روز اول در باشگاه: چگونه آن را به درستی انجام دهیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چگونه برای اولین بازدید خود از باشگاه آماده شوید تا تمرین شما مثمر ثمر باشد، بدون نگاه های جانبی و لحظات ناخوشایند.

هکر زندگی قبلاً یک برنامه آموزشی دقیق برای مبتدیانی که قصد دارند بدون مربی تمرین کنند، تهیه کرده است. این مقاله جنبه‌های دیگر بازدید از باشگاه را مورد بحث قرار می‌دهد: چگونه لباس بپوشیم، چه چیزی با خود ببریم، و چه کاری بهتر است انجام ندهیم تا قوانین ناگفته آداب را زیر پا نگذاریم.

چگونه لباس بپوشیم

مطالعه. ثابت کرد که لباس به طور مستقیم بر فرآیندهای روانی تأثیر می گذارد. چیزها می توانند شما را در خلق و خوی مناسب تنظیم کنند، ذهن آگاهی و تمرکز شما را افزایش دهند.

شما نباید لباس هایی را که برای ورزش در نظر گرفته نشده اند در تمرین خود بپوشید، حتی اگر در آن راحت هستید. لباس ورزشی بخر، آنقدرها هم گران نیستند. لازم نیست لباس های گران قیمت را از برندهای معروف انتخاب کنید، اما اگر می خواهید در باشگاه های آدیداس یا نایک ظاهر شوید، به مراکز تخفیف مراجعه کنید: آنها می توانند لباس های ارزان قیمت را از غول های مد ورزشی خریداری کنند.

برای خانم ها: پیراهن یا تی شرت ورزشی از پارچه مصنوعی، ساق یا شلوارک، سوتین ورزشی، کفش ورزشی. شما می توانید این کار را فقط با یک تاپ اسپرت و بدون تی شرت انجام دهید. اما به یاد داشته باشید که اگر بورپی انجام می دهید، باید با شکم برهنه روی زمین دراز بکشید.

مردانه: پیراهن ورزشی، شورت و ساق یا شلوار، کفش کتانی. برخی از مردم فکر می کنند که مردان باید شلوارهای شلوارک را با شلوارک در بالا بپوشند.

اما مطمئناً چنین قانونی وجود ندارد، بنابراین اگر می خواهید، شلوار ساق بدون شلوارک بپوشید و ظاهر قضاوت کننده برخی از بازدیدکنندگان باشگاه را نادیده بگیرید.

در این مقاله نکات دقیق تری در مورد نحوه انتخاب لباس ورزشی خواهید یافت.

چه چیزی را با خود ببرید

1. حوله

برخی از باشگاه های بدنسازی حوله در پذیرش ارائه می دهند، اما نه همه آنها. بنابراین در هر صورت، آن را با خود در اولین تمرین خود ببرید. از یک حوله برای پاک کردن عرق استفاده کنید و برای رعایت بهداشت آن را زیر نیمکت قرار دهید.

2. یک لیوان برای آب

اکنون تقریباً هر باشگاه ورزشی دارای کولر آبی است ، اما نوشیدن از لیوان های پلاستیکی چندان راحت نیست. حمل یک لیوان ورزشی با خود بسیار راحت تر است - و ریختن آب روی تلفن های خود یا دیگران که روی پایه ها، قفسه ها و طاقچه های پنجره گذاشته شده است دشوارتر است.

3. برنامه تمرینی آماده

یک برنامه تمرینی را در دفترچه یادداشت یا در یادداشت های تلفن خود بنویسید: گرم کردن، تمرینات با تعداد رویکردها و تکرارها، حرکات کششی. فیلم ها را با تکنیک صحیح تمرینات انتخاب شده تماشا کنید. بنابراین شما آماده به باشگاه می آیید و از شبیه ساز به شبیه ساز آویزان نخواهید شد و نمی دانید چه کاری انجام دهید.

چگونه رفتار کنیم

تجهیزات را در جای خود قرار دهید

این یکی از نشانه های خوب بودن است: هالتر را از هم جدا کنید و همه پنکیک ها را به جای خود برگردانید، دمبل ها را روی پیشخوان بگذارید و تشک یوگا را بعد از خود بردارید.

اگر همه وسایل را از جایی که کار را رها کرده‌اند بیاندازند، مدت زیادی طول می‌کشد تا به دنبال دمبل‌های لازم یا طناب پرش در اطراف سالن بگردید.

بنابراین، برای اینکه آشفتگی را تشدید نکنید و نگاه های خشمگین دیگران را به خود جلب نکنید، هر چیزی را که برای آموزش برداشتید در جای خود قرار دهید.

در یک منطقه مناسب تمرین کنید

ورزشگاه ها به مناطقی تقسیم می شوند که تقریباً در همه موسسات یکسان هستند:

• منطقه کاردیو، جایی که تردمیل، دوچرخه ورزشی، بیضی قرار دارد.
• منطقه برای ورزش با وزنه های آزاد - در کنار قفسه با دمبل؛
• منطقه ای برای کشش و آرامش - غلتک ها و توپ های ماساژ، فرش ها، گسترش دهنده وجود دارد.
• سکویی که در آن تمرینات وزنه برداری انجام می شود.
• مناطق برای درس های گروهی - به عنوان یک قاعده، اینها اتاق های جداگانه با آینه هستند.

سعی کنید تمرینات را در مناطقی که برای این منظور طراحی شده است انجام دهید. اگر در محلی که مردم در حال دمبل زدن هستند، به حالت کشش بنشینید، مانع خواهید شد و عجیب به نظر خواهید رسید.

تجهیزات را به اشتراک بگذارید

اگر فرد منتظر شبیه ساز یا دمبلی است که با آن تمرین می کنید، می توانید به او پیشنهاد دهید که تمرین را در بین ست های شما در حالی که در حال استراحت هستید انجام دهد. این یک عمل عادی است، به خصوص در ساعات اوج مصرف که ماشین ها دائما مشغول هستند.

هیچ گودال عرق را پشت سر نگذارید

وقتی یک گودال عرق بعد از آخرین نفر روی نیمکت باقی می ماند، چقدر منزجر کننده است. بنابراین، اگر تعریق بیش از حد دارید، همیشه یک حوله روی نیمکت بگذارید، یا حداقل عرق بعد از خود را پاک کنید - در بسیاری از اتاق ها دستمال سفره وجود دارد.

همیشه بعد از ورزش لباس ها را بشویید

بوی خوب - این را می توان به قوانین آداب معاشرت در ورزشگاه نسبت داد، اما با وجود محصولات بهداشتی مدرن، همیشه کسانی هستند که این قانون را نقض می کنند.

اگر برای تمرین لباس می پوشید، به محض اینکه به خانه رسیدید آنها را در ماشین لباسشویی بیندازید - مهم نیست چقدر بار شدید بود، چه زیاد یا "فقط کمی" عرق کرده باشید.

به هر حال، این دلیل دیگری برای خرید لباس های ورزشی معمولی است: برخلاف تی شرت های نخی و شورت، آنها در اثر شستشوی مکرر پژمرده نمی شوند و کشیده نمی شوند.

همین. قوانین رفتارهای خوب را زیر پا نگذارید، مودب باشید و دریغ نکنید که از ورزشکاران و مربیان بپرسید که چگونه از شبیه سازها استفاده کنید، تجهیزات مناسب را از کجا تهیه کنید و اگر هر تمرینی را به درستی انجام می دهید - خیلی ها خوشحال خواهند شد که به شما کمک کنند.