2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
آیا افراد زیادی در باشگاه حضور دارند؟ ما چند نکته داریم که شما را از ایجاد بهانه ای برای ورزش نکردن منع کنیم.
محبوب ترین زمان ها را شناسایی کنید و از آنها دوری کنید
زمانی که بیشترین افراد در سالن حضور دارند کاملا قابل پیش بینی است. معمولا دوشنبه شب است. اما هر روز تعداد افراد کمتری در شبیه ساز وجود خواهد داشت. با این حال، همه چیز به مکان و برنامه مرکز ورزشی شما بستگی دارد.
برای بسیاری از باشگاه‌ها، می‌توانید با استفاده از Google Maps زمان محبوب را کاملاً دقیق بدانید. حضور من در باشگاه به این صورت است:
این تصویر کاملاً درست است: در ابتدای هفته در ساعت 6-7 بعد از ظهر گاهی اوقات یک آهنگ رایگان وجود ندارد. اما ساعت 7 صبح و وقت ناهار پنج نفر بیشتر نمی دوند. به علاوه هوا تازه است و تقریباً هیچ کس زیر دوش نیست. در وسط هفته و آخر هفته ها کمی تصویر عوض می شود و بهتر است وقت ناهار نیایید. اما عصرهای شنبه و یکشنبه برای بازدید بسیار راحت است.
اگر Google اطلاعاتی درباره باشگاه شما ندارد، سازمان‌های مشابه را در نزدیکی خود بررسی کنید. یا از مدیر مرکز تناسب اندام آمار بازدیدها را بخواهید.
سعی کنید برنامه خود را بر اساس برآورد حضور در ورزشگاه اصلاح کنید. ممکن است ورزش در ساعات دیگر روز برای شما لذت بخش تر باشد. در هر صورت، تنوع همیشه برای کسانی که می خواهند به اهداف ورزشی برسند مفید است.
فقط در صف بایستید
اگر در باشگاه شما مرسوم است که برای شبیه سازها ثبت نام کنید، تنبلی نکنید و برنامه ای برای خود تهیه کنید که موثرترین تمرین را بدون استراحت تضمین می کند.
اگر این کار انجام نشد، باید به طور استراتژیک به آموزش خود نزدیک شوید.
- در حالی که منتظر تمیز شدن تردمیل هستید، دوچرخه ورزشی را رکاب بزنید.
- گزینه های جایگزین را فراموش نکنید: دویدن روی بیضی بدتر از گرم کردن روی تردمیل نیست.
- اگر ماشین محبوبیت خاصی دارد، پلانک یا فشار را در نزدیکی انجام دهید.
- ماشین‌هایی را انتخاب کنید که برای کار همه جانبه بدن مناسب هستند، نه فقط یک نوع ورزش.
اگر شبیه ساز مورد علاقه خود را قرض گرفته اید و آماده هستید که حداقل 45 دقیقه پشت سر هم روی آن کار کنید، فراموش نکنید که این کار بی تاثیر است. بهتر است یک رویکرد کوتاه اما شدیدتر انجام دهید و به تمرین عضلات دیگر بروید. بنابراین نتیجه بهتر خواهد بود و زمان در سالن سریعتر خواهد گذشت.
با ملاحظه و مودب باشید. اگر کسی برای مدت طولانی منتظر است تا شما دستگاه را آزاد کنید، تسلیم شوید. و اگر شما هم به نوبه خود از انتظار خسته شده اید، فقط بخواهید به شما تسلیم شود. با توجه به اینکه بین رویکردها به استراحت نیاز است، راحت‌ترین کار را می‌توان برای کار به صورت جفت توافق کرد. بنابراین می توانید جایگزین یکدیگر شوید و زمان را برای انتظار تلف نکنید.
