که به سادگی نیاز به شریک مایع دارند. با این حال، باید از مصرف این نوشیدنی ها خودداری کنید، به خصوص اگر حاوی قند باشند، که مانند هر کربوهیدرات سریع، سطح چربی بدن را افزایش می دهد.

29. با آب رقیق کنید

اگر نمی توانید صبح خود را بدون یک لیوان آب میوه تصور کنید، سعی کنید آن را با آب رقیق کنید. این به شما کمک می کند تا مقدار مناسبی از مایعات را دریافت کرده و محتوای کالری نوشیدنی شیرین را کاهش دهید.

30. عینک بلند و باریک

نشان داده شده است که مردم مایعات کمتری از لیوان های بلند و باریک نسبت به لیوان های پهن و کم مصرف می کنند. بنابراین نوشیدنی های شیرین خود را در ظروف بلند و باریک بریزید. در مورد الکل هم همینطور.

31. الکل کمتر

نوشیدنی های الکلی کالری بالایی دارند و می توانند کنترل خود را کاهش دهند. تحت تأثیر الکل، شما بیشتر در اواخر شب پیتزا، چیپس و سایر تنقلات ناسالم می خورید بدون اینکه اصلاً نگران اندام خود باشید.

و بعداً به دلیل سلامتی ضعیف، یک درس در ورزشگاه را از دست خواهید داد.

نکات رفتاری

32. مسواک بزنید

بلافاصله پس از صرف غذا دندان های خود را مسواک بزنید. این به شما کمک می کند نه تنها دندان های خود را سالم نگه دارید، بلکه پس از خوردن غذا نیز خود را شاداب نگه دارید. احتمالاً بعد از مسواک زدن دیگر نمی خواهید چیزی بخورید، و مطمئناً هنگام تماشای برنامه های شبانه یا فیلم، تنقلات خرد نمی کنید.

33. اهداف واقع بینانه تعیین کنید

خیلی وسوسه انگیز است، پس از اتمام یک پیتزای بزرگ، به خودتان قول بدهید که فردا یک رژیم بی رحمانه بگیرید و سه روز دیگر به شلوار جین مورد علاقه خود بپوشید. اما چنین برنامه هایی فقط برای تسکین خود و کاهش احساس گناه است. بهتر است اهداف واقع بینانه تعیین کنید: به عنوان مثال، کاهش وزن در 3 ماه با تغذیه سالم و ورزش برای 3-4 کیلوگرم و حفظ وزن.

34. مثبت بمانید

بسیاری از افرادی که وزن کم می کنند به سادگی از برخی غذاها متنفرند و خود را سرزنش می کنند که نمی توانند آنها را رد کنند. در عوض، مثبت بمانید: "من می توانم مصرف غذای خود را کنترل کنم"، "مفتخرم که امروز غذاهای سالم می خوردم."

35. در مورد آن فکر کنید

احساسی که چند ساعت بعد از غذا خوردن داریم به میزان خوردنمان بستگی ندارد، بلکه به نحوه فکر کردنمان در مورد میزان خوردن بستگی دارد. به غذایتان توجه کنید، «با چشمانتان هم بخورید».

36. یادآوری بنویسید

به اصطلاح مانتراهای کاهش وزن و سلامتی را در آپارتمان خود قرار دهید: تصاویر افراد لاغر اندام، تاکیدات انگیزشی. آنها هدف شما را به شما یادآوری می کنند و هر روز عزم شما را تقویت می کنند.

37. از استرس خلاص شوید

بسیاری از افراد استرس خود را می خورند و به دلیل آن چاق می شوند. یاد بگیرید که بدون غذا با استرس کنار بیایید: از طریق مدیتیشن، ارتباط، ورزش، آنچه دوست دارید.

اگر مدام استرس دارید، هیچ رژیم غذایی به شما کمک نمی کند، صرفاً به دلایل روانی وزن اضافه می کنید. بنابراین، قبل از گرسنگی کشیدن، از شر مشکلات روانی و استرس مداوم خلاص شوید: شغل را تغییر دهید، روابط خانوادگی را مرتب کنید و غیره.

38. به جای رد اضافه کنید

به جای تمرکز بر ترک نوشابه، شیرینی ها و غذاهای چرب، روی ایجاد عادات سالم تمرکز کنید.

