چرا شما قطعا نیاز به تست عملکرد دارید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

من حدود پنج سال است که می دوم. در حال حاضر چندین Ironman 70.3 ("نیمه") و سایر مسافت های کوتاه تر سه گانه، بسیاری از نیمه ماراتن ها وجود دارد. هفته تمرینی من گاهی بیش از 70-80 کیلومتر دویدن می رود. من که اخیراً 1.5 ساعت را برای آزمایش عملکرد بدن گذرانده بودم، برای مدت طولانی نمی توانستم بفهمم که چرا قبلاً این کار را انجام نداده بودم. چگونه می توانم داده های شگفت انگیزی را که دریافت کردم نادیده بگیرم؟ تنبلی و حماقت مقصر است!

تمایل به انجام آزمایش عملکردی به این دلیل به وجود آمد که من دوباره با Garmin Fēnix 3 به ساعت ورزشی Polar V800 تغییر مکان دادم (در این مورد در مقاله بعدی چرخه، حالت هولیوار را حفظ کنید) و فقط می خواستم مناطق ضربان قلب را به درستی علامت گذاری کنم. و همچنین به این دلیل که می خواستم با فردی با بیش از 20 سال تجربه در آموزش عملکردی "حرفه ای ها" مصاحبه کنم. اما دلیل اول مهمتر بود.:)

انواع مختلفی از تست های عملکردی وجود دارد و برای ورزش های مختلف متفاوت است. اما برای من جالب بود که بررسی کنم قلبم چگونه کار می کند و به استرس واکنش نشان می دهد، تا حجم موثر ریه را تعیین کنم و داده های حداکثر VO2 را درست پیدا کنم. و همچنین می خواستم بفهمم حداکثر ضربان قلب من چقدر است. قبل از آزمایش فکر می کردم حداکثر ضربان قلبم 172 است. ساده لوح!

همه چیز از آنجا شروع شد که من روی یک ترازوی حیله گر ایستادم و یک خودکار به دستم دادم. ترازو توده چربی بدن، درصد چربی احشایی (که روی اندام‌ها است)، توده استخوان‌ها، ماهیچه‌های بازوها و پاها و عدم تعادل در این توده - مکانی برای کار را محاسبه می‌کند. چربی کمی بیش از حد بود، اما چربی احشایی طبیعی بود. گفته می شود که از بین بردن چربی های درونی بسیار دشوارتر از از بین بردن چربی های بیرونی است. بیا درستش کنیم

سپس با لوله و بازدم در آن سرگرم شد. شما به آرامی، سریع، متناوب بازدم می کنید. همه اینها به منظور اندازه گیری حجم ریه ها و توانایی آنها در آزادسازی سریع هوای خروجی، که برای دوچرخه سواران و دوندگان سرعت بسیار مهم است.

پس از این آزمایش، مشخص شد که چرا نمی‌توانید همیشه «دویدن» داشته باشید، بلکه باید کارهایی را با سرعت بالا انجام دهید. اگر فقط بدوید و حجم چنین تمرینی را افزایش دهید، به طور ناهماهنگ پیشرفت می کنید و ویژگی های سرعتی را که ممکن است از همان ابتدا داشته اید، از دست بدهید. من را به خاطر آماتوری بودن جمله ببخشید، اما من دکتر نیستم. به تست ها بروید و آنها به شما در مورد شما فوق العاده باهوش خواهند گفت!

به هر حال، این آزمایش کمی دردناک است، زیرا تخلیه ریه ها با سرعت بالا تا انتها یک تمرین بسیار ناخوشایند است. نمی دانستم.

در ورزشگاه مجبور شدم کیلومترهای زیادی را در مناطق ضربان قلب که متخصص از من خواسته بود بدوم. او در پایان هر دور 400 متری سطح لاکتات خون را اندازه گیری کرد. انگشت سوراخ نشد، از گیره لباس مخصوص استفاده شد. کسانی که دقیق هستند می توانند در هر دایره خون اهدا کنند، انگشتان خود را تیز کنند و مطمئن باشند که نتایج مانند یک داروخانه است. من یک ورزشکار حرفه ای نیستم و حاضرم اشتباهات و فرضیات را بپذیرم. و خون من برای من عزیز است.

شما بیش از ده دور می دوید. شما به عنوان یک مستمری بگیر شروع می کنید و به سختی پاهای خود را تکان می دهید. هر چه سریعتر تمام کنید. سرعتم زیر 3 دقیقه بر کیلومتر بود و ضربان قلبم 182 بود! من به معنای واقعی کلمه به هوا نفس می‌کشیدم، مثل ماهی در ساحل، و به سادگی نمی‌توانستم بفهمم هر چیزی که نفس می‌کشم از کجا می‌افتد. سخت بود و در مقطعی شروع به گرفتن کارتون کردم. خورشید مقصر بود که در زمان نامناسبی بیرون آمد. اما من حد خود را گرفتم - 182. اکنون می دانم که در تمام مدت زمانی که مربی می گفت: "شما با 90٪ حداکثر ضربان قلب خود کار می کنید" من به سادگی کار نکردم و تمرین تقریباً بیهوده بود.

و بعد از تست ها به من گفتند که دویدن نیمه ماراتن در 1:37 مانند من شرمنده است. مثل اینکه من می توانم آن را در کمتر از 1:30 انجام دهم. فیزیولوژی موافق است. اما سر و دلسوزی به خود در آغاز مخالف است.:) اما دانش قدرت است و من از قبل یک هدف جدید برای نیمه ماراتن دارم.

در زیر یک فیلم کوتاه در مورد اینکه چگونه این آزمایش را پشت سر گذاشتم به شما پیشنهاد می کنم. تصویر کامل را دریافت کنید! و من به شدت توصیه می کنم که در شهر خود آزمون بدهید. قیمت آن به اندازه یکی از کفش های دویدن شما است و حس نتایج و سلامتی بسیار بیشتری خواهد داشت.