فهرست مطالب:
2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
انتظار سایز متفاوت را نداشته باشید. اما شما می توانید چیزی را اصلاح کنید.
آیا ورزش می تواند سینه ها را بزرگ کند؟
سینه های زنان از بافت های مختلفی تشکیل شده است. بیایید تجزیه و تحلیل کنیم که کدام یک از آنها بر اندازه سینه ها تأثیر می گذارد و دریابیم که آیا می توان آنها را با کمک تمرینات اصلاح کرد.
- عضلات سینه ای - دقیقاً مانند مردان. آنها خم می شوند و شانه را می آورند، آن را به سمت داخل می چرخانند. در پاسخ به بار، آنها رشد می کنند، به صورت بصری کمی قفسه سینه را بالا می برند. آنها بر اندازه سینه های زن تأثیر نمی گذارند، به جز شاید دور او.
- سینه ها و مجاری. غدد 15 تا 20 لوبول دارند و در دوران شیردهی شیر تولید می کنند. مجاری لوله های کوچکی هستند که شیر را به نوک پستان می برند. تکه های شیر فقط زمانی حجم می دهند که شیر در آنها وجود داشته باشد، بقیه زمان عملاً فضا را اشغال نمی کنند و بر اندازه سینه تأثیر نمی گذارد. ورزش به هیچ وجه بر این ساختارها تأثیر نمی گذارد.
- بافت چربی. تعیین می کند که سینه های شما چقدر بزرگ می شود. اندازه سینه به صورت ژنتیکی تعیین می شود، اما بسته به درصد چربی می تواند تغییر کند: هر چه بزرگتر باشد، سینه های زن حجیم تر است. اگر با هر ورزش پرانرژی وزن کم کنید، سینه‌های شما نیز کاهش می‌یابد.
- رباط های کوپر این یک بافت همبند نازک است که حمایت و شکل را برای سینه ها فراهم می کند. در جوانی، سینه ایستاده است، با افزایش سن، پس از زایمان یا افزایش شدید وزن، شروع به افتادگی می کند. این وضعیت پتوز نامیده می شود. ورزش نمی تواند از افتادگی سینه ها جلوگیری کند یا لحن رباط ها را بازگرداند و قفسه سینه "خسته" را بلند کند.
بنابراین می‌توان نتیجه گرفت که ورزش نمی‌تواند سایز سینه‌های زن را افزایش دهد، اما در عین حال می‌تواند بر ظاهر او تأثیر بگذارد. عضلات قوی باعث می شود او کمی بلندتر و حجیم تر به نظر برسد. پشت و شانه های قوی وضعیت خوبی را ایجاد می کند و خم شدن را تسکین می دهد، که به صورت بصری قفسه سینه را بلند می کند.
برای زیباتر شدن سینه چه ورزش هایی انجام دهید؟
ما پنج تمرین را به شما نشان خواهیم داد که می توانید بدون هیچ وسیله ای در خانه انجام دهید.
فشار بالا
تمرینی عالی برای عضلات سینه ای همچنین پشت شانه ها را پمپاژ کرده و عضلات شکم را تقویت می کند. صاف بایستید، مچ دست خود را زیر شانه های خود قرار دهید، شکم و باسن خود را سفت کنید. آرنج خود را خم کنید و سینه خود را پایین بیاورید تا قفسه سینه به زمین برسد. مطمئن شوید که آرنج های شما رو به عقب باشد نه به طرفین.
خود را به حالت دراز کشیده برگردانید و بدن را صاف و سفت نگه دارید و تمرین را تکرار کنید. تا زمانی که بتوانید پشت خود را در طول بلند کردن صاف نگه دارید، به فشار دادن به بالا ادامه دهید. اگر نمی توانید بدون "موج" بدن را به حالت درازکش برگردانید - وقت آن است که کار را تمام کنید.
اگر هنوز نمی‌دانید که چگونه فشارهای کلاسیک را انجام دهید، تمرین را از روی زانو یا از ارتفاع انجام دهید - این کار کمی بار را کاهش می‌دهد.
3-5 ست فشار-آپ - تا جایی که می توانید با تکنیک صحیح انجام دهید.
کشش عضلات سینه ای
این تمرین با کشش ماهیچه های سفت و کوتاه شده که شانه های شما را به جلو می کشد، به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند.