میوه های بیشتری بخورید، ورزش کنید، آب بیشتری بنوشید. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که چگونه عادات خوب اعتیادهای مضر را از زندگی شما حذف می کند.

39. با یک عادت

به جای اینکه «از دوشنبه» سعی کنید همه عادات بد خود را تغییر دهید، بهتر است آنها را به تدریج و یکی یکی معرفی کنید. همه عادت های قدیمی خود را به جز یکی ترک کنید و توجه خود را روی آن متمرکز کنید. وقتی یک عادت خوب به طور کامل وارد زندگی شما شد و تقریباً در سطح ناخودآگاه انجام شد، عادت بعدی را تغییر دهید.

40. تجسم

برای تجسم نتایج تغییرات خود کمی زمان بگذارید. افکار تحقق می یابند و هر چه بیشتر به کاهش وزن فکر می کنید (به صورت مثبت و با حوصله، بدون «الان می خواهم! خدایا چرا اینقدر چاق هستم؟»)، بیشتر وزن کم می کنید.

41. خواب سالم

خواب سالم به کاهش استرس و خلق و خوی افسردگی کمک می کند. علاوه بر این، بر سطح قند خون و متابولیسم تأثیر می گذارد.

اگر ساعت 10 تا 11 شب به رختخواب بروید، حتی یک کلوچه موذی وارد دهان شما نمی شود و صبح می توانید یک صبحانه سالم بخورید.

42. ارتباط برقرار کنید

منابع اجتماعی زیادی وجود دارد که مردم در مورد چهره خود صحبت می کنند، مشورت می کنند، دستاوردهای خود را توصیف می کنند.شما می توانید در آنجا چت کنید، از افرادی با مشکلات مشابه پشتیبانی پیدا کنید و کاهش وزن را برای خود آسان تر کنید - از این گذشته، از به اشتراک گذاشتن دستاوردهای خود با دوستان خود در وب خوشحال خواهید شد (این یک انگیزه اضافی است).

نحوه پیگیری فرآیند و نتایج

43. خاطرات غذایی

می‌توانید از برنامه‌های مختلف برای ضبط رژیم غذایی خود و شمارش کالری‌ها استفاده کنید: به عنوان مثال، "" برای iOS، یا این یا سایر برنامه‌هایی که مناسب شما هستند. بسیاری از مردم قلم و پد سنتی را ترجیح می دهند. در هر صورت شما متوجه خواهید شد که چه مقدار و چه زمانی خورده اید و می توانید عادات غذایی خود را تغییر دهید.

44. برنامه ها کارآمدتر هستند

آخرین تحقیقات در زمینه کاهش وزن نشان می دهد که افراد با کمک برنامه های کاربردی سریعتر و کارآمدتر وزن کم می کنند. محاسبه فعالیت روزانه، تعداد کالری مورد نیاز، پاداش و پاداش - در برنامه هایی که به نظر می رسد شما در حال کاهش وزن هستید و این جالب و انگیزه دهنده است.

45. چقدر حرکت می کنید

پوشیدنی‌ها و دستگاه‌هایی هستند که میزان فعالیت در طول روز و نه فقط در باشگاه را ردیابی می‌کنند. با کمک آنها متوجه خواهید شد که برای یک سبک زندگی عادی به چه مقدار کالری نیاز دارید و برای سوزاندن کالری معمولی خود به چه مقدار فعالیت نیاز دارید.

46. عکس بگیرید

اگر دفتر خاطرات الکترونیکی دارید، می توانید آن را با عکس غذا تکمیل کنید. عادت کنید از قسمت های خود عکس بگیرید و همیشه تصویر واضحی از آنچه در چه روزی خورده اید خواهید داشت. علاوه بر این، تلاش برای داشتن تصویری زیباتر و دلپذیرتر می‌تواند به شما در کاهش وعده‌ها و افزودن غذاهای سالم‌تر کمک کند.

تمرینات

47. فهرستی از موسیقی تهیه کنید

تحقیقات نشان می‌دهد که ضرب آهنگ سریع‌تر به شما کمک می‌کند در حین تمرین سرعت بیشتری داشته باشید و کارهای بیشتری انجام دهید. به‌علاوه، داشتن موسیقی شادی‌بخش که از آن لذت می‌برید، استرس طاقت‌فرسا را از بین می‌برد و به شما کمک می‌کند تا انرژی و مثبت داشته باشید.

