آیا می توان در دوران قاعدگی ورزش کرد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این همه به ویژگی ها و شدت تمرین شما بستگی دارد.

آیا می توان با قاعدگی ورزش کرد؟

متفاوت. بستگی به بدن شما دارد.

اگر یک زن به طور منظم ورزش می کند، دیگر نیازی به توقف تمرین برای دوره قاعدگی نیست. با این حال، مطلوب است که شدت را کاهش دهید. در دو سه روز اول قاعدگی به دلیل کاهش هموگلوبین، زودتر خسته می شوید و نمی توانید بهترین کار را انجام دهید.

در طول قاعدگی، سطح هورمون های جنسی زنانه - استروژن و پروژسترون - حداقل است. این امر بر قابلیت های فیزیکی و عملکرد در انواع مختلف تمرین تأثیر منفی می گذارد.

به دلیل استروژن کم، تأثیر وضعیت هورمونی بر استفاده از بستر در حالت استراحت و در حین ورزش در جمعیت زن، تأثیر چرخه قاعدگی بر متابولیسم ورزش: پیامدهای عملکرد ورزش در زنان اومنوره، کاهش استقامت کلی - شما انرژی بیشتری را صرف همان بار و زودتر خسته می شوند. حتی ریه ها هم کمتر کار می کنند آیا فاز چرخه قاعدگی بر ظرفیت انتشار ریه در حین ورزش تأثیر می گذارد؟ کارآمدتر از سایر مراحل چرخه است.

در زیر نتیجه اثر چرخه قاعدگی و داروهای ضد بارداری خوراکی بر پاسخ‌های حاد و سازگاری‌های مزمن با تمرین مقاومتی آورده شده است: مروری نظام‌مند از ادبیات و تمرینات قدرتی در این زمان. به دلیل مقدار کم استروژن، ماهیچه ها کندتر از مثلاً یک هفته قبل از تخمک گذاری رشد می کنند.

علاوه بر این، در طول قاعدگی، بسیاری از زنان احساس درد در قسمت پایین شکم و کمر، حالت تهوع و اسهال، کاهش قدرت، ضعف و کاهش خلق و خوی را تجربه می کنند. در این مورد، تمرین شدید فقط می تواند شرایط را تشدید کند و باعث آسیب شود - و بهتر است از آنها امتناع کنید.

چقدر ورزش در دوران قاعدگی می تواند آسیب برساند

ممکن است درد و خونریزی را افزایش دهد

درد در دوران قاعدگی به دلیل عملکرد پروستاگلاندین ها است. اینها انتقال دهنده های عصبی هستند که در پاسخ به تغییرات هورمونی آزاد می شوند و باعث می شوند که رحم منقبض شود تا خود را از خون و آندومتر آزاد کند.

اگر مجبورید با درد کنار بیایید، استرس اضافی ناشی از تمرین شدید فقط می تواند اوضاع را بدتر کند. شما در این فرآیند رنج خواهید برد و سپس احساس خستگی و گیجی خواهید کرد.

علاوه بر این، همانطور که کریستینا ژوراول اشاره می کند، تمرین شدید در طول قاعدگی می تواند جریان خون را در ناحیه لگن افزایش دهد و منجر به خونریزی شدید شود. این می تواند منجر به ضعف، سرگیجه و حتی غش شود.

گاهی اوقات خطر سرماخوردگی را افزایش می دهد

برخی از خانم ها متذکر می شوند که پس از ورزش شدید در طول دوره قاعدگی، احتمال سرماخوردگی و بیماری آنها بیشتر است.

این تعجب آور نیست - در طول قاعدگی، تأثیر استرس، جنسیت و چرخه قاعدگی بر روی سیستم ایمنی تغییر می کند: نقش احتمالی نیتریک اکسید در توزیع سلول های سیستم ایمنی بدن، و استرس در قالب فعالیت بدنی جدی می تواند افزایش یابد. آسیب پذیری در برابر بیماری های مختلف

مارگاریتا گونچارنکو

قاعدگی بار بزرگی بر بدن زن است. علاوه بر کاهش سطح هورمون، از دست دادن خون رخ می دهد که بر ایمنی عمومی تأثیر منفی می گذارد. اگر فعالیت بدنی شدید به آن اضافه شود، خطر ابتلا به بیماری افزایش می یابد.

ممکن است منجر به اندومتریوز شود

این بیماری است که در آن سلول های آندومتر - لایه داخلی رحم - به مکان های دیگر می روند و رشد می کنند و چسبندگی ایجاد می کنند و باعث ایجاد درد می شوند.

یک نظریه یک مطالعه اپیدمیولوژیک مورد شاهدی در مورد آندومتریوز وجود دارد که نشان می دهد فعالیت بدنی شدید در طول قاعدگی می تواند منجر به برگشت خون قاعدگی با ذرات آندومتر به لوله های فالوپ یا سایر اندام ها شود و باعث تحریک بیماری یا تشدید بیماری موجود شود.

تا کنون، علم پاسخ روشنی ارائه نکرده است که آیا این چنین است. برخی از دانشمندان فعالیت بدنی و خطر آندومتریوز در زنان مبتلا به ناباروری یا درد، ورزش منظم را به عنوان پیشگیری از ایجاد آندومتریوز می شناسند.

اما در هر صورت در دو سه روز اول قاعدگی بدون دلیل خاصی مثل مسابقه تمرینات فشرده ترتیب ندهید.

چگونه ورزش در طول دوره شما می تواند کمک کند

ورزش برای دیسمنوره، مطالعه جهانی سنت مری نشان می‌دهد که ورزش در دوران قاعدگی باعث می‌شود قبل و در طول قاعدگی احساس ناراحتی کنید.علاوه بر این، تمرینات قلبی آیا می توانید در پریود خود ورزش کنید؟ و زومبا تأثیر ورزش زومبا بر کاهش درد قاعدگی در زنان جوان مبتلا به دیسمنوره اولیه: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده، و تأثیرات یوگا یک برنامه یوگا بر دردهای قاعدگی و ناراحتی های قاعدگی در دانشجویان مقطع کارشناسی مبتلا به دیسمنوره اولیه: یک نفر. کارآزمایی کنترل شده و حتی تمرینات کششی کوتاه مدت یا تقویت کننده مرکزی برای مدیریت دیسمنوره اولیه.

کریستینا ژوراول

عدم تحرک در دوران قاعدگی منجر به رکود خون می شود و بازگشت وریدی خوب که با ورزش متوسط تسهیل می شود باعث می شود احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

چگونه در دوران قاعدگی خود ورزش کنیم

یک تمرین با شدت کم و متوسط را با "سرعت صحبت" انتخاب کنید - زمانی که می توانید مکالمه را بدون قطع فعالیت و بدون نفس نفس زدن ادامه دهید. مارگاریتا گونچارنکو معتقد است که پیاده روی اسکاندیناوی، پیلاتس، یوگا و سایر تمرینات آرام مناسب هستند.

همچنین باید در نظر داشت که برخی از انواع فعالیت ها در روزهای اول قاعدگی منع مصرف دارند.

کریستینا ژوراول

توصیه نمی شود به طور فعال بپرید، چمباتمه بزنید، به خصوص با وزنه، انجام چرخش و فشار دادن به قسمت پایین شکم. جریان خون فراوان به ناحیه لگن می تواند خونریزی را افزایش دهد.

با لباس راحت ورزش کنید، از اتاق های گرفتگی یا گرم پرهیز کنید، قبل، حین و بعد از تمرین آب بنوشید و وضعیت خود را کنترل کنید. در این صورت ورزش در دوران قاعدگی فقط فایده خواهد داشت.