کنار دیوار بایستید و با یک دست روی آن تکیه دهید. پشت خود را صاف کنید، شانه خود را پایین بیاورید و نیم تنه خود را کمی از دیوار دور کنید و در عضلات سینه ای و جلوی شانه های خود کشش احساس کنید. 60 ثانیه را در این حالت بگذرانید و سپس برای دست دیگر تکرار کنید.
کشش شانه ها
این تمرین باعث کشش شانه ها و ماهیچه های ستون فقرات قفسه سینه می شود و به اصلاح خمیدگی کمک می کند.
نزدیک دیوار بایستید و کف دست خود را روی آن قرار دهید. در حالی که بدن را کج می کنید تا زاویه مفصل ران درست شود به عقب برگردید. کف دست خود را به دیوار فشار دهید، بازوهای خود را صاف کنید و در ستون فقرات قفسه سینه خم شوید و وسط پشت و شانه ها را بکشید.
30 ثانیه را در این حالت بگذرانید، سپس استراحت کنید و دو رویکرد دیگر را انجام دهید.
بالا بردن دست ها روی دیوار
این ورزش سینه شما را کشیده و عضلات پشت و شانه شما را تقویت می کند.
با پشت به دیوار بایستید، دستان خود را به طرفین باز کنید و از آرنج خم شوید. شانه های خود را پایین بیاورید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید، دستان خود را به دیوار فشار دهید. به آرامی بازوهای خود را بالا بیاورید تا کاملاً دراز شوند، مراقب باشید آنها را از دیوار بیرون نکشید. سپس، به آرامی به موقعیت شروع پایین بیایید و این کار را تکرار کنید. 10 بالابر را انجام دهید، استراحت کنید و دو رویکرد دیگر را انجام دهید.
با حمایت از آرنج بلند شوید
این تمرین عضلات پشت و شانه‌های شما را تقویت می‌کند، که برای وضعیت بدنی خوب ضروری هستند.
به پشت روی زمین دراز بکشید، بازوهای خود را به طرفین باز کرده و از آرنج خم کنید. با تکیه بر آرنج خود، در ناحیه سینه خم شوید و تیغه های شانه را از روی زمین جدا کنید. این وضعیت را برای 1-2 ثانیه نگه دارید و کمر را پایین بیاورید. این کار را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید و دو رویکرد دیگر را انجام دهید.
هر روز ورزش کن. تمرینات ساده هستند، بنابراین شما زمانی برای ریکاوری در یک روز خواهید داشت، ماهیچه های خود را سریعتر تقویت می کنید و وضعیت خود را بهبود می بخشید.
توصیه شده:
آرتریت روماتوئید از کجا می آید، آیا می توان از آن پیشگیری کرد و چگونه آن را درمان کرد
آرتریت روماتوئید یک بیماری التهابی مزمن است که در آن سیستم ایمنی بدن به اشتباه به سلول های سالم بدن حمله می کند
آیا انجام یک ورزش پولاور برای پمپاژ سینه و کمر ارزش دارد؟
این جنبش قبلاً بسیار محبوب بود، اما اکنون همه چیز تغییر کرده است. ما متوجه می شویم که چه کسی می تواند از ورزش پولاور استفاده کند و چگونه آن را به درستی انجام دهد
آیا می توان در دوران قاعدگی ورزش کرد؟
یک هکر زندگی می داند که ورزش در دوران قاعدگی چگونه می تواند آسیب برساند و چقدر مفید است، و همچنین توصیه هایی در مورد نحوه انجام صحیح آن می دهد
چه چیزی را می توان در مایکروویو گرم کرد و نمی توان آن را گرم کرد
ما به شما خواهیم گفت از چه چیزهایی می توانید برای گرم کردن در مایکروویو استفاده کنید و از چه چیزی نمی توانید استفاده کنید. از ظروف و غذا گرفته تا وسایل غیرمنتظره خانه
نحوه انتخاب سوتین مناسب برای ورزش اگر سینه های بزرگ دارید؟
همانطور که عنوان عجیب به نظر می رسد، این یک مشکل واقعی است. یعنی نه این که خیلی بزرگ است، اما یک سوتین ورزشی که به درستی انتخاب نشده باشد، اگر حجم سینه از A و B بیشتر شود، دردسر ایجاد می کند. فقط در تبلیغات است که دخترانی با ظاهر مدل با سینه های بزرگ به زیبایی در کنار ساحل می دوند.