48. از آسیب دیدن خودداری کنید

از گرم کردن غافل نشوید و به خود فشار وارد نکنید. واضح است که می خواهید کارهای بیشتری انجام دهید و سریعتر وزن کم کنید، اما تلاش بیش از حد در این امر کمکی نمی کند. شما به سادگی میل خود را از دست خواهید داد یا بدتر از آن آسیب خواهید دید که دسترسی به باشگاه را برای مدتی مسدود می کند.

49. تمرینات کاربردی

تمرینات عملکردی را با حرکات طبیعی انجام دهید. این نه تنها به بهبود سلامت، توسعه انعطاف‌پذیری و قدرت کمک می‌کند، بلکه فعالیت‌های روزمره مانند بالا رفتن از پله‌ها با کیف سنگین را نیز تسهیل می‌کند.

50. کمی کافئین

کمی کافئین قبل از تمرین شما را قوی نگه می دارد و از چربی در درجه اول برای انرژی استفاده می کند.

51. در خانه هم می توانید

برای ورزش لازم نیست تردمیل بخرید. می توانید عالی بسازید و از وزن بدن خود برای تمرین استفاده کنید.

52. یک شریک پیدا کنید

نتایج جدید دانشگاه ایالتی میشیگان نشان می‌دهد که ما در دویدن و دوچرخه‌سواری زمانی که آن‌ها را با یک شریک انجام می‌دهیم، بهتر عمل می‌کنیم: دوست، اقوام یا آشنا.

پس دوست خود را به ورزشگاه یا استادیوم ببرید و با هم تمرین کنید. اگر هیچ یک از دوستان شما موافق ورزش کردن نیستند، می توانید یک فرد همفکر را در همان شبکه های اجتماعی پیدا کنید.

53. به مانیتور دستگاه تکیه نکنید

اغلب، تعداد زیادی کالری سوزانده شده بر روی مانیتور شبیه ساز نمایش داده می شود، و اگر به این باور دارید، می توانید پس از تمرین یک ناهار مقوی بخرید.

54. با دمبل تمرین کنید

وزنه برداری (در محدوده معقول) متابولیسم را سرعت می بخشد، به ساخت توده عضلانی کمک می کند و خلق و خوی عالی و اعتماد به نفس را فراهم می کند.

55. تمرین اینتروال

نشان داده شده است که تمرینات تناوبی با شدت بالا به بهترین وجه چربی سوزی می کند. متابولیسم را تسریع می کنند و با توجه به فواصل، مدت زمان تمرین به میزان قابل توجهی افزایش می یابد، به طوری که دوره متابولیسم تسریع و چربی سوزی افزایش می یابد.

56. رابطه جنسی داشته باشید

رابطه جنسی فعال تنها در نیم ساعت می تواند تا 144 کالری بسوزاند.به علاوه، رابطه جنسی باعث کاهش سطح استرس و کاهش فشار خون می شود.

57. ایستاده کار کنید

ثابت شده است که کار بی تحرک منجر به چاقی، کمردرد و سایر مشکلات می شود. اگر فرصت دارید، اغلب بلند شوید یا برای تهویه بروید. علاوه بر این، اکنون میزهای اداری وجود دارد که کار کردن با آنها در حالت ایستاده راحت است. البته در حالت ایستاده کالری بیشتری نسبت به حالت نشسته سوزانده می شود.

58. بیشتر راه بروید

این نه تنها در مورد ورزش، بلکه در مورد حرکات معمولی در طول روز نیز صدق می کند. عادت کنید پیاده روی زمین بروید (اگر در طبقه شانزدهم زندگی می کنید، تا ساعت 10 با آسانسور بروید و سپس پیاده روی کنید)، از وسیله نقلیه خارج شوید و به یک ایستگاه دور از خانه بروید، به یک کافه دور برای ناهار و پیاده روی در تعطیلات آخر هفته. به طور کلی، آگاهانه تصمیم بگیرید که بیشتر راه بروید.

در اینجا همه راه هایی وجود دارد که از طریق آنها می توانید یک برنامه کاهش وزن موثر ایجاد کنید و مهمتر از همه، سلامتی خود را خراب نکنید.