چگونه از شعله ور شدن بهار جان سالم به در ببریم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چرا در اولین ماه های گرم، برخی افزایش قدرت را تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر از کنترل خارج می شوند.

چیست و چرا بوجود می آید

تشدید بهار یک اصطلاح جمعی برای تغییرات بدن در اولین ماه های گرم است. در کتاب های مرجع پزشکی چنین مفهومی وجود ندارد: تشدید معمولاً به عنوان مجموعه ای از علائم مانند نوسانات خلقی، خواب آلودگی و افسردگی درک می شود.

نوسانات خلقی به دلیل این واقعیت است که بدن در طول زمستان بسیار خسته می شود: به عنوان یک قاعده، ما به اندازه کافی نور خورشید دریافت نمی کنیم، و غذای ما به خصوص غنی از ویتامین نیست. با ورود گرما، بدن که از سرما خسته شده است، تحت استرس اضافی قرار می گیرد و شروع به سازگاری فوری با شرایط جدید محیطی می کند: افزایش دما، تغییر فشار و افزایش ساعات نور روز. این فرآیند می تواند به دور از سادگی باشد.

این همان چیزی است که می تواند باعث شعله ور شدن فصلی شود.

تغییرات در تولید ملاتونین

ملاتونین هورمونی است که ریتم شبانه روزی ما را کنترل می کند، یعنی کار بدن را با زمان روز هماهنگ می کند. هنگامی که نور خورشید به شبکیه چشم برخورد می کند، تولید ملاتونین کاهش می یابد و در تاریکی افزایش می یابد. این به بدن سیگنال می دهد که زمان خواب فرا رسیده است.

با فرا رسیدن بهار، ساعات روز طولانی‌تر می‌شود، میزان ملاتونین کاهش می‌یابد و ما تمایل داریم خیلی کمتر به خواب برویم. تغییرات در بیوریتم و انطباق بدن با رژیم جدید منجر به مشکلات خواب و تحریک سلامت ضعیف می شود - ساعت داخلی زمان می برد تا به شرایط جدید عادت کند.

کمبود ویتامین ها و مواد معدنی

پس از یک زمستان طولانی، ما اغلب با کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مواجه هستیم، زیرا در فصل سرما تمایل به مصرف غذاهای سنگین کربوهیدرات داریم. علاوه بر این، انتخاب سبزیجات و میوه ها در زمستان نسبتاً کمیاب است. بنابراین، ما بهار را با ضعف ایمنی ملاقات می کنیم و سازگاری بدن با تغییر فصول دشوارتر است.

به چه علائمی باید توجه کرد؟

شما یک شکست را تجربه می کنید، تحریک پذیر می شوید، به سرعت خسته می شوید. من دائماً می خواهم بخوابم، بی تفاوتی ظاهر می شود. سردرد یا سرگیجه رخ می دهد. همه اینها پیامدهای خستگی بدن پس از یک زمستان طولانی و سازگاری با شرایط آب و هوایی جدید است.

اما گاهی اوقات علت احساس ناخوشی بسیار جدی تر است: همه این علائم می تواند نشان دهنده نوع خاصی از افسردگی باشد، اختلال عاطفی فصلی اختلال عاطفی فصلی. این بیماری معمولا در دوره پاییز و زمستان خود را نشان می دهد، اما می تواند در بهار تشدید شود.

افسردگی فصلی با شعله ور شدن بهار تفاوت دارد زیرا بسیار شدیدتر است. علائم عبارتند از:

• حالت افسرده برای مدت طولانی؛
• از دست دادن علاقه به چیزها و فعالیت هایی که قبلا لذت بخش بودند.
• کمبود انرژی؛
• تحریک پذیری و اشک ریختن؛
• مشکل در تمرکز

علاوه بر این، بی خوابی، کاهش اشتها، کاهش وزن و افزایش اضطراب می تواند نشان دهنده اختلال عاطفی فصلی باشد.

چه کسی در معرض خطر است

اگر به یکی از این دسته ها تعلق دارید، به ویژه به وضعیت خود توجه کنید.

افراد مبتلا به بیماری های مزمن

در فصل بهار به دلیل کاهش قدرت دفاعی بدن، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی و تغییرات خلقی، مقاومت در برابر باکتری های بیماری زا بسیار دشوارتر است. همه اینها باعث تشدید بیماری های مزمن مانند سینوزیت یا سیستیت می شود. مبتلایان به آلرژی باید به طور جداگانه مشخص شوند - بهار به ویژه برای آنها دشوار است.

افراد ناپایدار عاطفی

اگر از نزدیک می دانید فرسودگی شغلی و تغییرات خلقی مکرر چیست، مراقب باشید - این شرایط می تواند در بهار بدتر شود.

افراد مبتلا به بیماری روانی

این می تواند هم تظاهر افسردگی فصلی و هم تشدید بیماری های دیگر مانند اختلال دوقطبی باشد.

چگونه این دوره را کاهش دهیم

اگر از دسته افرادی هستید که فنر سختی دارند، روش های زیر را امتحان کنید.

الگوهای خواب خود را رعایت کنید

با فرا رسیدن فصل بهار ممکن است دچار بی خوابی یا برعکس خواب آلودگی مفرط شوید. بنابراین، بسیار مهم است که رژیم خود را ایجاد کنید: خواب مناسب به نظم بخشیدن به سیستم عصبی و سازگاری با ساعات طولانی‌تر روز کمک می‌کند.

بیشتر اوقات در فضای باز باشید

با توجه به اینکه در فصل بهار نور خورشید بیشتری دریافت می کنیم، ویتامین D بیشتری در بدن ما سنتز می شود، این ویتامین سیستم ایمنی را تقویت می کند و به مبارزه با اثرات ویتامین D در افسردگی کمک می کند - آنچه در بهار مورد نیاز است.

فعالیت بدنی را فراموش نکنید

ورزش منظم می تواند سطح استرس را کاهش دهد و خلق و خو را بهبود بخشد.

به موقع به پزشک مراجعه کنید

اگر متوجه شدید که وضعیت شما بدتر شده است و علائم شعله ور شدن بهاری یا افسردگی فصلی با سبک زندگی معمول شما تداخل دارد، فوراً به پزشک مراجعه کنید. فقط او می تواند درمان مناسب را انتخاب کند و به شما کمک کند که دوباره روی پای خود بنشینید.