سرعت دویدن در مقابل ضربان قلب: دیدگاه یک مبتدی مضطرب

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بهار آغاز می شود و با آن فصل دویدن. بسیاری از تازه کارها برای اولین بار به خیابان ها می آیند و امکانات جدیدی را برای خود و بدنشان کشف می کنند. چگونه بدون رنج تمرین کنیم و چگونه با هوشیاری خود کنار بیاییم؟

شروع دویدن بسیار سخت است. کاملاً همه این را می دانند، زیرا تقریباً هر یک از ما شروع به انجام آن کردیم. بسیاری در جلسه تمرین اول یا دوم متوقف شدند.

شروع به دویدن به معنای تجربه احساسات ناخوشایند، رنج است. اما همانطور که هاروکی موراکامی نویسنده ژاپنی ماراتن گفت، درد اجتناب ناپذیر است و رنج انتخاب شخصی هر کسی است.

، یک روان درمانگر اهل ریودوژانیرو داغ، جایی که همه می دوند، البته با شلوار سفید، در این مقاله مهمان در مورد مبارزه درونی با خود در طول مسابقه صحبت می کند و یک هک زندگی درباره نحوه دویدن برای لذت را به اشتراک می گذارد. دویدن ضربان قلب یک کشف برای یک ورزشکار با تجربه نیست، اما بسیاری از مبتدیان نمی دانند که نکته اصلی در تمرین سرعت نیست، ضربان قلب و مدت زمان است. آنها بار در حال اجرا را توصیف می کنند.

من کمتر از یک سال و نیم است که با سه تا چهار تمرین در هفته می دوم. قبلاً چهار وقفه به مدت یک ماه وجود داشت (پشت گیر کرده، خسته، خسته، برونشیت). من هنوز نیمه ماراتن اولم را دویده‌ام، چه برسد به ماراتن. پشت سر تا کنون پنج مسابقه برای ده نفر برتر، یکی برای 12 کیلومتر و دیگری برای 15 کیلومتر وجود دارد. هدف کوتاه مدت من این است که 10 کیلومتر حداقل یک ثانیه سریعتر از یک ساعت بدوم. من هرگز موفق نشده ام. علاوه بر این، تا به امروز حتی یک مسابقه وجود نداشته است که من مجبور به حرکت به یک پله در میانه راه نباشم.

ما در مورد "شروع های سرگرم کننده" در شهر باشکوه ریودوژانیرو صحبت می کنیم، جایی که معمولاً در دمای 30 درجه سانتیگراد عرق سایر ورزشکاران شروع به آبیاری شما در کیلومتر دوم فاصله می کند. در اینجا، هر دو تا سه هفته یک‌بار یکشنبه‌ها، دویدن‌های دسته جمعی برگزار می‌شود که فقط می‌توان آن را تعطیل نامید: مزه‌های آبجو در منطقه شروع برگزار می‌شود و برنامه دویدن معمولاً شامل دویدن و پیاده‌روی (پیاده‌روی با آبجو و سلفی‌های دسته‌جمعی است.). فضای رقابت یا غلبه بر تنش وجود ندارد. به نظر می رسد، چرا عصبی باشیم؟

به طور کلی، من یک روان درمانگر هستم، نه یک ورزشکار. به خصوص عمیقاً این حقیقت را من در کیلومتر ششم تجربه کرده ام. پنج نفر اول سریع می دوم. همانطور که اولین مربی من وصیت کرد، "سریع شروع کنید، سریع بدوید و حتی سریعتر تمام کنید." در کیلومتر اول، معمولاً موفق می‌شوید با سرعت رویاهای خود پیش بروید، با کالسکه‌ها از مادران سبقت می‌گیرید، در پس‌زمینه طاق شروع و دونده‌ها با چوب سلفی عکس‌هایی برای خاطره می‌گیرید. کیلومتر دوم و سوم دقیقا می گذرد. روز چهارم شروع به تمام شدن می کنم، اما خودم را مجبور می کنم سریع بدوم. در پنجم، ابری وجود دارد: با نگاه کردن به ساعت، به وضوح می فهمم که نمی توانم سریعتر بدوم و رکورد 10 کیلومتر برای من نمی درخشد. هوشیاری پیچیده می گوید: "اوه، شما هنوز هم می توانید رکورد شخصی را در 5 کیلومتر ثبت کنید." و من با تمام قدرتم شتاب می کنم.