روش دیگر: مطالعه در خانه
اگر همه اینها برای شما خسته کننده به نظر می رسد، می توانید در خانه تمرین کنید. شما مجبور نیستید ماشین های گران قیمت بخرید؛ جایگزین های موجود و انواع تمرینات وزن بدن وجود دارد. در اینجا فقط چند گزینه وجود دارد:
- توپ بدنسازی به ایجاد حس تعادل و تقویت ماهیچه هایی که به ندرت در فعالیت های دیگر استفاده می شوند، کمک می کند.
- تمرینات کششی را می توان حتی در حین تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود انجام داد.
- این تمرینات باید به محض بیدار شدن از خواب انجام شود. آنها انرژی قدرتمندی را برای کل روز به شما خواهند داد.
- یوگا یک تمرین قدرتی عالی است. با کمک آموزش های ویدیویی می توانید این کار را انجام دهید.
- برای تقویت نه تنها شکم، بلکه کل بدنتان پلانک انجام دهید. خوشبختانه گزینه های زیادی وجود دارد.
- یک برنامه ورزشی معمولی پیدا کنید که به تجهیزات اضافی نیاز نداشته باشد.
- حتی در دفتر، می توانید در محل کار آموزش دهید.
این جایگزین ها به خوبی تمرینات کلاسیک باشگاه هستند. به علاوه، می توانید به طور منظم ورزش کنید، که قطعاً مفید خواهد بود، و در عین حال در زمان صرفه جویی کرده و برای انجام کارهای دیگر وقت خواهید داشت.
برو بیرون
اگر ازدحام در سالن شما را افسرده می کند، افق دید خود را گسترش دهید و به هوای تازه بروید.
در برخی از مناطق، در حال حاضر یک امتیاز مثبت است. یعنی می توانید در خیابان بدوید و روی شبیه سازهای داخل حیاط ورزش کنید.
حتی اگر در سیبری زندگی می کنید و برف تا چند ماه باقی می ماند، این فرصت را دارید که ورزش های زمستانی را انجام دهید. لازم نیست به پیست های اسکی نخبگان بروید، مطمئناً در نزدیک ترین جنگل یک اسکی کراس کانتری اجاره می کنید.
در هر صورت، همیشه می توانید فرصتی برای انجام تناسب اندام پیدا کنید. و یک اتاق شلوغ نباید بهانه باشد.
توصیه شده:
چگونه از کمر خود در برابر صدمات در باشگاه و در زندگی محافظت کنیم: توسعه تحرک مفاصل ران
اگر مفاصل ران به دلیل سفت شدن ماهیچه‌های اطراف آنها به اندازه کافی انعطاف‌پذیر نباشند، وزنه‌ها را به قیمت کمر خود بلند می‌کنید. و این مملو از مشکلات است
چگونه از شلوغی حساب جیمیل خود خلاص شوید
چگونه تمام ایمیل‌های موجود در جیمیل را حذف کنیم، فقط مخاطبین مورد نیاز خود را باقی بگذاریم و از ابتدا در سرویس گیرنده ایمیل شروع به کار کنیم؟ در اینجا یک الگوریتم ساده وجود دارد
چگونه بفهمیم که زمان تعویض کنتور برق است و چگونه یک کنتور جدید انتخاب کنیم
اگر در حال تلاش برای صرفه جویی در مصرف برق هستید، اما مبالغ موجود در قبض ها هنوز ترسناک است، شاید کنتور برق شما به سادگی در حال اتمام کیلووات باشد
25 تمرین با باند تناسب اندام جایگزین تمرین در باشگاه می شود
تمرینات موثر با باند تناسب اندام برای گروه های مختلف عضلانی. شما به حداقل تجهیزات، مقداری وقت آزاد و این برنامه تمرینی نیاز دارید
چگونه در خانه یک باشگاه درست کنیم و ورزش را شروع کنیم
اگر نمی توانید خودتان را به ورزش در خانه بیاورید، ممکن است شرایط مناسبی نداشته باشید. در اینجا پنج ابزار ساده و ارزان برای تقویت انگیزه و تنوع بخشیدن به تمرینات شما آورده شده است. برای شروع ورزش در خانه نیازی به شبیه ساز و دستگاه خاصی ندارید، میل شما کافی است.