برای جلوگیری از چین و چروک چه بخوریم: 14 غذای سالم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

از پوست خود در برابر اثرات مضر محافظت کنید، با گنجاندن این مواد غذایی در رژیم غذایی خود، آن را صاف و سالم کنید.

1. آووکادو

تحقیقات نشان می دهد که آووکادو می تواند به تنظیم وزن کمک کند و اثرات مفیدی بر سلامت پوست دارد. لوتئین و زآگزانتین موجود در این محصول از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند. ترکیب با اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه، پوست را انعطاف پذیر نگه می دارد. برخی از محققان همچنین معتقدند که آووکادو دارای اثرات ترمیم زخم است.

آووکادو حاوی پتاسیم، سدیم، منیزیم، ویتامین های C، E، K1، B6، اسید فولیک، نیاسین، اسید پانتوتنیک، ریبوفلاوین، کولین است. بر این اساس، خواص مفید آن نه تنها به ظاهر گسترش می یابد.

2. ماهی قرمز

با افزایش سن، عملکرد مانع سلول های پوست کاهش می یابد، سطح صورت به شدت رطوبت خود را از دست می دهد. این بر توانایی او برای بهبودی تأثیر می گذارد. اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 و امگا 6 موجود در ماهی قرمز باعث تقویت غشای سلولی اپیتلیوم می شود.

این به حفظ رطوبت کمک می کند. پوست سفت تر می شود و چین و چروک روی آن تبدیل به چین و چروک نمی شود. علاوه بر این، امگا 3 و امگا 6 آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش را به پوست کاهش می دهند که در ظاهر آن نیز تأثیر مفیدی دارد.

3. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی فقط یک ماده رایج در سالاد تابستانی نیست. گوجه فرنگی حاوی ویتامین C است که نقش مهمی در سنتز کلاژن برای استحکام پوست دارد. برخی مطالعات نیز نشان می دهد که می تواند اثرات منفی اشعه ماوراء بنفش را کاهش دهد.

رنگدانه کاروتنوئیدی لیکوپن که مسئول رنگ قرمز سبزیجات است نیز به محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش کمک می کند.

4. هویج

هویج یکی از بهترین منابع رتینول و بتاکاروتن است که از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند. هویج در ترکیب با ویتامین D موجود در ریشه سبزی به یک آنتی اکسیدان قوی تبدیل می شود که از پیری سریع پوست جلوگیری می کند.

5. فرآورده های شیر تخمیر شده

پوست سالم خاصیت ارتجاعی بیشتری دارد، بنابراین چین و چروک به این سرعت روی آن ایجاد نمی شود. پروبیوتیک ها به بازگرداندن او به آن حالت کمک می کنند. آنها قادر به پیشگیری از بیماری های پوستی مختلف، کاهش واکنش های آلرژیک یا کاهش حساسیت پوست هستند.

6. روغن زیتون

روغن زیتون حاوی ویتامین های A، D و E است که همگی برای پوست مفید هستند. رتینول یا ویتامین A از پوست در برابر پیری محافظت می کند. ویتامین D قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش را کاهش می دهد، التهاب را کاهش می دهد. ویتامین E یک آنتی اکسیدان طبیعی است که از پراکسیداسیون لیپیدی آسیب رسان پوست جلوگیری می کند.

7. چای سبز

این نوشیدنی حاوی پلی فنول هایی است که خواص ضد التهابی و ضد سرطانی دارد. این مواد از اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش جلوگیری می کنند و در ترکیب با ضدآفتاب ها از سرطان پوست پیشگیری می کنند.

8. زردچوبه

این ادویه از زمان های قدیم به عنوان دارو استفاده می شده است. کورکومین که به آن رنگ زرد می دهد، اثر ضد التهابی، ضد سرطانی، ضد عفونی مشخصی دارد و به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. این ماده باعث تسریع بهبود زخم می شود. پوست سریعتر بازسازی می شود و برای مدت طولانی تری جوان به نظر می رسد.

9. کیوی

ویتامین های E و C موجود در این میوه سم زدایی و از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند. این کار از آسیب جلوگیری می کند و چهره را جوان نگه می دارد.

10. زنجبیل

زنجبیل قادر به محافظت در برابر سرطان پوست، حذف رادیکال های آزاد از بدن است. همچنین دارای اثرات ضد التهابی است.

11. کدو تنبل

رنگ نارنجی کدو تنبل نشان دهنده وجود آنتی اکسیدان بتاکاروتن در آن است. همراه با ویتامین C، که مسئول تولید کلاژن است، یک دستیار عالی در امور زیبایی است. به عنوان یک امتیاز اضافی، فیبر بالایی دارد که به عادی سازی عملکرد روده کمک می کند، که همچنین تأثیر مثبتی بر سلامت پوست دارد.

12. آجیل

اکثر آجیل ها حاوی ویتامین E هستند. این ویتامین به خصوص در فندق، بادام و گردو به وفور یافت می شود. این ماده وظیفه حذف سموم و محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش را بر عهده دارد. این اثر توسط کوآنزیم Q10 افزایش می یابد. مطالعات نشان می دهد که به طور قابل توجهی بدتر شدن فصلی کیفیت پوست را کاهش می دهد، چین و چروک ها را کاهش می دهد و آن را صاف تر می کند.

13. تخم مرغ

تخم مرغ حاوی آمینو اسیدهای گلیسین، پرولین و لیسین است که برای تولید کلاژن و الاستین ضروری هستند که به پوست اجازه کشش و بازیابی شکل خود را می دهد. زرده همچنین سرشار از ویتامین های A، D و E است.

14. شکلات

آنتی اکسیدان فلاونوئیدها از اثرات منفی اشعه ماوراء بنفش جلوگیری می کند و از آسیب رساندن به اجزای مهم سلولی جلوگیری می کند. تحقیقات همچنین اثر ضد التهابی شکلات را نشان می دهد. اما برای جلوگیری از پیری، هیچ نواری مناسب نیست، بلکه فقط شکلات تلخ با محتوای کاکائو بالا مناسب است.