چاقی شکمی چیست و چگونه درمان می شود؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

متخصص غدد پاسخ می دهد.

این سوال توسط خواننده ما ارسال شده است. شما همچنین می توانید سوال خود را از لایف هکر بپرسید - اگر جالب باشد قطعا پاسخ خواهیم داد.

چاقی شکمی چیست و چگونه می توان از آن پیشگیری کرد؟

ناشناس

طبق گزارش Obesity - WHO، WHO 2020، در روسیه حدود 27 میلیون نفر چاق هستند. و 57 درصد از جمعیت دارای اضافه وزن هستند. این شرایط را می توان با شاخص توده بدنی (BMI) یک فرد تعیین کرد. اما BMI دور کمر را در نظر نمی گیرد و این شاخص است که ممکن است وجود چنین وضعیت خطرناکی مانند چاقی شکمی را نشان دهد.

چاقی شکمی چیست؟

چاقی شکمی (احشایی یا مرکزی) وضعیتی است که در آن چربی زیادی در شکم و شکم تجمع می‌یابد که شروع به تأثیر منفی بر سلامت می‌کند.

به عنوان مثال، در افراد دارای این ویژگی، چاقی در بزرگسالان: شیوع، غربالگری و ارزیابی خطر ابتلا به سندرم متابولیک، بیماری های قلبی عروقی، دیابت، فشار خون بالا، دیس لیپیدمی و بیماری کبد چرب غیر الکلی را افزایش می دهد. نرخ کلی مرگ و میر نیز بالاتر است.

برای درک اینکه آیا یک فرد دچار چاقی احشایی است یا خیر، باید دور کمر را اندازه بگیرید. در اینجا نحوه انجام درست آن آمده است:

1. بایستید و نقاطی را درست بالای برآمدگی استخوان لگن خود بیابید. نوار اندازه گیری را در این سطح دور کمر خود بپیچید.
2. دقت کنید که نوار موازی با کمر شما باشد.
3. نوار را محکم نگه دارید، اما پوست خود را فشار ندهید و شکم خود را مکشید.
4. هوا را بیرون دهید و اندازه گیری کنید. نتیجه را یادداشت کنید.

بر اساس WHO WHO، دور کمر در زنان باید کمتر از 80 سانتی متر و در مردان - کمتر از 94 سانتی متر باشد. با شاخص های بالاتر از این هنجار، خطر ابتلا به بیماری های مختلف افزایش می یابد.

چگونه چاقی شکمی را درمان کنیم

حتی یک کاهش جزئی در وزن بدن (فقط 5-10٪) بر کاهش وزن بر سلامت تأثیر مثبت می گذارد، خطر ابتلا به بیماری های فوق را کاهش می دهد و شدت شرایط موجود را تا بهبودی کامل کاهش می دهد.

و تغییر مقدار چربی احشایی تنها همراه با کاهش درصد بافت چربی به طور کلی امکان پذیر است. و شما نیاز به کاهش وزن نه خیلی سریع، بلکه به تدریج دارید. این فقط یک رژیم غذایی یک ماهه نیست، بلکه یک سبک زندگی جدید است که شامل تغییرات طولانی مدت در عادات غذایی روزانه و فعالیت بدنی است.

مهم است که فیبر کافی در رژیم غذایی وجود داشته باشد - سبزیجات تازه و گیاهان. و غلات و غذاهای پروتئینی شما را سیر نگه می‌دارند و کمتر تمایل به خوردن کربوهیدرات‌های سریع مانند شیرینی‌ها و غذاهای ناسالم را کاهش می‌دهند. کمک قابل توجهی به مبارزه با چربی احشایی با رد نوشیدنی های شیرین به نفع آب ساده انجام می شود.

شما می توانید با دنبال کردن مراحلی که مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده (CDC) در کاهش وزن پیشنهاد می کند، شروع به کاهش وزن کنید: شروع:

1. با خودت قرارداد ببند در آن می توانید چنین مواردی را برطرف کنید: قصد دارید چند کیلوگرم وزن کم کنید، چه تغییراتی در تغذیه ایجاد خواهید کرد و به چه برنامه ای از فعالیت بدنی منظم پایبند خواهید بود. همچنین برای زمانی که می خواهید به نتیجه دلخواه برسید، یک بازه زمانی تعیین کنید.
2. وضعیت فعلی را ارزیابی کنید. در مورد وضعیت سلامتی خود با پزشک خود صحبت کنید و یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن همه چیزهایی که می خورید را برای چند روز یادداشت کنید. تعیین کنید چه چیزی ممکن است شما را از تلاش برای کاهش وزن باز دارد. به عنوان مثال، برنامه کاری که به شما اجازه نمی دهد فعالیت بدنی کافی داشته باشید. در مورد چگونگی غلبه بر مشکلات فکر کنید.
3. اهداف واقع بینانه و مشخص تعیین کنید. به هر حال، اگر قصد دارید در یک هفته 20 کیلوگرم وزن کم کنید، شکست اجتناب ناپذیر است. و باعث می شود که شما احساس ناامیدی کنید.همچنین از زبان واضح استفاده کنید: نه "من بیشتر تمرین خواهم کرد"، بلکه "سه روز در هفته به مدت 15 دقیقه تمرین خواهم کرد."
4. پشتیبانی پیدا کنید اگر از حمایت خانواده یا دوستان خود استفاده کنید، تغییر سبک زندگی برای شما آسان تر خواهد بود. شما همچنین می توانید به گروهی از افرادی بپیوندید که مانند شما روی کاهش وزن کار می کنند.
5. پیشرفت را تحلیل کنید برنامه کاهش وزن خود را مدام مرور کنید. ارزیابی کنید که کدام بخش از برنامه شما به خوبی کار می کند و کدام بخش نیاز به تغییر دارد. و اگر از قبل به اهدافی که قبلاً برنامه ریزی شده نزدیک شده اید، اهداف جدیدی تعیین کنید.

مبارزه با اضافه وزن به تنهایی برای همه افراد آسان نیست. گاهی اوقات ممکن است به کمک چندین متخصص نیاز داشته باشید - یک متخصص غدد، یک متخصص تغذیه و یک روانشناس بالینی در مورد رفتار غذایی. آنها همچنین ممکن است داروهای کاهش وزن را تجویز کنند. اما چنین مواردی به صورت جداگانه با بیمار مورد بحث قرار می گیرد و نیاز به نظارت منظم پویا از وضعیت بدن دارد.