22 تمرین برای صورت و گردن که شما را از شر چین و چروک خلاص می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ژیمناستیک تقلید می تواند معجزه کند. در این مقاله با ورزش های ساده و موثری آشنا می شوید که زمان را به عقب برمی گرداند و شادابی را به چهره شما باز می گرداند.

چین و چروک ها در هر سنی ممکن است ظاهر شوند، بنابراین بهتر است در مرحله اولیه با آنها مقابله کنید. ژیمناستیک تقلید یک راه عالی برای انجام این کار موثر و ایمن است. در زیر تمریناتی برای نواحی مشکل اصلی صورت آورده شده است.

پیشانی

1. انگشتان اشاره خود را به موازات ابروها وسط پیشانی خود قرار دهید. در حالی که به سمت بالا نگاه می کنید انگشتان خود را به سمت ابروهای خود به سمت پایین بکشید. سپس روی پیشانی فشار دهید و ابروها را به سمت بالا فشار دهید. 10 تکرار انجام دهید و کاملا استراحت کنید.

2. تمام کف دست خود را روی پیشانی خود قرار دهید. در حالی که پوست را گرفته اید، ابروهای خود را بالا بیاورید. چندین تکرار را به مدت 10 ثانیه انجام دهید، ماهیچه های پیشانی خود را بین ست ها شل کنید.

3. کف دست خود را روی خط مو فشار دهید و آن را به سمت عقب بکشید. هشت چرخه کشش و آرامش را انجام دهید. سپس دست خود را در همان حالت رها کنید، چشمان خود را ببندید. به پایین نگاه کنید و کره چشم خود را به سمت راست و چپ حرکت دهید. تمرین را به مدت 6-7 ثانیه انجام دهید.

4. در حالی که ابروهای خود را تا حد امکان بالا می برید، چشمان خود را کاملا باز کنید. تمرین را 10-12 بار تکرار کنید و در پایان تمرین سرعت را افزایش دهید.

چشم ها

این تمرینات نه تنها به کاهش چین و چروک کمک می کند، بلکه پف دور چشم شما را نیز کاهش می دهد و حالت خواب آلود را نیز از چهره شما پاک می کند.

1.کرم را دور چشم بمالید. سپس این کار را با بالشتک های انگشتان خود انجام دهید: با ضربه های ملایم، از گوشه های بیرونی چشم به سمت گوشه های داخلی حرکت کنید. سپس گوشه های بیرونی را با انگشتان وسط ماساژ دهید.

2.انگشتان وسط خود را در گوشه های داخلی چشم و انگشت اشاره خود را در گوشه های بیرونی قرار دهید. به آرامی روی پلک های خود فشار دهید، به بالا نگاه کنید. سپس آنقدر چشمک بزنید تا ضربان نبض را در گوشه ها احساس کنید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.

3.انگشتان خود را محکم به پایه استخوان گونه فشار دهید. حالا چشمان خود را محکم ببندید و به مدت شش ثانیه در این حالت بمانید.

4. انگشتان اشاره خود را روی لبه گونه ها و پلک های پایین قرار دهید. لب های خود را کاملا باز کنید تا یک بیضی ترد و بلند ایجاد کنید. سپس چشمان خود را ببندید و آنها را تا تاج بغلتانید. سپس چشمان خود را باز کرده و سریع پلک های بالایی خود را برای یک دقیقه بچرخانید. در حین تمرین باید تنش زیادی را در پلک پایین احساس کنید.

5. انگشتان وسط و اشاره خود را به شقیقه های خود بیاورید و به آرامی پوست خود را به سمت بالا بکشید. مستقیم به جلو نگاه کن. اکنون شروع به بلند کردن و شل کردن پلک های بالایی خود کنید. مراقب باشید ابروهای خود را تکان ندهید. تمرین را 30 بار انجام دهید.

در حالی که شقیقه های خود را با انگشتان خود گرفته اید، نگاه خود را به سمت زانوهای خود ببرید و 30 تکرار دیگر انجام دهید. پس از پایان تمرین، لب های خود را با لوله تا کنید و ضربه بزنید تا عضلات شل شوند.

لب و بینی

تمرینات زیر ناحیه مثلث را آموزش می دهند.

1. لب های خود را کمی گرد کنید، انگار می خواهید صدای "o" را ایجاد کنید. آنها را به مدت پنج ثانیه در این وضعیت نگه دارید، سپس استراحت کنید. 5-10 پاس بدهید.

تمرین مشابهی را با صدای "ی" و با لب های بسته انجام دهید، گویی برای یک بوسه آماده می شوید.

2. لب های خود را محکم به دندان های خود فشار دهید. در این حالت برای چند ثانیه یخ زده و استراحت کنید. تمرین را 2-3 بار تکرار کنید.

3. لب ها و فک پایین را 10-12 بار به چپ و راست حرکت دهید.

