چگونه می توان سودای زمستانی را شکست داد: 10 نکته

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

سرد، باد، ابری… خب، احتمالاً دوباره تابستان است! بیایید واقع بین باشیم: تابستان و حتی بهار هنوز بسیار دور است. اگر مالیخولیا یا افسردگی فصلی واقعی شما را در زمستان فرا می گیرد، پس این مقاله برای شما مناسب است. مجله روانشناسی 10 نکته را ارائه می دهد که به شما کمک می کند بر دلسردی زمستانی غلبه کنید و چند ماه به ظاهر بسیار دلخراش را به روشی سرگرم کننده و سازنده سپری کنید.

1. سرگرمی بیشتر برای کسانی که آرام نمی نشینند

خلق و خوی مالیخولیایی که اغلب در زمستان داریم با کمبود هورمون سروتونین در بدن مرتبط است. روز کوتاه تر می شود و سروتونین کمتری تولید می شود. محققان دانشگاه پریستون دریافتند که حرکات موزون مانند تاب دادن پا، ضربه زدن به انگشتان یا جویدن آدامس باعث افزایش تولید سروتونین می شود. بنابراین در زمستان بهتر است بی قرار باشید و بیشتر حرکت کنید.

همچنین باید به تغذیه توجه کنید و غذاهای بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید که به تولید سروتونین کمک می کند. دکتر کارولین لانگمور، نویسنده کتاب The Serotonin Secret، پیشنهاد می کند که به غذاهای زیر توجه کنید: بوقلمون، جوانه لوبیا، جوانه مارچوبه، تخمه آفتابگردان، خرچنگ، پنیر دلمه، آناناس، توفو، اسفناج، موز.

2. در زمستان باید گرم و مفرح باشد

اگر زمستان برای شما فصلی است که هوا سرد، تاریک و مرطوب است، مطمئناً حال و هوای آن تاریک و سرد خواهد بود. مربی انگیزشی رابرت اشتون، نویسنده کتاب "طرح زندگی: 700 راه ساده برای تغییر زندگی برای بهتر شدن"، توصیه می کند: سعی کنید روی فعالیت هایی که فقط در زمستان دارید تمرکز کنید، به یاد داشته باشید که در تابستان پشیمان خواهید شد. زمانی برای امتحان کردن چیزی در زمستان ندارم. فهرستی از فعالیت هایی تهیه کنید که ممکن است شامل مواردی مانند تماشای برف، اسکی، اسکیت روی یخ، یا در نهایت خواندن کتاب در حالی که روی کاناپه زیر پتو نشسته اید و برای خود یک فنجان کاکائو و خامه فرم گرفته بریزید، باشد. و لباس گرمتر بپوشید، همیشه باید راحت باشید!

3. فعالیت های مورد علاقه خود را فراموش نکنید

جرمی اسلیتر، روانشناس باشگاه تناسب اندام لندن "فضای سوم" می گوید که به دلایلی افراد در زمستان فعالیت های مورد علاقه خود را کاملا فراموش می کنند و طبیعتاً این آنها را در ناامیدی فرو می برد. فراموش نکنید که در زمستان برای خود اهدافی تعیین کنید و البته به آنها برسید. سپس طولانی و خسته کننده به نظر نمی رسد.

4. جلبک به مبارزه با مالیخولیا کمک می کند

فنیل اتیلامین که در جلبک های سبز آبی به وفور یافت می شود، یک ماده شیمیایی ضروری برای تقویت خلق و خو است. کریستن بروکس، متخصص تغذیه در مورد فنیل اتیلامین می گوید: «فنیل اتیل آمین ترکیب اولیه برخی از انتقال دهنده های عصبی طبیعی است. تولید سروتونین در بدن را تحریک می کند و طول عمر آن را افزایش می دهد. استفاده از جلبک سبز آبی به عنوان یک مکمل غذایی به شما این امکان را می دهد که به سرعت از افسردگی خلاص شوید.

