آیا دویدن واقعاً مفید است؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هکر زندگی اطلاعات گیج کننده و متناقض در مورد مزایا و خطرات دویدن را درک می کند.

دویدن یک ورزش محبوب در بین آماتورها است زیرا دویدن بسیار آسان است. شما به چیزی جز میل برای دویدن نیاز ندارید. شما می توانید در شهر، جنگل، پارک یا استادیوم بدوید، با ساده ترین لباس هایی که مانع حرکات شما نمی شود.

پس از پیروزی فرانک شورتر در مسافت ماراتن در المپیک 1972 مونیخ، دویدن در ایالات متحده به رسمیت شناخته شد. به دنبال او در سال 1977، جیمز فیکس، ایدئولوژیست دونده آمریکایی، کتاب پرفروش Complete Book of Running را منتشر کرد. این دو الهام بخش ده ها میلیون نفر در ایالات متحده و اروپا برای دویدن منظم هستند.

آهسته دویدن که به آن دویدن نیز می گویند، بخشی از سبک زندگی یک فرد موفق شده است.

در آن زمان در اتحاد جماهیر شوروی، آهسته دویدن چندان گسترده نبود و بیشتر با طرفداران سبک زندگی سالم و ورزشکاران مرتبط بود، که تعداد زیادی از آنها در اتحادیه نیز وجود داشتند.

دویدن توسط تولیدکنندگان پوشاک ورزشی، خود ورزشکاران و افراد مشهوری که به دلایل مختلف وارد چرخه سبک زندگی سالم شده اند، تبلیغ می شود. برای برخی، دویدن بهانه ای برای رهایی از عادت های بد شده است.

هوشیاری زمانی فرا رسید که دوندگان مسافت طولانی المپیک شروع به مرگ بر اثر سکته قلبی کردند. جیمز فیکس به طرز غیرمعمولی در سن 52 سالگی در حین دویدن درگذشت. داده های متناقض در مورد مزایا و خطرات دویدن در فرهنگ عامه مدرن منعکس شده است.

آهسته دویدن به این معنی است که افراد در وضعیت سلامتی بسیار بهتری نسبت به قبل دچار حمله قلبی می شوند.

قصیده از نویسنده ناشناس

این واکنش در روزنامه نگاری نیز ظاهر شد. پزشک آلمانی پیتر آکست در کتاب خود "تنبل ها بیشتر زنده بمانند" آشکارا خواستار سبک زندگی کمتر فعال و صرفه جویی در انرژی است. در قلب برنامه طول عمر او راه رفتن و حرکات کششی است.

با این حال، دویدن سالم تر از دویدن نیست. ژورنال کالج قلب و عروق آمریکا نتایج مطالعه «دویدن در اوقات فراغت را کاهش می‌دهد» و خطر مرگ‌ومیر قلبی عروقی را منتشر کرد. ، که 15 سال به طول انجامید. دانشمندان زندگی 55 هزار نفر را از 18 تا 100 سال مشاهده کرده اند. در گروه مورد مطالعه، در بین دوندگان، 45 درصد کمتر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی و 30 درصد به هر علتی وجود داشت. به طور متوسط، دوندگان سه سال بیشتر عمر می کردند.

این مطالعه نشان داد که خطر مرگ ناشی از حمله قلبی حتی برای کسانی که یک یا دو بار در هفته مسافت های کوتاه را می دوند کاهش می یابد.

درک این نکته مهم است که مرگ در حین یا بعد از دویدن مقصر دویدن نیست، اما نه برای ارگانیسمی که آماده چنین بارهایی است. جیمز فیکس به دلیل انسداد عروق کرونر در اثر تغذیه نامناسب دچار حمله قلبی شد.

ورزشکاران با تجربه زیاد و حتی بیشتر از آن ورزشکاران حرفه ای از بیماری ها و سندرم های شغلی رنج می برند. قلب که از تلاش مداوم بزرگ شده بود، به خوبی با کار خود کنار آمد، در حالی که بدن به چنین حجمی نیاز داشت، اما با شروع پیری، فعالیت بدنی کاهش می یابد و قلب شروع به ضعیف شدن می کند: نارسایی قلبی شروع می شود. و کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک یا ضخیم شدن دیواره بطن در نتیجه بزرگ شدن "ورزشی" قلب، عامل 36 درصد مرگ و میر در ورزشکاران جوان است.

چگونه شروع به دویدن کنید و به خودتان آسیب نرسانید

1.نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید. دویدن متوسط "برای تفریح" بهترین انتخاب برای افرادی است که از ورزش دور هستند و از فعالیت بدنی برای بهبود سلامت یا کاهش وزن استفاده می کنند. یک بدن ضعیف نباید به طور کامل بارگیری شود یا حتی بهتر است - با کمک پزشک مطمئن شوید که دویدن منع مصرف ندارد.

2.تمرین خود را سه بار در هفته با دویدن و پیاده روی با نسبت 1 به 2 یا حتی 1 به 3: 2/4 دقیقه یا 30/90 ثانیه شروع کنید. زمان اجرای خود را در هفته دوم و بعد از آن افزایش دهید. مدت زمان کل یک تمرین 25-30 دقیقه است.یک راهنمای دقیق برای مبتدیان در Lifehacker بخوانید.

3.خود را به تکنیک صحیح آموزش دهید. سر خود را صاف نگه دارید، به جلو نگاه کنید، نه به پایین، آرنج های خود را 90 درجه خم کنید و کف دست های خود را به صورت مشت جمع کنید، اما آنها را به هم فشار ندهید، وسط پای خود فرود بیایید و با انگشت پا فشار بیاورید، قدم های کوچک بردارید. و خم نشو

4. هر تمرین را با گرم کردن شروع کنید و با همان سرد کردن کامل پایان دهید. گرم کردن باعث می شود خون و اکسیژن بیشتری به عضلات جریان یابد و کشش نهایی باعث می شود تا عضلات سریعتر بهبود یابند.

شاید ارزش داشته باشد که مطالب را با توصیه ای برای رفتن به اولین اجرا در حال حاضر به پایان برسانیم، اما بهتر است عجولانه تصمیم نگیریم و به فکر تجهیزات باشیم. می‌توانید با کفش‌های کتانی نیز بدوید، اما کفش‌های مخصوص دویدن در شرایط افزایش استرس، عملکرد بهتری در حفظ سیستم اسکلتی عضلانی دارند. به دنبال کفش دویدن مناسب باشید، اما به یاد داشته باشید که تکنیک و رژیم تمرینی مناسب مهمتر است.