چگونه در یک هفته عادت کنیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کلید ایجاد سریع هر عادت، تکرار است.

عادت چیزی است که به طور خودکار اتفاق می افتد. حتی ممکن است متوجه نشویم که روز به روز در حال انجام یک عمل هستیم. فقط دریافت سیگنال خاصی که ما را وادار به انجام کاری می کند کافی است.

برای ایجاد یک عادت در هفت روز، یک نشانه پیدا کنید و این عمل را بارها و بارها تکرار کنید.

با این روش می توانید بسیاری از عادات مورد نیاز خود را در خود پرورش دهید.

اما ممکن است سخت باشد که خود را مجبور کنید، مثلاً نیم ساعت در روز بخوانید یا 500 کلمه بنویسید. در این صورت از کوچک شروع کنید و به تدریج زمان و تلاش را افزایش دهید تا به آنچه می خواهید برسید.

کتاب را در جای برجسته قرار دهید. این به عنوان سیگنالی برای خواندن شما عمل می کند. هر بار که آن را می بینید، هر بار یک پاراگراف را بخوانید. بعد از یک هفته شروع به خواندن یک صفحه کامل کنید. مغز شما این مراسم را به خاطر می آورد، با گذشت زمان، خواندن برای مدت طولانی برای شما آسان تر و آسان تر می شود.

این روش همچنین به شما کمک می کند تا عادت هایی را ایجاد کنید که ضروری، اما برای شما سخت هستند. برای مثال، اگر می خواهید با کمرویی مبارزه کنید، به چشمان خود نگاه کنید و به هرکسی که از کنارتان رد می شوید لبخند بزنید. این در حال حاضر یک گام بزرگ برای غلبه بر مشکل شما است. سپس متوجه خواهید شد که هنگام ملاقات با هر شخصی لبخند می زنید، زیرا مغز شما سیگنالی آشنا به شما می دهد.

اگر می خواهید وزن کم کنید اما کم تحرک هستید، ورزش را هر ساعت یک بار به عنوان یک قانون در نظر بگیرید. یادداشتی را برای یادآوری این موضوع ارسال کنید.

طبق تحقیقات، برای ایجاد یک عادت، باید آن را روزانه حداکثر به مدت 254 روز تکرار کنید. سعی کنید این روند را با تکرار یک عمل 37 بار در روز به مدت یک هفته تسریع کنید. سپس عادت ایجاد شده قطعا برای مدت طولانی با شما خواهد ماند.