در کیلومتر ششم، حساب پیشی می گیرد - ناتوانی و موجی از ناامیدی. البته من رکوردی را ثبت نکردم، زیرا از ابتدا به سرعت می دویدم، اما با این حال در هر ده قدرت کمی ذخیره کردم. ناامیدی جای خود را به حمله ترحم به خود می دهد و معمولاً طیفی از علائم بدنی از پشت آن شروع می شود: سوزن سوزن شدن در پهلو، تشنگی، بی حالی در پاها و «بی میلی» دیگر… فقط می دانید که سگ ها در اینجا راه می روند. من را از دراز کشیدن روی چمن باز می دارد. قدمی برمی‌دارم و بعد برای مدتی بی‌نهایت تا خط پایان می‌دویدم و خودم را تشویق می‌کنم که به آنها مدال بدهند و خانواده‌ای با کلید خانه در آنجا منتظر خواهند بود.

همینطور که می روم، انواع و اقسام دلایل مختلف را ابداع می کنم که چرا باید بدوم. اما من خودم ارزش آنها را کم می کنم، زیرا رکورد هرگز اتفاق نمی افتد.

این تصویر درونی از دویدن با سرعت با هدف شکستن بهترین های شخصی شماست. من از دست دادن قدرت را دقیقاً با این واقعیت مرتبط می دانم که نگرش "من باید بدوم و برنده شوم" به هیچ وجه به من انگیزه نمی دهد. رقابت و وظیفه به هیچ وجه باعث ایجاد انگیزه در افراد مبتلا به اضطراب شدید نمی شود. برعکس، آنها به طور قابل توجهی اضطراب را افزایش می دهند، زیرا همراه با "من باید" "ناگهان نمی توانم" و "به نظر می رسد که کار نمی کند" را روشن می کنند. این سه نفر انگیزه دونده‌ای که به خود شک دارد را از بین می‌برد تا دیگر خبری از لذت بردن از مسابقه نباشد.

امروز برای اولین بار جور دیگری اتفاق افتاد. من دو پیش نیاز برای تغییرات می بینم: مربی خود را تغییر دادم و شروع به نظارت بر پویایی ضربان قلب کردم (Garmin Forerunner 225)، همانطور که مربی جدید توصیه کرد. معلوم شد که او مادرخوانده پری دونده من است، در پس زمینه او اولین مربی من شبیه یک چتر دریایی تنبل به نظر می رسد.

یک هفته قبل از مسابقه 12 کیلومتری سری محلی آتنا، نامه ای از مربی دریافت کردم که می گفت:

12 کیلومتر مسابقه دهید و این بار نه تنها خلاف ساعت می دوید بلکه تا انتها و بدون توقف می دوید و برای این منظور ضربان قلب خود را کنترل کنید (هشدارهای ساعت را روشن کنید) تا بالاتر نروید. (اما نه کمتر) از پالس ناحیه 4. به این مسابقه به عنوان یک تمرین موثر نه تنها برای بدن، بلکه برای ذهن خود فکر کنید. طبق محاسبات من، با این سرعت نه تنها بدون توقف تا خط پایان می دوید، بلکه در عین حال کم و بیش عادی نیز احساس خواهید کرد.

باید اعتراف کنم، برای تسلط بر تمام ویژگی‌های کرنومتر در حال اجرا، سرعتم را کاهش می‌دهم و همین یک هفته پیش یاد گرفتم که چگونه هشدارها را تنظیم کنم. معلوم شد که دویدن با ضربان قلب به معنای توقف قبولی در امتحان، توقف مطالبه غیرممکن از خود، دویدن آرام (که به معنای آهسته نیست) است.

یک جایی در میانه راه متوجه شدم که ضربان قلب با بار تطبیق می یابد و آرام آرام سرعتم را کم کردم تا از مرزهای منطقه چهارم فراتر نروم. این بدان معنی بود که هیچ رکوردی وجود نخواهد داشت و نباید وجود داشته باشد - چه آرامشی! با مقایسه وضعیت من در 10 کیلومتر دویدن معمولی با سرعت، متوجه شدم که دویدن با ضربان قلب به معنای دویدن نرم، نرم و بسیار مطمئن است.

کیلومتر ششم و همچنین کیلومتر هفتم و هشتم و … بی عیب و نقص پرواز کرد. بعد از كيلومتر پنجم خيلي سريع شروع به سوسو زدن كرد و مي توانم بگويم كه در فضاي زماني داخلي سريع ترين مسابقه در تمرين كوچك من بود. در این روند، زمانی وجود داشت که سر خود را تکان دهید، اقیانوس را تحسین کنید، به سایر دوندگان نگاه کنید. حدود 1، 5 کیلومتر به دنبال "اسب" دویدم - پدربزرگم که چیزی خنده دار در جیب او کلیک می کرد و شبیه صدای تق تق سم ها بود. حتی حیف بود از او سبقت بگیرم، اما در غیر این صورت منطقه ضربان قلب چهارم را ترک می کردم.