2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
برای خود وقت بگذارید و با خودتان رقابت کنید.
این تمرین شامل حرکاتی برای تمرین خوب بالاتنه و پایین تنه است. هر تمرین 50 بار پشت سر هم انجام می‌شود، بنابراین گروه‌های عضلانی هدف فرصت دارند تا خسته شوند و برای رشد تحریک شوند.
علاوه بر این، به دلیل عدم استراحت و به دلیل سرعت اجرای پر انرژی، تمرین ضربان قلب را به خوبی بالا می برد، به صرف کالری زیادی کمک می کند و استقامت را افزایش می دهد.
این پست را در اینستاگرام ببینید
انتشار از Redefining Strength (@redefiningstrength)
تمرینات زیر را 50 بار انجام دهید:
- پرش از این طرف به سمت دیگر با دسترسی به نوار "نزولی".
- تند تند.
- در حالت اسکوات پرش با پاها در هوا و لمس زمین با دست.
- تغییر تنظیم عقربه ها در نوار "نزولی".
- بیرون پریدن از اسکات با چرخش بدن.
- پریدن از این طرف به سمت دیگر در نوار.
به زمان کمپلکس توجه کنید و بعد از 1-2 هفته تمرین، سعی کنید اندازه گیری را تکرار کنید. به این ترتیب می توانید پیشرفت استقامت و قدرت عضلانی خود را پیگیری کنید.
توصیه شده:
تمرین روز: 3 تمرین برای بیدار کردن عضلات باسن
این تمرینات را برای باسن هر روز به عنوان یک مجموعه مستقل یا به عنوان گرم کردن انجام دهید، به خصوص اگر زیاد می نشینید
تمرین روز: 4 تمرین برای کمردرد
این تمرینات به تقویت تحرک ستون فقرات قفسه سینه، کشش خم کننده های ران و تقویت عضلات باسن و شکم کمک می کند. و کمردرد را از بین ببرید
تمرین روز: 3 تمرین برای خلاص شدن از قوز کردن
این تمرینات به شما کمک می کند تا از شر افتادگی خلاص شوید و به وسایل زیادی نیاز ندارید. مجموعه ای از حرکات کاملا ضروری برای کسانی که زیاد می نشینند
چرا در روز دوم بعد از تمرین، عضلات بیشتر از روز اول درد می کنند
به نظر می رسد در روز دوم پس از تمرین، درد باید کاهش یابد، اما در عوض عضلات بیشتر درد می کنند. بخوانید چرا این اتفاق می افتد و چگونه آن را برطرف کنید
تمرین روز: کشتن مجموعه "همه هفت"
این تمرین سریع و شدید شامل دو بورپی جالب، چندین بار فشار دادن و پرش است. ضربات آزاد برای مغز شما