پاسخ های کوتاه به مهم ترین سوالات در مورد دویدن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چگونه پا را به درستی قرار دهیم؟ آیا می توانم با هدفون بدوم؟ خرید عضویت در باشگاه یا دویدن در خیابان؟ برای یک مبتدی، ممکن است به نظر برسد که دویدن خیلی سخت است. اما پاسخ های نسبتاً ساده ای برای بسیاری از سؤالات وجود دارد.

چگونه دویدن را شروع کنیم؟

کوتاه ترین پاسخ این است: "همواره". البته می توانید بلافاصله به ده نفر برتر برسید. شاید حتی بتونی به خصوص اگر سگ ها را در پشت سر بگذارید. اما همه چیز به همین جا ختم می شود. در ابتدا، به طور کلی ارزش پیاده روی بیشتر از دویدن دارد. از کوچک شروع کنید و ابتدا با خودتان رقابت کنید.

بیشتر →

چگونه کفش ورزشی انتخاب کنیم؟

هیچ پاسخ ساده ای برای این سوال وجود ندارد. اگر می خواهید مطابقت کامل را پیدا کنید، مدل های زیادی برای امتحان وجود دارد. برای شروع، ارزش درک حداقل مفهوم پرونیشن پا را دارد.

چگونه پا را به درستی قرار دهیم؟

طوری قرار بگیرید که ناراحتی کمتری را تجربه کنید. فرود آمدن روی پنجه، وسط پا و پاشنه، بار را به طور متفاوتی توزیع می کند. هنگام انتخاب، باید بیشتر بر احساسات خود تکیه کنید.

بیشتر →

چگونه درست نفس بکشیم؟

به صورت ریتمیک. و با بینی یا دهان و با چه فرکانس - اجازه دهید بدن شما تصمیم بگیرد. با این حال، اگر روی تردمیل خفه می‌شوید یا دائماً به همان پا آسیب می‌زنید، بهتر است تنفس شکمی و یکی از الگوهای تنفسی را امتحان کنید که بار ناشی از ضربه را به طور یکنواخت‌تر توزیع می‌کند.

بیشتر →

آیا برای دویدن سریعتر باید بیشتر بدوید؟

اصلا. دویدن بیش از حد حتی می تواند به عملکرد شما آسیب برساند. کتاب "" به شما کمک می کند تا نظریه را به خوبی درک کنید. اما اگر به دنبال راه حل آسانی هستید، ترفندهایی برای افزایش سرعت وجود دارد.

بیشتر →

ضربان قلب هنگام دویدن چقدر باید باشد؟

کم. ضربان قلب بالا نشان دهنده تمرینات بی هوازی است که ورزشکاران از آن برای حرکت به سطح بعدی استفاده می کنند. اما در مراحل اولیه (به خصوص اگر اضافه وزن دارید) دویدن با ضربان قلب بالا برای قلب مضر خواهد بود.

بیشتر →

چه زمانی از روز دویدن بهتر است؟

زمانی که شما آن را بیشتر دوست دارید. در صبح، بعد از ظهر یا عصر، هر دویدن برای شما مفید خواهد بود. اما خود آموزش مستلزم تلاش ارادی است. بنابراین بهتر است زمانی را انتخاب کنید تا وسوسه های فرار از مدرسه کمتر باشد.

بیشتر →

کجا دویدن بهتر است: در خیابان یا در باشگاه؟

دویدن در فضای باز فواید زیادی دارد. اما دویدن در داخل خانه، البته، راحت تر است. در صورت امکان، بهتر است تمرینات متناوب در باشگاه و خارج از منزل انجام شود.

بیشتر →

آیا می توانم هنگام دویدن به موسیقی گوش کنم؟

بله و خیر. مخالفان سرسخت موسیقی در حین دویدن وجود دارند که ادعا می کنند این موسیقی در کنترل وضعیت دونده و آنچه در اطراف اتفاق می افتد اختلال ایجاد می کند. اما برای بسیاری از دوندگان مشتاق، موسیقی روی تردمیل کمک می کند. آنچه مسلم است این است که همه موسیقی ها به شما کمک نمی کنند بهتر بدوید.

بیشتر →

آیا می توانید در هوای بد بیرون بدوید؟

وقتی بیرون گرم است، باران یا سرد است، دویدن تبدیل به یک چالش می شود. با این حال در صورت تمایل می توانید در هر شرایطی بدوید. نکته اصلی انتخاب تجهیزات مناسب است.

آیا باید برای حداکثر تعداد مسابقات در هر فصل ثبت نام کنید؟

خیر استراحت بعد از مسابقه لازم است. مدت آن بستگی به مسافت دارد. اما حتی پس از یک مسابقه 5 کیلومتری، دوره ریکاوری تا سه هفته طول می کشد.

بیشتر →

چه چیزی را باید بشمارید: دقیقه یا کیلومتر؟

شما می توانید این و آن را انجام دهید. بهتر است بسته به هدف یک تمرین خاص، آن را ترکیب کنید.

بیشتر →

آیا می توان حرکات کششی انجام داد؟

می توان. پویا - در هنگام گرم کردن، ایستا - در هنگام خنک کردن.

بیشتر →

آیا یک دونده به ماساژ نیاز دارد؟

قطعا بله! و حتی اگر آمادگی اختصاص بودجه برای دوره های ماساژ کامل با یک متخصص را ندارید، گزینه های بودجه بیشتری وجود دارد.

بیشتر →

آیا باید از نرم افزارهای در حال اجرا استفاده کنم؟

خیرو در حالی که برنامه ها انگیزه خوبی برای بسیاری از دوندگان مشتاق هستند، استدلال می شود که آنها می توانند توجه را از جنبه های مهم دویدن سالم منحرف کنند. با این حال، برای پیشرفت، هنوز ارزش نظارت بر نتایج خود را دارد.

بیشتر →