5 بیوهک ساده برای افزایش بهره وری

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ساده ترین بیوهک خوردن یک فنجان قهوه قوی در صبح زود است. هکر زندگی راه‌های کمتر شناخته‌شده دیگری برای تنظیم بدن برای کار پیدا کرد.

در حالی که برخی با به تعویق انداختن کار دست و پنجه نرم می کنند، برخی دیگر به دنبال راه هایی هستند تا حتی کارآمدتر و موثرتر شوند. اینگونه بود که بیوهکینگ ظاهر شد. این شامل ترفندهایی برای کمک به بدن برای بهره وری بیشتر از غذا، ورزش و خواب است.

1. قهوه چرب بنوشید

وقتی به نظر می رسد که نیرویی جز خواب نیست، دست خود به قهوه ساز می رسد. اما یک فنجان قهوه معمولی ممکن است نشاط آور نباشد (به هر حال، برای برخی، این نوشیدنی کاملاً اعتیاد آور است و بنابراین به بیدار شدن کمک نمی کند).

اگر کمی چربی به نوشیدنی تازه دم کرده اضافه کنید، قهوه بسیار مفیدتر خواهد بود: یک قاشق چای خوری روغن نارگیل یا کره. حاوی تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط است که کبد آن را به کتون تبدیل می کند - نوعی غذا برای ذهن.

برخلاف گلوکز، این غذا سالم است. هنگامی که افزایش بهره وری به طور ناگهانی با احساس خستگی و از دست دادن تمرکز جایگزین شود، مغز از شارژ انرژی دریافتی به طور یکنواخت و بدون علائم کاهش کافئین استفاده می کند.

2. بیشتر غذا بخورید

مصرف میان وعده های مکرر در وعده های کوچک برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند توصیه می شود. این "گیره" برای بدن حتی اگر نیاز به افزایش بهره وری داشته باشید می تواند کارساز باشد.

مصرف کامل غذا سیستم گوارش را بیش از حد تحت فشار قرار می دهد به طوری که بدن مجبور می شود از تمام منابع انرژی خود برای پردازش غذاهای تازه خورده شده استفاده کند - و انرژی زیادی برای کارهای دیگر باقی نمی ماند. این را همه کسانی که تا به حال بعد از شام احساس خواب آلودگی کرده اند تأیید می شود.

راه برون رفت از این وضعیت، جایگزینی سه وعده غذایی معمولی بزرگ، به عنوان مثال، پنج وعده غذایی کوچک و سبک است. توصیه می شود غذاهای سنگین را انتخاب نکنید - بگذارید سبزیجات و گیاهان بیشتری در بشقاب باشد.

3. محصولات نوتروپیک را اضافه کنید

نوتروپیک ها خود داروهایی هستند که فعالیت مغز را فعال می کنند. اما اگر بهتر است آنها را به توصیه پزشک مصرف کنید، می توان محصولات حاوی مواد مفید برای عملکرد مغز (به عنوان مثال، ویتامین B، اسیدهای چرب امگا 3، کلسیم، فسفر، آهن، منیزیم) اضافه کرد. به رژیم غذایی بدون نسخه. از جمله:

• ماهی (ماهی آزاد، شاه ماهی، تن)؛
• محصولات لبنی؛
• تخم مرغ؛
• هویج، گوجه فرنگی، چغندر؛
• کلم بروکلی، اسفناج، گل کلم؛
• سبزیجات (کاهو، جعفری و غیره)؛
• سیب؛
• زغال اخته;
• بلغور جو دوسر؛
• دانه کدو تنبل، گردو.

4. روی کیفیت خواب کار کنید

آیا در لحظه ای که به تازگی از خواب بیدار شده اید احساس خستگی می کنید؟ پس وقت آن است که به کیفیت خواب خود فکر کنید - و آن را بهبود بخشید.

چند ساعت قبل از خواب، وسایل را رها کنید

نور آبی-آبی رایانه ها، تبلت ها و گوشی های هوشمند می تواند تولید ملاتونین، هورمون خواب را مختل کند.

اول، بیوریتم ها را تنظیم می کند و به حفظ رژیم روزانه کمک می کند: وقتی همه چیز با ملاتونین طبیعی است، بی خوابی وجود ندارد. ثانیاً مسئول بازیابی بدن در هنگام خواب است. در عین حال، 70 درصد ملاتونین دقیقاً در شب تولید می شود.

با دانستن تاثیر منفی وسایل الکترونیکی، بهتر است قبل از خواب از استفاده از آنها سوء استفاده نکنید تا خوب بخوابید و صبح ها احساس خستگی نکنید.

از ماسک خواب و گوش گیر استفاده کنید

اگر خواب، به نظر می رسد، به هیچ وجه قدرت را باز نمی گرداند، ممکن است آلودگی صوتی و نوری مقصر باشد که گاهی اوقات نمی توانید در دیوارهای خانه خود پنهان شوید. به همین دلیل است که ماسک و گوش گیر لازم است: آنها عایق نور و صدا را کامل می کنند.

5. خودتان را تکان دهید

دانستن راه های شادی و همچنین یادگیری نحوه استفاده صحیح از آنها در طول روز اضافی نخواهد بود.

در صبح - دوش کنتراست

حتی شستن صورت با آب سرد در صبح نتیجه خوبی خواهد داشت. اما حتی بهتر است در این فرآیند دوش بگیرید و دمای آب را تغییر دهید: آب سرد را برای 30 ثانیه روشن کنید، سپس آب گرم را برای 30 ثانیه روشن کنید. تناوب را چندین بار تکرار کنید.

اثر مثبت به شرح زیر خواهد بود: این روش انرژی می بخشد، توجه را بهبود می بخشد و تمرکز را افزایش می دهد و همچنین به سوزاندن کالری بیشتر در روز و خواب بهتر در شب کمک می کند.

در طول روز - تغییر موقعیت در طول کار

اگر دائماً روی صندلی اداری بنشینید، قدرت انجام کارهای ضروری در اواسط روز یا حتی زودتر به پایان می رسد.

بیوهکرها، اولاً، تقریباً هر 45 دقیقه یک بار برای پیاده روی و گرم کردن از محل کار جدا شوید (برای خود زنگ بزنید تا فراموش نکنید). ثانیاً سعی کنید نه تنها در حالت نشسته، بلکه در پشت میز بلند نیز ایستاده کار کنید.

این ترفندها کمی تنوع را به زندگی روزمره شما می‌افزایند، اما حتی همین هم برای افزایش بهره‌وری شما کافی است.

در شب - یوگا وارونه

فعالیت بدنی در حال حاضر نوعی شارژ است. اما همانطور که مشخص شد برای کار فعال تر مغز، سر ایستادن، مانند یوگا، به ویژه مفید است. آنها خون رسانی به مغز را بهبود می بخشند، و همچنین کار غدد هیپوفیز و صنوبری را تحریک می کنند - این غدد نقش مهمی در حفظ تعادل هورمونی در بدن دارند. از این رو - کار مغز فعال تر، بهره وری بالا و سلامتی خوب.