تمرین روز: مجموعه ای برای داشتن پشتی قوی و سالم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر زیاد می‌نشینید یا می‌خواهید کج‌شدن را اصلاح کنید، حتماً این تمرین‌ها را امتحان کنید.

در تمرینات خانگی، اغلب انواع مختلف فشار، پلانک و کرانچ برای پرس وجود دارد، اما مطالعه پشت بدن اغلب به باسن محدود می شود.

با این حال، بار روی اکستانسورهای ستون فقرات و بسته‌های عقبی عضلات دلتوئید برای داشتن بدنی هماهنگ، وضعیت بدنی خوب و پشتی سالم ضروری است. به خصوص اگر بیشتر وقت خود را در حالت نشسته صرف کنید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

شما یک رئیس هستید @fitandwellamy ??? … دنگ دختر!! ؟؟؟ در اینجا یک تمرین پشت سر برای شما وجود دارد و تنها چیزی که نیاز دارید شما هستید! ⠀⠀. ….⠀ 12-15 تکرار آهسته انجام دهید و آن را احساس خواهید کرد! واقعاً روی درگیر کردن آن عضلات پشت تمرکز کنید! ------------------------ ⠀⠀؟ اکستنشن پشت (آن شانه ها را به عقب بچرخانید و تیغه های شانه را فشار دهید) ⠀⠀؟ آرنج بالا (فشار به زمین با آن آرنج ها، کشش را در دلتای عقب و وسط پشت قرار دهید. فشار دهید و یک یا دو ثانیه نگه دارید) ⠀⠀؟ پلانک با مگس دلت عقب ⠀⠀؟ سوپرمن ها ⠀⠀؟ کشش لت نامرئی به پایین (آن لت ها را به پایین فشار دهید ⠀⠀؟ YT Fly ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ⠀⠀؟ لذت بردن! ??

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Home Workout Ideas (@ homeworkouts_4u) در 28 مه 2020 ساعت 7:06 صبح PDT

این مجموعه شامل شش تمرین است:

• امتداد پشت.شانه های خود را به عقب بکشید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
• هوس نامرئی برای سینه.در پایین، لتیسموس دورسی خود را منقبض کنید.
• روی آرنج بلند شوید. آرنج های خود را به زمین فشار دهید، کشش را در پشت شانه ها و وسط پشت خود احساس کنید. 1-2 ثانیه در پایین ترین نقطه نگه دارید.
• تخته ربودن شانه.
• مسیریابی Y-T-tilt.
• "سوپرمن".

هر حرکت را 12-15 بار انجام دهید. این کار را به آرامی و با کنترل انجام دهید و روی انقباض عضلات تمرکز کنید. وقتی آخرین تمرین را تمام کردید، از نو شروع کنید. 3-4 دور کامل کنید.