چگونه تلفن ها خواب ما را خراب می کنند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آیا متوجه شده اید که در سال های اخیر، بیشتر و بیشتر می توانید در مورد چیزهای کاملاً دیوانه کننده ای بشنوید و بخوانید؟ علاوه بر این، آن دانشمندان بریتانیایی که در مورد آنها صحبت می کنند، این کار را با چنان هوای جدی انجام می دهند که هیجان غیرارادی را تجربه می کنید - اگر خودشان را باور کنند، می توانند دیگران را متقاعد کنند. ما خارج از موضوع خاصی که امروز در مورد آن بحث می کنیم، هیچ یک از "موارد دیوانه" دیگر را مشخص نمی کنیم. هولیوار اضافی در اینجا مورد نیاز نیست. و گفتگوی امروز در مورد خواب ما و تلفن است.

می دانید، افرادی هستند که صادقانه می گویند خواب اتلاف وقت است. معلوم نیست چنین نتایجی از کجا آمده است. شاید از یک زندگی بیش از حد بی دغدغه، بیکاری، یا میل به شنیده شدن، بدون توجه به وجود افکاری که ارزش عمومی شدن دارند. به طور کلی، چنین تمایلی وجود دارد که من و شما، علاوه بر یک روز کاری نامنظم، ممکن است به خود اجازه دهیم چند ساعت دیگر به صفحه نمایش تلفن هوشمند یا تبلت مورد علاقه خود بچسبیم تا خواب سالم را به خطر بیندازیم. با این حال، باید پذیرفت - تعداد زیادی از مردم این کار را انجام می دهند. به جای اینکه کمی زود بخوابیم و شب راحت بخوابیم، ویدیوهای یوتیوب را تماشا می کنیم، بازی می کنیم و در شبکه های اجتماعی می نشینیم. به طور کلی، ما هر کاری انجام می دهیم، اما نه آنچه که خوب است در رختخواب انجام دهیم:)

در مورد گوشی، مشکل فقط اتلاف وقت نیست. همه چیز در مورد نور است. برای هزاران و هزاران سال، بدن ما در هماهنگی با رژیم نوری روی زمین زندگی کرده است. روز به شب تبدیل می شود و بعد از شب روز می آید. بدن انسان یک حسگر پیوسته است که تقریباً به هر عاملی که در اطراف اتفاق می افتد، از جمله وجود نور، بازخورد دارد.

جورج برینارد، متخصص مغز و اعصاب در دانشگاه توماس جفرسون در فیلادلفیا، به وضوح تأثیر نور را بر ما توصیف می کند.

نور به گونه ای عمل می کند که انگار یک دارو است، با این تفاوت که اصلاً دارو نیست.

نور به طور مستقیم با تولید دو هورمون بسیار مهم در بدن ما مرتبط است: ملاتونین که مسئول به خواب رفتن است و کورتیزول که به لطف آن ما روز به روز برای چالش های جدید آماده هستیم. در طول تاریخ ما مطابق با چرخه روز/شب زندگی کرده ایم و بدن ما به این تغییرات حساس است.

هوا تاریک می شود و ملاتونین به شما این فرصت را می دهد که به درستی استراحت کنید. خورشید طلوع می کند و افزایش کورتیزول ما را از خواب بیدار می کند و به بدن برای یک روز پر انرژی انرژی می دهد. اما اکنون به رختخواب نمی رویم، بلکه خود را با صفحه روشن موبایل خود کور می کنیم. این نور مستقیماً به چشمان ما می تابد و بدن مطابق با آن واکنش نشان می دهد. وقت آن است که او عمل کند، البته نه طبق برنامه - سبک است!

علاوه بر این، تحقیقات در مورد تابش صفحه نمایش LED نشان می دهد که یکی از بهترین راه ها برای سرکوب تولید ملاتونین است. طبیعتاً ما خود را محکوم به بی خوابی نمی کنیم. با این حال، ما به هر شکلی به خواب خواهیم رفت، اما ملاتونین نه تنها به عنوان یک قرص خواب آور عمل می کند، بلکه فرآیندهای بسیاری را راه اندازی می کند که در ترکیب، خواب سالم، استراحت، متابولیسم مناسب و بهبودی را برای ما فراهم می کند. صبح روز بعد، می‌توانستیم بیدار شویم و بخوابیم، اما آن بازی داوطلبانه بازجویی با نور چراغ قبل از خواب، بدن ما را از ابزاری برای سازماندهی یک خواب عادی محروم کرد. و بله، چاقی و التهاب نیز بخشی از امتیاز این تجاوز به بیوریتم های طبیعی است.

حتی غم انگیزتر و ناامیدتر این است که حتی با فراهم کردن شبی بدون صفحه نمایش روشن تلفن های هوشمند و تبلت ها، نمی توانیم از محیط طبیعی بهینه فرار کنیم. همه نمی توانند اقامت خود را در همان ابتدای روز در یک چمنزار آفتابی تضمین کنند. دفاتر به این امر توجهی ندارند.

با این حال، ما کاملاً می توانیم قبل از رفتن به رختخواب از خود در برابر تلفن هوشمند محافظت کنیم. آن را برای شارژ در یک قفسه در فاصله یکی دو متری تخت قرار دهید - طوری که نتوانید به آن برسید و سپس به رختخواب بروید. صبح که زنگ هشدار به صدا در می آید باید بلند شوید تا آن را خاموش کنید.و جدا کردن خود از رختخواب برای از بین بردن احتمال خاموش کردن زنگ هشدار و ادامه خواب کلیدی است.