تمرین روز: کشتن مجموعه "همه هفت"

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ضربات آزاد برای مغز شما

اگر غمگین، بی حوصله و غمگین هستید، فقط این تمرین را انجام دهید. در پاسخ به ورزش شدید، مغز شما آنقدر اندورفین - مسکن‌های طبیعی درد - به شما پاداش می‌دهد که احتمالاً پشیمان نخواهید شد.

تمرین علاوه بر خلق و خو، استقامت، قدرت عضلانی و هماهنگی حرکات را نیز به همراه خواهد داشت. پلاس های جامد.

این پست را در اینستاگرام ببینید

انتشار از Redefining Strength (@redefiningstrength)

هر حرکت را هفت بار انجام دهید و سپس از نو شروع کنید. در مجموع هفت دایره انجام دهید. در صورت لزوم، می توانید بین تمرینات و دایره ها نفس بکشید، اما سعی کنید زمان استراحت را تا حد امکان کوتاه کنید.

برای خود یک هدف تعیین کنید - این مجموعه را در سریع ترین زمان ممکن تکمیل کنید. و زمان آن است که نتیجه خود را در نظرات به اشتراک بگذارید.

این مجموعه شامل تمرینات زیر است:

1. بورپی با پرش در کناره ها (4 پرش).
2. فشار زانو خم و پرش از زانو به سینه.
3. فشارهای فشاری همراه با پرش به سمت بازوها.
4. ضربان مضاعف با پریدن به بیرون.
5. فشارهای فشاری همراه با کشیدن زانو به سمت قفسه سینه.
6. اسکات برپی.
7. پریدن در تخته در طرفین.