5. به بدن خود گوش دهید

اگر احساس سرما می کنید، سردتر از حد معمول هستید، اگر می خواهید چیزی گرم بنوشید یا لباس گرم بپوشید، سعی کنید با یک دوست تماس بگیرید یا با دوستان خود ملاقات کنید. ممکن است عجیب به نظر برسد، اما محققان دانشگاه تورنتو، کانادا، معتقدند زمانی که احساس انزوای اجتماعی یا بد خلقی می کنیم، احساس سردی بیشتری می کنیم.

6. به یون های منفی نیاز دارید

دکتر مایکل ترمن از مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا دریافته است که قرار دادن بیماران مبتلا به افسردگی فصلی در معرض یون های منفی می تواند به کاهش 48 درصدی علائم افسردگی منجر شود. این ممکن است به این دلیل باشد که یون های منفی سطح سروتونین را افزایش می دهند. در زمستان، یون های منفی بسیار کمی وجود دارد. این به دلیل گرمایش مرکزی، گرفتگی، نور فلورسنت است که به دلیل آن تعداد زیادی یون مثبت هوا تولید می شود.ساده ترین راه برای افزایش غلظت یون های منفی: اتاق را بیشتر تهویه کنید، یک مرطوب کننده و یک یونیزر هوا نصب کنید.

7. عطر زمستانی خود را پیدا کنید

بوها سیستم لیمبیک مغز را که مسئول احساسات و حافظه است، تحریک می کند. کارل واتسون، رایحه‌درمانگر، مشاور فروشگاه تیسراند می‌گوید. او پیشنهاد می کند خانه را با استفاده از روغن لیمو بخور دهید، زیرا رایحه مرکبات احساسات مثبت تابستانی را به همراه دارد. یا می توانید از رایحه های سنتی زمستانی مر و بخور استفاده کنید که می تواند شما را نیز شاد کند.

8. خانه خود را تمیز نگه دارید

شرایط زمستانی برای رشد قالب های داخلی بسیار مناسب است. دکتر ادموند چناسا از دانشکده پزشکی براون معتقد است که کپک می تواند باعث خلق و خوی بد شود: "سموم کپک بخشی از مغز را که مسئول احساسات است کند می کند، که ممکن است آن را با افسردگی اشتباه بگیریم." اگر در خانه خود کپک پیدا کردید، فوراً مناطق آسیب دیده را با محلول کلر درمان کنید.

9. به منیزیم بیشتری نیاز دارید

افسردگی فصلی با سطوح پایین ملاتونین مرتبط است. "اگر خوب نمی خوابید، سطح ملاتونین پایینی دارید." کیت کوک، متخصص تغذیه می گوید. منیزیم به بازیابی سطح ملاتونین کمک می کند. آجیل، دانه ها و سبزیجات بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین می‌توانید روغن‌های مخصوص اسپری‌های حاوی منیزیم را امتحان کنید که روی پوست مالیده می‌شوند.

10. نور بیشتر

نور منبع طبیعی خلق و خوی خوب و راهی اثبات شده برای غلبه بر افسردگی زمستانی است. به گفته ویکتوریا ریول از دانشگاه ساری، 15 دقیقه آفتاب صبحگاهی یا یک لامپ روشنایی روز برای برخی افراد برای شکست دادن خلق و خوی بد کافی است. اما برای کسانی که از افسردگی فصلی رنج می برند، این مقدار نور ممکن است کافی نباشد. محققان دانشگاه لاوال در کانادا دریافته اند که شبکیه چشم برخی افراد نور کمتری جذب می کند. آن ها در همان سطح نور، برخی احساس خوبی خواهند داشت، در حالی که برخی دیگر از افسردگی فصلی رنج می برند. برای این افراد بیچاره، درمان خاصی اختراع شده است - نور درمانی.

زمستان بر شما مبارک!