4. زبان خود را تا جایی که ممکن است بیرون بیاورید و آن را به مدت ۲ تا ۳ ثانیه نگه دارید، سپس آن را بردارید و ۱ تا ۲ ثانیه استراحت کنید. تمرین را پنج بار تکرار کنید.

5. لب های خود را به داخل دهان خم کنید، سوراخ های بینی را به سمت پایین بکشید. انگشت اشاره خود را روی چانه قرار دهید و چانه خود را به سمت بالا فشار دهید. روی لب ها تمرکز کنید. وقتی احساس سوزش کردید، شروع به شمردن تا 30 کنید، سپس لب‌هایتان را جمع کنید و باد بزنید تا عضلاتتان استراحت کنند.

6. پس از آن، می توانید یک تمرین لب فرفری دیگر انجام دهید. اما این بار با دهان باز.چشمان خود را به سمت تاج حرکت دهید. انگشت میانی خود را در وسط لب بالایی قرار دهید و انگشت اشاره و حلقه را تا گوشه ها قرار دهید. به آرامی فشار دهید. حالا با یک لب بالا 40 بار لبخند بزنید، سپس لبخند را نگه دارید، تا 20 بشمارید و استراحت کنید.

شش تمرین اول چین و چروک های اطراف لب را از بین می برد و گوشه های آنها را بلند می کند.

7.این تمرین به صاف کردن چین و چروک های روی پل بینی (بین ابروها) کمک می کند. یک انگشت را در پایه ابروی خود قرار دهید، انگشت دیگر را کمی بالاتر قرار دهید. شروع به چین و چروک و شل کردن ابروهای خود کنید. هشت تکرار انجام دهید

8.این تمرین به باریک و کوتاه کردن نوک بینی شما کمک می کند. از انگشت اشاره خود برای بلند کردن نوک بینی خود استفاده کنید. لب بالایی را به سمت پایین بکشید تا بینی بیفتد، سپس لب را به حالت طبیعی خود برگردانید. 35 تکرار انجام دهید.

صورت و گردن بیضی شکل

دو تمرین بعدی عضلات فک را تمرین می دهند و پوست افتادگی را که بیضی صورت را تغییر شکل می دهد، از بین می برد.

محل شروع: دهان باز است، لب‌ها به سمت داخل چرخانده می‌شوند، گوشه‌های دهان به سمت دندان‌های آسیاب کشیده می‌شوند و همچنین به سمت داخل می‌چرخند.

1.لب بالایی خود را روی دندان ها و انگشت اشاره خود را به چانه فشار دهید تا لب هایتان مقاومت کمی داشته باشد. دهان خود را با حرکت آهسته اسکوپ باز و بسته کنید، انگار می خواهید چنگ بزنید. وقتی چنین حرکتی انجام می دهید، چانه یک سانتی متر جلو می رود. تمرین را به آرامی انجام دهید و سعی کنید تا حد امکان از گوشه های دهان خود استفاده کنید.

2.چشم خود را به سمت تاج بچرخانید. به طور گسترده لبخند بزنید تا گوشه های دهان تا بالای گوش هایتان برسد. اکنون انگشتان اشاره خود را در گوشه های لب خود قرار دهید و تصور کنید که لبخند تا بالای گوش شما کشیده شده است. در این حالت نگه دارید، همزمان شانه های خود را بکشید و صورت خود را به جلو فشار دهید.

هر دو تمرین را 30 ثانیه پس از احساس سوزش به پایان برسانید.

تمرینات اخیر گردن را تقویت کرده و به خلاص شدن از شر چانه دوتایی کمک می کند.

3.موقعیت شروع دراز کشیدن است. کف دست خود را در اطراف جلو قرار دهید. سر خود را یک اینچ از زمین بلند کنید و باسن خود را فشار دهید. چند ثانیه نگه دارید، خود را پایین بیاورید. 30 تکرار انجام دهید.

پس از آن دست های خود را در امتداد نیم تنه قرار دهید و سر و شانه های خود را یک سانتی متر بالا بیاورید. 20 چرخش سر در یک جهت و سپس در جهت دیگر ایجاد کنید، سپس آن را روی زمین پایین بیاورید و استراحت کنید.

4.صاف بنشینید، چانه خود را منقبض کنید و دندان های خود را محکم بفشارید. پس از آن، دست خود را به پایین چانه خود بزنید و سر خود را برای چند ثانیه به عقب خم کنید. آن را دوباره بگذارید و استراحت کنید.

5.لب پایین خود را روی لب بالایی قرار دهید و سر خود را به سمت عقب متمایل کنید. در این حالت سفت کنید، پس از شش ثانیه استراحت کنید. تمرین را تکرار کنید، ابتدا سر خود را به چپ و سپس به راست بچرخانید.

این تمرینات را هر روز انجام دهید و در عرض چند هفته می توانید اثر آن را متوجه شوید. موفق باشید!