چرا دوش آب سرد مفید است؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آب سرد گردش خون را بهبود می بخشد، تولید اندورفین را افزایش می دهد و بهره وری شما را افزایش می دهد. البته اگر بتوانید دوش آب سرد را تحمل کنید.

کریس گایوملی، نویسنده پرتال Fast Company، آزمایشی روی خود انجام داد.

ساعت 7:30 صبح یخبندان اسفند. در حمام تنگ ایستاده ام و در حوله ای پیچیده ام و مصمم به انعکاس خودم خیره می شوم. دوش مثل همیشه در این زمان روشن است. اما یک جزئیات کل نظم معمول را تغییر می دهد: به هیچ وجه جریان های ملایم آب گرم به داخل حمام نمی ریزند. هدف من امروز صبح پریدن به زیر دوش آب سرد است. و نکته.

اما به محض اینکه با نوک انگشتانم آب را لمس می کنم، شبح قاطعیت مانند دانه ای برف در کف دستم آب می شود. دستگیره شیر آب گرم را می گیرم و مثل آخرین نامرد تا انتها می چرخانم. آینه حمام در حال مه گرفتن است. این عالی است، لعنتی!

منشا آزمایش ناموفق من را می توان به مقاله ای که به طور تصادفی در مجله نیویورک مشاهده کردم، جستجو کرد، جایی که آنها در مورد سرما درمانی برای افراد ثروتمند صحبت کردند: سه دقیقه را در یک اتاق بگذرانید در حالی که نیتروژن سرد کار خود را انجام می دهد و با دمای بسیار سرد خوب شوید! درمان عبارت است از سوزاندن کالری، راه اندازی سیستم ایمنی و شروع جریان اندورفین های تقویت کننده خلق و خو، درست مانند آن. یک درمان عالی برای آبی های فصلی.

اما در حالی که من یک میلیونر نیستم و در آپارتمانی مشرف به پارک مرکزی زندگی نمی کنم، تصمیم گرفتم به دنبال راه های مقرون به صرفه تری برای برداشت همان محصول از اثرات مفید باشم. اینترنت مرا به دنیای شگفت انگیز و خشن روح های نیروبخش آورده است.

سلامتی با آب سرد بهبود می یابد، دمایی که شما می توانید آن را تحمل کنید.

کاترین هپبورن در تمام زندگی خود درباره فواید سرماخوردگی موعظه کرده است. غواصان شجاعی که در زمستان در آب یخ زده شیرجه می‌زنند نیز ادعا می‌کنند که به این ترتیب آدرنالین در آنها شارژ می‌شود تا احساس شادابی و طراوت کنند. (اگرچه پزشکان هشدار می دهند که شنا در زمستان برای افراد مبتلا به بیماری قلبی خطرناک است.) مسیحیان ارتدوکس به غسل تعمید در آب یخ برای پاکسازی روح شهرت دارند.

ورزشکاران حرفه ای مانند کوبی برایانت و لبرون جیمز برای تسکین سوزش و تسکین درد عضلات پس از ورزش حمام یخ می گیرند. (و حتی آزمایش‌هایی را در رسانه‌های اجتماعی ارسال کنید.) ند بروفی-ویلیامز، دانشمند ورزش استرالیایی و نویسنده چندین مطالعه در مورد درمان با آب سرد، توضیح داد که غوطه‌ور شدن در آب سرد جریان خون را از عروق محیطی به رگ‌های عمیق هدایت می‌کند و در عین حال التهاب را کاهش می‌دهد. بازگشت وریدی (مقدار خون برگشتی به قلب) را افزایش و بهبود می بخشد.

