آیا موسیقی به شما کمک می کند سریعتر بدوید؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ایده استفاده از موسیقی به عنوان نوعی دوپینگ روی تردمیل در روانشناسی و فیزیولوژی ورزشی کاملاً جدید است. با این حال، قبلاً کار علمی در مورد تأثیر موسیقی بر اجرای دویدن وجود دارد. در این مقاله در مورد برخی از آنها صحبت خواهیم کرد.

اکثر دوندگان یک چیز مشترک دارند - بازیکن. در مرکز تناسب اندام، در خیابان های شهر و حتی در جنگل، بسیاری از مردم ترجیح می دهند با موسیقی روی هدفون خود بدوند. این به ویژه برای کسانی که علاقه چندانی به دویدن ندارند، از خستگی و صداهای مزاحم اطراف منحرف می شود مفید است. اما حتی در مسابقات حرفه ای نیز ورزشکاران زیادی را خواهید دید که قبل از مسابقه به موسیقی گوش می دهند. چگونه بر خود فرآیند تأثیر می گذارد؟

تمرینات با و بدون موسیقی

موسیقی تأثیر مثبتی بر اثربخشی تمرینات قلبی دارد. نتایج نشان می‌دهد که در طی آن 16 شرکت‌کننده دو دوی 10 کیلومتری را با دوچرخه ورزشی انجام دادند. اولی - با موسیقی الکترونیکی نسبتاً بلند (87 دسی بل، 142 ضربه در دقیقه)، دومی - بدون موسیقی. همه سوژه ها هنگام گوش دادن به موسیقی سرعت بالایی از خود نشان دادند. جالب ترین چیز این است که تأثیر آن به ویژه در کیلومترهای اول و در انتهای تمرین قابل توجه است. اما در وسط مسافت (5-9 کیلومتر) شاخص ها در هر دو مسابقه تقریباً یکسان بود.

حجم و سرعت موسیقی

تأثیر موسیقی بر روی یک فرد را می توان با پارامترهای مختلفی ارزیابی کرد. بنابراین، مقایسه موسیقی های مختلف نسبتاً دشوار است. شما می توانید حداقل دو معیار را انتخاب کنید: سرعت (bpm - ضربان در دقیقه) و بلندی صدا (dB).

تاثیر سرعت و بلندی موسیقی توسط J. Edworthy و H. Waring. در این آزمایش، 30 شرکت‌کننده پنج دوی 10 دقیقه‌ای روی تردمیل انجام دادند:

• به سرعت موسیقی با صدای بلند؛
• به سرعت موسیقی آرام؛
• به آهستگی موسیقی با صدای بلند؛
• به آهستگی موسیقی آرام؛
• بدون موسیقی

محققان سپس سرعت دویدن، ضربان قلب و احساس تنش آزمودنی ها را مقایسه کردند. نتایج غیرمنتظره نبود: موسیقی بلند و سریع تأثیر مثبتی بر سرعت دویدن دارد. در عین حال، شرکت کنندگان متوجه تنش یا خستگی زیادی نشدند.

موسیقی به عنوان انگیزه

انگیزه، چه هوای خوب، چه همراهی دلپذیر یا انتظار پاداش، نقش تعیین کننده ای در آموزش دارد. کلی بروکس و کریستال بروکس اشاره می کنند که موسیقی می تواند تأثیرات مثبت و منفی داشته باشد. بعید است که یک ملودی آهسته و غمگین به شما کمک کند سریعتر بدوید. ترجیح باید به ترکیبات ریتمیک مثبت داده شود.

موسیقی در تمرین و مسابقه

برای کسانی که به طور منظم می دوند، موسیقی تاثیر کمتری نسبت به افراد مبتدی دارد. به احتمال زیاد در صورت رقابت واقعی، موسیقی نقش جدی ایفا نخواهد کرد.

در روانشناسی ورزشی، به طور کلی پذیرفته شده است که شکل ایده آل برای رقابت زمانی است که ورزشکار نه خیلی کم، اما نه بیش از حد تمرین کند. با آمادگی ناکافی، همه چیز روشن است: این یک واقعیت نیست که بتوانید حداکثر خود را انجام دهید. اما آماده سازی بیش از حد سخت می تواند مضر باشد و باعث اضطراب غیر ضروری شود.

در مورد موسیقی هم همینطور است. هیجان ناشی از او می تواند در مرحله آماده سازی کمک کند، اما در روز مسابقه، زمانی که شرایط از قبل کاملاً متشنج است، بی فایده است.

ایمنی دویدن هنگام گوش دادن به موسیقی

به محض اینکه بیرون می روید، هدفون لوازم جانبی ایمن نیست: ممکن است صدای دوچرخه سواران، اتومبیل ها یا هیچ منبع خطر دیگری را نشنید.

با این حال، یک خبر خوب برای کسانی که عادت به دویدن به سمت موسیقی دارند وجود دارد: به محض برداشتن هدفون، جلوه شنیداری متوقف نمی شود. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد پس از 10 دقیقه گرم کردن با موسیقی، دویدن شما ممکن است عملکرد بهتری داشته باشد.

در حالی که این تحقیق خیلی دقیق نیست، هنوز منطقی است که از پخش کننده در حین گرم کردن حداقل برای شاد کردن خود استفاده کنید.

نتیجه گیری

تأثیر اصلی موسیقی در درجه اول مربوط به خلق و خو و افزایش انگیزه است. با این حال، هنوز جا برای تحقیق در این زمینه و یافتن موسیقی بی نقصی که مستقیماً روی سرعت و استقامت تأثیر بگذارد وجود دارد. محبوبیت دویدن هر ساله در حال افزایش است و امید است که تحقیقات بیشتری برای کمک به دوندگان برای دستیابی به نتایج بهتر انجام شود. در این بین، ما این فرصت را داریم که بر اساس سلیقه خودمان، موسیقی متن را اجرا و به صورت تجربی انتخاب کنیم.