9 راه برای جلوگیری از اتلاف وقت زیاد در گوشی هوشمند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نویسنده کتاب «چگونه با گوشی هوشمند خود جدا شویم» نکاتی را به اشتراک می گذارد که به شما کمک می کند تا از اعتیاد به تلفن خلاص شوید.

استیو جابز در جریان معرفی اولین آیفون گفت: هر از چند گاهی یک محصول انقلابی ظاهر می شود که همه چیز را تغییر می دهد. یازده سال پس از صحبت‌های جابز، به طور فزاینده‌ای متوجه می‌شویم که روشی را که تلفن‌ها ما را تغییر داده‌اند، دوست نداریم. احساس می کنیم مشغله داریم اما بی تاثیر، متصل اما تنها هستیم. فناوری که در عین حال به ما آزادی می‌دهد مانند یک افسار عمل می‌کند: هر چه بیشتر به ابزارهای خود وابسته شویم، این سؤال که واقعاً چه کسی تحت کنترل است مرتبط‌تر می‌شود.

در دو سال گذشته، کاترین پرایس در حال نوشتن کتابی در مورد چگونگی ایجاد نگرش سالم نسبت به گوشی‌های هوشمند بوده است که از تحقیقات در زمینه‌های عصبی، تمرکز حواس و علم تغییر رفتار استفاده می‌کند. در اینجا 9 مورد از بهترین نکات از آن آورده شده است.

1. تصمیم بگیرید که برای چه چیزی به گوشی هوشمند نیاز دارید

بسیاری از مردم هدف خود را صرف زمان کمتری برای تلفن هوشمند خود می دانند، اما دقیقاً نحوه انجام این کار را مشخص نمی کنند. آنها به طور ناگهانی استفاده از تلفن هوشمند خود را متوقف می کنند و سپس از اینکه هیچ اتفاقی نیفتاده تعجب می کنند.

این مساوی است با این که بخواهید کسی را برای "بهبود رابطه" کنار بگذارید، در حالی که نمی دانید چگونه باید باشد. اگر این موضوع را درک نکنید، به احتمال زیاد، رابطه بعدی مانند رابطه قبلی خواهد بود.

بنابراین، قبل از هر اقدامی، از خود بپرسید: چرا به گوشی هوشمند نیاز دارید؟ چه چیزی شما را خوشحال می کند و چه چیزی شما را ناامید می کند؟ دوست دارید چه عادت هایی را تغییر دهید؟

2. متوجه شوید که چقدر وقت صرف تلفن می کنید

اپلیکیشنی را نصب کنید که فعالیت شما را ردیابی کند. ممکن است وقتی متوجه می شوید چقدر زمان تلف شده است ناراحت شوید، اما این یک راه عالی برای ایجاد انگیزه در خودتان و پیگیری پیشرفتتان است.

3. تعیین کنید که می خواهید اوقات فراغت خود را چگونه بگذرانید

به زودی وقت آزاد بیشتری خواهید داشت: به عنوان مثال، زمانی که سوار آسانسور هستید یا در صف ایستاده اید. نفس عمیق بکشید و فقط استراحت کنید. به یاد داشته باشید که گم شدن در افکار خود چه احساسی دارد.

به این فکر کنید که دوست دارید در شب آزاد خود چه کاری انجام دهید و فضای مناسبی را در خانه ایجاد کنید. اگر می‌خواهید بیشتر بخوانید، کتاب را روی میز قهوه‌خوری قرار دهید تا زمانی که بعد از یک روز کاری روی مبل فرو می‌روید، دیده شود. اگر می خواهید موسیقی بسازید، ساز را از جعبه بیرون بیاورید و در جایی قرار دهید که همیشه در دسترس باشد.

4. از برنامه ها برای محافظت از خود در برابر برنامه ها استفاده کنید

این متناقض به نظر می رسد، اما در واقع یک راه بسیار موثر است. برنامه هایی مانند Freedom، OFFTIME یا Flipd به شما امکان می دهند دسترسی به برنامه ها و وب سایت های دیگر را مسدود کنید. آنها را در محل کار یا در حین تحصیل بگنجانید. برخی از برنامه‌ها به شما امکان می‌دهند یک برنامه زمان‌بندی ایجاد کنید: می‌توانید چند ساعت قبل از خواب دسترسی به شبکه‌های اجتماعی را مسدود کنید. این یک ابزار فوق العاده مفید برای تغییر عادات شما است.

برنامه یافت نشد

5. یک یادآوری خودآزمایی ایجاد کنید

اغلب ما تلفن را "به طور خودکار" در دستمان برمی داریم. برای جلوگیری از این اتفاق، مانعی ایجاد کنید که شما را وادار کند متوقف شوید و تصمیم بگیرید که آیا در حال حاضر به تلفن نیاز دارید یا خیر. یک کش یا کش روی گوشی خود قرار دهید. یک مورد ناخوشایند نیز کار خواهد کرد. می‌توانید والپیپرهایی را روی صفحه قفل تنظیم کنید که می‌توانند شما را متوقف کنند، مثلاً اینها.

6. برنامه های رسانه های اجتماعی را حذف کنید

این برنامه‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که ما را تا حد ممکن وقت بگذارند. برای چی؟ چون سودمند است. هر دقیقه ای که در شبکه های اجتماعی می گذرانیم فرصت دیگری است تا تبلیغات را به ما نشان دهیم.

این بدان معنا نیست که شما باید استفاده از رسانه های اجتماعی را متوقف کنید. اما اگر هدف شما صرف کمترین زمان ممکن در گوشی هوشمندتان است، استفاده از رسانه های اجتماعی را فقط در رایانه خود در نظر بگیرید.

7. یک منشی تلفنی راه اندازی کنید

بسیاری از مردم زمانی که برای مدت طولانی به پیامی از طرف طرف مقابل پاسخ نمی دهند عصبی می شوند، بنابراین دائما گوشی هوشمند خود را آماده نگه می دارند. در این صورت می توانید یک منشی تلفنی راه اندازی کنید. IOS 11 ویژگی «مزاحم نشوید در حین رانندگی» را معرفی می کند که می توانید آن را برای هر موقعیتی شخصی سازی کنید. کاربران اندروید می‌توانند از یک برنامه شخص ثالث مانند پاسخ‌دهی خودکار به تماس‌ها و پیامک‌ها استفاده کنند.

8. اقدامات کوچک اما با ارزش انجام دهید

گوشی خود را دور از تخت خود شارژ کنید. همه اعلان‌ها را به جز تماس‌ها، پیام‌ها و رویدادهای تقویم خاموش کنید. فقط برنامه های مفید را در صفحه اصلی بگذارید. ساعت بخر از گوشی خود به عنوان ساعت زنگ دار استفاده نکنید، هنگام غذا خوردن آن را از روی میز بردارید و از دیگران بخواهید همین کار را انجام دهند.

9. هدف واقعی را به خاطر بسپارید

یکی از دلایلی که تمام تلاش‌های ما برای صرف زمان کمتر در گوشی‌های هوشمند با شکست مواجه می‌شود، این است که آن را به عنوان یک عمل محرومیت از خود در نظر می‌گیریم. درعوض، سعی کنید مثبت‌تر فکر کنید: هر چه زمان کمتری را با تلفن بگذرانیم، زندگی‌مان بیشتر شبیه همان چیزی می‌شود که آرزویش را داریم.