چگونه سیگار کشیدن و ورزش با هم کار می کنند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بدون داستان ترسناک، فقط داده های علمی.

نیکوتین چگونه بر بدن تأثیر می گذارد

نیکوتین به عنوان یک محرک عمل می کند: ترشح نوراپی نفرین را افزایش می دهد و بازجذب آن را مهار می کند. به همین دلیل، سیستم عصبی سمپاتیک فعال می شود - ضربان قلب در حالت استراحت افزایش می یابد و فشار افزایش می یابد.

نیکوتین همچنین عملکردهای شناختی را بهبود می بخشد: تمرکز، توجه و حافظه کاری، باعث افزایش ترشح دوپامین می شود، یک انتقال دهنده عصبی که احساسات خوشایندی را ایجاد می کند.

همه اینها به ظهور اعتیاد کمک می کند.

نیکوتین را می توان نه تنها از طریق کشیدن تنباکو، بلکه از طریق قرار دادن آن بر روی غشای مخاطی (snus، snuff) و همچنین با کمک درمان جایگزین نیکوتین - به شکل قرص، آدامس، چسب، اسپری به دست آورد.

این گونه فرم ها بیشتر توسط ورزشکاران برای به دست آوردن - به نظر آنها - نوعی اثرات مثبت استفاده می شود. اما از آنجایی که بیشتر مردم نیکوتین را بیشتر از سیگار دریافت می کنند، ما با سیگار شروع می کنیم.

چگونه سیگار بر استقامت کلی تأثیر می گذارد

از آنجایی که سیگار باعث افزایش ضربان قلب در حالت استراحت، انقباض قلب و برون ده قلبی (مقدار خونی که در دقیقه از قلب خارج می شود) را افزایش می دهد، به نظر می رسد که به کار هوازی کمک می کند. از این گذشته، هرچه قلب خون بیشتری پمپاژ کند، اکسیژن بیشتری به ماهیچه ها می رسد. اما در واقعیت هیچ مزیتی وجود ندارد.

پس از کشیدن سیگار، مقدار مونوکسید کربن (CO) یا مونوکسید کربن در خون افزایش می یابد. به هموگلوبین متصل می شود و از حمل اکسیژن جلوگیری می کند.

در افراد سیگاری، اکسیژن بدن با کارایی کمتری تامین می شود، که عملکرد ورزشی را تحت تاثیر قرار می دهد.

این امر به ویژه برای ورزش هایی که در آن کار اصلی روی عضلات پا است مهم است: دویدن، دوچرخه سواری، اسکی، اسکیت. در یک مطالعه، محققان نحوه تاثیر سیگار کشیدن بر استقامت در حین کار با بازوها و پاها را مقایسه کردند. معلوم شد که اگر مردم قبل از رکاب زدن با پاهای خود سیگار می کشیدند، خیلی سریعتر از افراد غیر سیگاری خسته می شدند، اما هنگام کار با دست تفاوت چندانی نداشتند.

واقعیت این است که فیبرهای عضلانی بسیار کندتری در پاها وجود دارد که برای کار کردن به اکسیژن نیاز دارند. بنابراین، کمبود اکسیژن پس از سیگار کشیدن احتمالات را بسیار کاهش می دهد: شما سریعتر خسته می شوید و کمتر می توانید انجام دهید.

نحوه تاثیر سیگار بر تمرینات قدرتی

تاثیر بر تمرینات قدرتی به اندازه ورزش های استقامتی مشخص نیست. افراد سیگاری حتی اندکی توانایی افزایش داوطلبانه عضلات خود را دارند. اما در پایان، این بر توانایی تولید نیرو تأثیری نمی گذارد.

دانشمندان هیچ تفاوتی در حداکثر قدرت، توده عضلانی، توانایی آن برای انقباض، حجم مویرگ عضلانی و استقامت کوتاه مدت عضلانی در افراد سیگاری و غیرسیگاری پیدا نکردند.

این تفاوت زمانی به وجود می آید که استقامت قدرت وارد بازی می شود - توانایی تولید قدرت در طول زمان. در اینجا افراد سیگاری به غیر سیگاری ها می بازند: ماهیچه های آنها سریعتر خسته می شوند.

دانشمندان پیشنهاد می کنند که این اثر به دلیل کاهش فعالیت سیتوکروم اکسیداز است، آنزیمی که در ایجاد انرژی در میتوکندری سلول ها نقش دارد. این را مطالعه‌ای که روی دوقلوها انجام شد تأیید می‌کند: با مشخصات ژنتیکی یکسان، میزان توده عضلانی و قدرت، خواهر و برادر سیگاری‌ها سریع‌تر از کسانی که سیگار نمی‌کشیدند، عضلات خود را خسته می‌کردند.

بنابراین، اگر ست را با وزنه‌های بالا و تکرار کم انجام می‌دهید، سیگار تأثیر منفی نمی‌گذارد، اما اگر روی چند تکرار کار کنید، نسبت به زمانی که سیگار نکشیدید، کار کمتری خواهید داشت.

این اثر به جنسیت، تعداد سیگار در روز و سابقه مصرف سیگار بستگی ندارد. اگر سیگار می کشید، ماهیچه های شما زودتر خسته می شوند.

اما یک خبر خوب وجود دارد: فعالیت سیتوکروم اکسیداز طی 7 تا 28 روز پس از ترک سیگار به حالت عادی باز می گردد.

نحوه تأثیر سایر اشکال نیکوتین بر عملکرد در ورزش

بسیاری از ورزشکاران، به ویژه در ورزش های تیمی - هاکی، فوتبال آمریکایی، بیس بال - نیکوتین را به شکل های غیر سیگاری مصرف می کنند، به امید اینکه اثری نیروزا داشته باشند. با این حال، یک متاآنالیز در مورد تأثیر نیکوتین بر عملکرد ورزشی از مزایای آن پشتیبانی نکرد.

از 16 مطالعه، تنها دو مطالعه بهبود عملکرد را نشان دادند: یکی افزایش 17 درصدی در استقامت و دیگری افزایش 6 درصدی در حداکثر گشتاور را نشان داد. در کارهای دیگر، دانشمندان هیچ اثری پیدا نکردند.

به یاد بیاورید که این مطالعات شامل افراد بدون اعتیاد بود و حتی نیکوتین روی آنها تأثیر چندانی نداشت.

اگر به دریافت این محرک عادت کرده اید، اصلا نباید انتظار تاثیری داشته باشید.

به همین دلیل است که استفاده از نیکوتین توسط آژانس جهانی ضد دوپینگ منع نشده است. منع چه فایده ای دارد، اگر باز هم معنایی از آن نیست؟

آیا می توانم سیگار بکشم و ورزش کنم؟

اگر می توانید ترک کنید، ترک کنید. این برای بهره وری و سلامت کلی شما خوب خواهد بود. اما اگر هنوز درست نشد، به ورزش بروید.

فعالیت بدنی خطر ابتلا به بیماری های تهدید کننده زندگی را کاهش می دهد که با مصرف سیگار افزایش می یابد: سرطان، بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی.

در حالی که ورزش از هر نوعی به شما کمک نمی کند سیگار را ترک کنید، حداقل خطرات خود را کمی کاهش می دهید.