در واقع، بهبود بازگشت وریدی به این معنی است که ضایعات متابولیک و ضایعات متابولیک تولید شده در حین ورزش به سرعت از بدن دفع می شوند، در حالی که مواد مغذی عضلات خسته را شارژ می کنند. به عبارت دیگر، شما پاک خواهید شد. اگرچه حمام یخ ایده آل است. هشت دقیقه زیر دوش آب سرد - متناوب با دوش آب گرم - بهتر از هیچ است. حتی شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد آب سرد تشکیل سلول‌های چربی قهوه‌ای سالم را تحریک می‌کند که در نیمه بالایی بدن ذخیره می‌شوند و به سوزاندن لیپیدها کمک می‌کنند - چربی‌هایی که کالری‌های اضافی را ذخیره می‌کنند و روی خط شکم و کمر رسوب می‌کنند.

اما از آنجایی که نمی توانم صبح خود را با صد پرش و اسکات شروع کنم، فکر کردم آب سرد به بهره وری من کمک می کند یا حداقل روحیه ام را بالا می برد. در سال 2007، نیکولای شوچوک، زیست شناس مولکولی، مقاله ای منتشر کرد که در آن استدلال کرد که دوش آب سرد می تواند علائم افسردگی را درمان کند و با استفاده منظم، نتایج بهتری نسبت به داروهای ضد افسردگی دارویی نشان می دهد.شوچوک به پادکست Neuroscience گفت: مکانیسمی که اثر الهام بخش غوطه وری در آب سرد را توضیح می دهد، شاید با تحریک متابولیسم انرژی دوپامین در مسیرهای مزولیمبیک و عصبی معده باشد. مسیرهای دوپامین بر احساسات ما حاکم است و بسیاری از مطالعات ارتباط بین این مناطق مغز و افسردگی را نشان داده اند.

به عبارت غیرعلمی، آب سرد نواحی مغز که مسئول خلق و خو هستند را با هورمون های شادی پر می کند.

مطالعات مستقل نشان می دهد که "والروس ها" به طور قابل توجهی احساس تنش و خستگی را کاهش می دهند، خلق و خو و حافظه را بهبود می بخشند.

من به روش مورد استفاده توسط دانشمند علاقه مند بودم. در مطالعه خود - و شوچوک اعتراف کرد که نمونه از نظر آماری کوچک بود - شرکت کنندگان با یک دوش آب گرم شروع کردند. (اشتباه من این است: من باید همین کار را می کردم.) در طول پنج دقیقه دمای آب به تدریج کاهش یافت تا اینکه به 20 درجه سانتی گراد رسید. این دما در تماس با پوست بسیار پایین به نظر می رسد. شرکت کنندگان به مدت دو تا سه دقیقه زیر دوش آب سرد ایستادند. این مانند یک آب تنی بهاری در اقیانوس آرام در نزدیکی اورنج کانتی کالیفرنیا یا در دریای بالتیک در اوایل تابستان است. لازم به ذکر است که دمای زیر 16 درجه سانتیگراد باعث هیپوترمی می شود!

مسلح به این دانش جدید، تصمیم گرفتم به آب سرد فرصتی دوباره بدهم. دفعه بعد با آب گرم کمتر از حد معمول شیر آب را باز کردم و پریدم زیر دوش. در طول چند دقیقه، او به آرامی دما را کاهش داد تا اینکه بدن عصبانی شد. تنفس تند شد ضربان قلبم شدیدتر شد. برای گرم شدن شروع کردم به رقصیدن. اما وقتی تمرکز کردم و نفسم را کند کردم، تحمل آب سرد راحت تر شد. مثل عادت کردن به شنا در یک استخر گرم نشده بود: شدنی و نه چندان ترسناک.

وقتی خشک شدم، بلافاصله احساس کردم آماده اقدام هستم. ضربان قلبم همچنان تندتر بود و آن روز صبح هیجانی را احساس کردم که دیگر نمی توانم آن را از قهوه دریافت کنم. من پر از اشتیاق بودم، اگرچه زمستان شلوغ نیویورک بیرون از پنجره بود. حتی به همکارانم لبخند زدم!

آیا اثر مورد نظر را معتبر پذیرفتم؟ البته. اما بهترین چیزی که می توانم برای حمایت از نتایج تجربی بگویم این است که از آن زمان تا کنون دوش آب سرد گرفته ام.