چگونه آسیب های ناشی از بی تحرکی را کاهش دهیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

معمولاً همه توصیه ها حول محور این است که چگونه کمتر بنشینیم و بیشتر حرکت کنیم. با این حال، به همان اندازه مهم است که چگونه و روی چه چیزی بنشینیم.

یکی از مشکلات اصلی ناشی از نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر به هیچ وجه عدم فعالیت بدنی نیست، بلکه حالت خمیده است.

چرا ما خمیده ایم

به نظر می رسد که هر صندلی با صندلی افقی مانع از به دست آوردن موقعیت فیزیولوژیکی بدن می شود. به دلیل طول ران که روی سطح افقی صندلی قرار دارد، یک لحظه چرخش در لگن اتفاق می افتد. لگن تمایل دارد به عقب متمایل شود، قسمت پایین کمر گرد است و ما خمیده می شویم. این طبیعی است و مقصر ما نیستیم بلکه صندلی هایمان مقصریم.

در نتیجه گرد شدن قسمت پایین کمر، بار روی دیسک های بین مهره ای 10-11 برابر افزایش می یابد. استئوکندروز، بیرون زدگی و فتق ایجاد می شود.

نشستن فیزیولوژیکی

در دهه 70 در اروپا، پزشکان تعجب می کردند که چرا کودکان روی صندلی تاب می خورند. معلوم شد که وقتی صندلی کج می شود، لگن و ستون فقرات آنها حالت طبیعی پیدا می کند. سپس توسعه صندلی های دراز شروع شد. برای جلوگیری از غلتیدن افراد از روی آنها، این طرح با تکیه گاه زانو تکمیل شد و به آن صندلی های زانو زده می گفتند. چنین صندلی هایی ارتوپدی نیز نامیده می شوند: آنها برای افرادی که قبلاً کمردرد شدید ناشی از کار بی تحرک را تجربه کرده اند ضروری هستند.

دومین نوع صندلی فیزیولوژیکی، صندلی زینتی است که سواری بر اسب را شبیه سازی می کند. روی چنین صندلی، وضعیت وضعیت نزدیک به وضعیت ایستاده است. با این حال، ایستادن در تمام طول روز به آسانی کار روی صندلی زینتی نیست.

تفاوت اساسی بین هر صندلی فیزیولوژیکی این است که زاویه ای مبهم بین بدن و باسن ایجاد می کند.

کمر در حالی که منحنی ها را حفظ می کند، از نظر آناتومیک موقعیت صحیحی به خود می گیرد. در نتیجه نه تنها او احساس راحتی می کند، بلکه تمام قسمت های بالاتر ستون فقرات، قفسه سینه و شانه ها نیز صاف می شوند.

البته هیچ مدفوعی برای سالم بودن تضمین نمی شود. اما برای رسیدن به نتیجه، نه تنها مفید بودن را به زندگی خود اضافه کنید، به عنوان مثال فعالیت بدنی، بلکه از بین بردن عوامل مضر اصلی نیز بسیار مهم است. به عنوان مثال، برای جایگزینی صندلی های معمولی، که روزانه منابع بدن ما را به طور نامحسوس می دزدند.