چگونه از دیدن تنبیه پر کالری در تمرین خودداری کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ما به شما خواهیم گفت که چگونه این نگرش به ورزش شکل می گیرد و چرا مضر است.

چرا آموزش به تنبیه تبدیل می شود

فرهنگ کاهش وزن به طور باورنکردنی در جامعه مدرن رایج است. علاوه بر این، تمایل به کاهش وزن اغلب خیلی زود ظاهر می شود. به عنوان مثال، طبق آمار آمریکا، از 40٪ تا 60٪ از دانش آموزان دبستانی 6-12 ساله نگران وزن خود هستند. و این تجربیات اغلب یک عمر باقی می مانند.

برای بسیاری از افراد، کاهش وزن به طور جدایی ناپذیری با ورزش مرتبط است. صنعت تناسب اندام فقط ما را با این ایده سمی زنده نگه می دارد که ورزش برای کاهش وزن یا تغییر شکل بدن ما است.

با هم، این منجر به نگرش ناسالم نسبت به ورزش می شود - با کمک آن ما شروع به تنبیه خود برای غذاهای پر کالری می کنیم. به عنوان مثال، پس از خوردن یک تکه پیتزا یا کیک، با عجله به سمت تردمیل می رویم یا 100 بار چمباتمه می زنیم. حتی گاهی اوقات به اعتیاد به ورزش هم ختم می شود. او با میل وسواسی به ورزش مشخص می شود که اغلب با اختلالات خوردن همراه است.

تغییر دیدگاهتان آسان نیست، حتی زمانی که مشکل تغذیه ای وجود ندارد. اما این واقعی است. حتی اگر در گذشته نگرش شما به ورزش کاملاً سالم نبود، این بدان معنا نیست که برای همیشه همینطور باقی خواهد ماند.

اغلب به خود یادآوری کنید که آموزش یک تنبیه نیست. این فرصتی است برای تحسین توانایی های بدن خود، دستیابی به چیزی جدید و احساس قوی بودن.

چگونه از تنبیه خود برای غذا دست برداریم

در اینجا مراحل عملی وجود دارد که به شما کمک می کند ورزش را دوباره تصور کنید.

1. آنچه را که به شما لذت می دهد را پیدا کنید

کار بر روی تغییر طرز فکر شما باید حتی قبل از پوشیدن لباس خود - در مرحله انتخاب آموزش - آغاز شود. فعلاً ارزش آن را دارد که انواعی را که قبلاً در آن مشغول بودید کنار بگذارید. شما باید شرایطی را که منجر به کار زیاد یا میل وسواسی به ورزش می شود را تغییر دهید. به عنوان مثال، اگر تا زمان خستگی می دویدید، یوگا یا رقصیدن را امتحان کنید. تا زمانی که یاد نگرفته اید دوباره به حرکت فکر کنید، ندوید.

همچنین به آنچه واقعاً دوست دارید فکر کنید. فرض کنید عاشق طبیعت هستید، پس پیاده روی طولانی یا شنا برای شما مناسب است. آنها شما را خوشحال می کنند و به عنوان مجازات تلقی نمی شوند.

ما آنقدر در مورد ظاهر بدن و آنچه که باید بخوریم می شنویم که ارتباط خود را با خواسته های خود از دست می دهیم.

اگر تا به حال از اختلال خوردن رنج می بردید، ممکن است در این مرحله نیاز به مشورت با یک متخصص داشته باشید. این به شما کمک می کند تا ورزش را به خوبی وارد زندگی خود کنید و خطی را ایجاد کنید که نباید فراتر بروید.

2. حفظ نگرش سالم نسبت به تمرین را یاد بگیرید: قبل، حین و بعد

برای داشتن روحیه مناسب، هر تمرین را با تمرینات تنفسی شروع کنید. این به شما کمک می کند تا ارتباط بین بدن و ذهن را احساس کنید.

• در یک موقعیت راحت روی زمین بنشینید.
• گردن، شانه‌ها و سایر نواحی بدن را که در آن احساس تنش می‌کنید، شل کنید.
• با شمارش پنج به آرامی نفس بکشید. هوا را نگه دارید و تا هفت بشمارید. سپس برای شمارش پنج نفس را بیرون دهید.
• هر چند بار که صلاح می دانید تکرار کنید.
• وقتی کاملاً آرام هستید، برای تمرین آینده خود هدف تعیین کنید. به عنوان مثال، مراقبت از خود، سلامتی، شادابی، اما نه کاهش وزن. اگر اهداف شما را مضطرب می کند، از این مرحله بگذرید.

به بدنت گوش کن تمرین خود را بر اساس احساس خود و نیازهای بدنتان در یک روز خاص انتخاب کنید، نه بر اساس برنامه ها یا تعهدات از پیش تعیین شده. آیا شما شاد هستید و احساس می کنید که از عهده هر کاری برمی آیید؟ یک تمرین شدید تمام بدن یا کیک بوکسینگ انجام دهید.احساس ضعف می کنید؟ روی انعطاف پذیری کار کنید. خسته ای؟ برای بازگرداندن تعادل، یوگا را امتحان کنید.

بعد از کلاس یادداشت برداری کنید. اما این یک دفترچه خاطرات آموزشی نیست. اکنون برای شما مهم است که پیشرفت را نه در سرعت یا تعداد پوندهای برداشته شده، بلکه در احساسات خود دنبال کنید. به احساس خود در طول جلسه و بعد از آن توجه کنید و مشاهده کنید که چگونه نگرش شما به تدریج تغییر می کند.

3. فکر کردن به غذا را متفاوت شروع کنید

سعی کنید به آن به عنوان یک منبع انرژی فکر کنید، نه به عنوان چیزی برای سوزاندن در تمرین. اگر می خواهید قوی تر شوید یا از سیستم قلبی عروقی خود مراقبت کنید، باید به طور منظم بدن خود را با سوخت مناسب تامین کنید. اگر برای "لایق" یک وعده غذایی یا برای جبران آنچه خورده اید ورزش کنید، از نظر جسمی و ذهنی خسته خواهید شد.

ما برای حرکت غذا می خوریم نه برای اینکه غذا بخوریم.

البته غذا فقط سوخت نیست. این با سنت های فرهنگی و خانوادگی همراه است، ما را به یاد عزیزان می اندازد و به ابراز مراقبت و عشق کمک می کند. غذا به ما کمک می کند زنده بمانیم، اما لذت نیز به ارمغان می آورد. این را به خود یادآوری کن و دیگر بدی را در او نخواهی دید.