چگونه هنگام ورزش آرام بگیریم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

به ماساژ بروید و تمرینات قدرتی را فراموش نکنید.

این سوال توسط خواننده ما ارسال شده است. شما هم سوال خود را از لایف هکر بپرسید - اگر جالب باشد حتما پاسخ می دهیم.

علاقه مند به سوال زیر هستید: چگونه هنگام ورزش و دویدن آرام بگیریم؟ می‌توانم احساس کنم که بالاتنه‌ام در حین دویدن به شدت تنش می‌کند. و یک وضعیت مشابه وقتی که تمرینات بدنی انجام می دهم.

یوری گراسیموف

در حین دویدن، شکل را دنبال کنید: بازوها چگونه حرکت می کنند، شانه های شما در چه وضعیتی هستند، نگاه شما به کجا می رود. ما این تکنیک را به تفصیل شرح دادیم.

این را مدام تماشا کنید تا زمانی که موقعیت صحیح به عادت تبدیل شود. اگر در حین دویدن احساس کردید که تنش در حال افزایش است، در حین دم، بازوهای خود را آزادانه به طرفین پایین بیاورید. سپس به شدت بازدم کنید و آنها را به آرامی تکان دهید و ماهیچه ها را کاملا شل کنید. پس از آن، با تمرکز بر وضعیت بدن، با تکنیک معمول بدوید.

فشار بیش از حد در طول سایر تمرینات ممکن است به دلیل گرفتگی و سفت شدن عضلات در قسمت فوقانی بدن رخ دهد. بیشتر اوقات، افرادی با این مشکل مواجه می شوند که مجبورند بدن خود را برای مدت طولانی در یک موقعیت در محل کار نگه دارند - به عنوان مثال، پشت کامپیوتر یا پشت فرمان بنشینند، خم شده بایستند.

اگر چنین است، از آن برای کشش شانه، سینه و پشت خود استفاده کنید. و در اینجا چند مورد از یوگا و حرکات کششی آورده شده است. موارد مناسب را برای خود انتخاب کنید و آنها را روزانه انجام دهید، وضعیت را برای 30-120 ثانیه نگه دارید. در حین انجام این کار، نفس عمیق و یکنواخت بکشید و سعی کنید آرام شوید.

در صورت امکان، برای ماساژ بروید یا برای ماساژ خود خرید کنید - این می تواند کمک کند. و بارهای برق را فراموش نکنید. اگر برخی از ماهیچه ها سفت باشند، آنتاگونیست های آنها به احتمال زیاد ضعیف هستند. تمریناتی را برای تقویت عضلات بالاتنه به تمرینات خود اضافه کنید - کشش و کشش، فشار بر روی میله های ناهموار.