تکنیک مدیتیشن عمیق

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

سرگئی بولایف، تهیه کننده Lifehacker.ru، تجربه مدیتیشن خود را پس از یک خلوت در تایلند به اشتراک می گذارد.

من فکر می کنم که همه درباره مدیتیشن شنیده اند و در عین حال به احتمال زیاد همه افراد متفاوت هستند. شما می توانید فقط چند دقیقه در روز مراقبه کنید، یا می توانید به مکان های مشخص شده بروید و در عرض چند هفته به روشنگری برسید. و آخرین گزینه به ویژه جالب است ، زیرا می توان آن را تقریباً با تولد مجدد مقایسه کرد.

هیچ چیز پیچیده و جادویی وجود ندارد

همانطور که تجربه من نشان می دهد، مراقبه چیزی جادویی و عرفانی در نظر گرفته می شود. چیزی غیرقابل دسترس برای همه. کاری که مردم در آشرام ها یا سالن های یوگا هند انجام می دهند. اصلا شبیه به آن نیست. مدیتیشن بیشتر شبیه ورزش ذهنی است، یا بهتر است بگوییم، حتی تخلیه. چیزی شبیه مسواک زدن.

مدیتیشن به سادگی توانایی بیرون آمدن از جریان مداوم افکاری را که مردم معمولاً در آن غوطه ور هستند، آموزش می دهد. به شما یاد می دهد که گفتگوی داخلی را متوقف کنید. آنچه را که مردم «خودشان را به هم می ریزند» می گویند متوقف کنید.

تعداد زیاد تکنیک های مدیتیشن به وضوح نمی افزاید. در واقع، صدها راه برای دستیابی به "بدون فکر" وجود دارد، از بسیار ساده تا بسیار پیچیده، و مردم همیشه به روش های ساده برخورد نمی کنند. در نتیجه آنها موفق نمی شوند و این باور که این کار به نوعی می تواند کارساز باشد از بین می رود.

تکنیک من

من می خواهم یک تکنیک بسیار ساده را که در کتاب توصیه شده توسط دوستم، مدیتیشن عمیق، نوشته یک یوگانی خاص، یافتم، به اشتراک بگذارم. متاسفانه کتاب به زبان انگلیسی است و اکثر دوستان نمی توانند آن را بخوانند. بنابراین، من می خواهم در مورد این تکنیک در اینجا به زبان روسی صحبت کنم.

بنابراین، تکنیک مدیتیشن عمیق.

به احتمال زیاد قبلاً کلمه "مانترا" را ملاقات کرده اید. این به معنای کلمه، مجموعه ای از کلمات یا فقط صداهایی است که شخص به طور مداوم تکرار می کند. این به شما امکان می دهد افکار دیگر را از آگاهی خارج کنید و در نتیجه گفتگوی درونی را سرکوب کنید. با استفاده از مانترا است که مراقبه خواهیم کرد.

یوگانی پیشنهاد می کند از عبارت "من هستم" (ayem، ترجمه شده به عنوان "من هستم") استفاده کنید. علاوه بر این، او پیشنهاد می کند که بدون توجه به زبان مادری شما با این ترکیب کار کنید، زیرا معنی آن مهم نیست، بلکه فقط صداها است. در واقع، اصلاً هیچ چیز مهم نیست، و ممکن است از هر مانترا دیگری استفاده کنید، خواه «من هستم»، «میهن مادری» یا «پروردگارا رحم کن».

شما به 20 دقیقه زمان نیاز دارید که در این مدت هیچ کس حواس شما را پرت نخواهد کرد. در یک موقعیت راحت در یک وضعیت راحت بنشینید. روی صندلی یا مبل. لازم نیست در پادماسانا روی تشک یوگا بنشینید. علاوه بر این، توصیه می کنم حتی اگر می دانید این کار را انجام ندهید. فقط باید استراحت کنی با این حال، نباید سعی کنید در حالی که دراز کشیده اید مدیتیشن کنید. خیلی اوقات این منجر به به خواب رفتن می شود.

تایمر یا زنگ ساعت را تنظیم کنید تا بعد از 20 دقیقه خاموش شود. نرم ترین و بی صداترین سیگنال را انتخاب کنید. یا ممکن است اصلا شرط بندی نکنید. فقط مطمئن شوید که ساعت از جایی که در آن نشسته اید، بدون حرکت غیر ضروری قابل مشاهده باشد.

چشمانت را ببند، آرام باش به تاریکی و لکه های رنگی که روی پلک های بسته شما سوسو می زنند نگاه کنید. نگران نباشید، لازم نیست چیزی در آنجا ببینید، اینها فقط نقاط آشفته هستند. چند نفس آرام داخل و خارج کنید. گفتن در باطن مانترا شما به سکوت درونی که بعد از این اتفاق می افتد گوش دهید.

مغز شما فوراً به تفکر باز می گردد که مسیر خود را طی خواهد کرد. این خوبه. این یک چیز رایج است. به محض اینکه فهمیدید افکاری در سر شما وجود دارد، دوباره این مانترا را بگویید. با آرامش، نه عجله ای. به سکوت گوش کن مغز دوباره به فکر کردن باز خواهد گشت.

سعی نکنید ذهن خود را به طور کامل از افکار پاک کنید. بعید است که موفق شوید. و مهمتر از همه، اگر به نظر می رسد که برای مدت طولانی متوجه نشده اید که از مانترا منحرف شده اید، ناامید نشوید و خود را قضاوت نکنید. هیچ وقت دیر نیست. توجه کردن و گفتن آن مهم است، مهم نیست چه زمانی.

قطعاً افکاری خواهید داشت "از نشستن اینجا خسته شدم"، "شاید برای امروز کافی باشد؟"اشکالی ندارد، فقط یک بار دیگر این مانترا را به خود بگویید.

خواندن مانترا را با دم یا بازدم مرتبط نکنید. به تنفس خود توجه نکنید. و اگر انجام دادید، فقط مانترا را بگویید.

شاید کسی وارد اتاق شود، با تلفن تماس بگیرد و شما مجبور به برقراری ارتباط شوید. اشکالی ندارد، فقط زمان صرف شده برای آن را به زمان مدیتیشن اضافه کنید.

نیازی به امید به هیچ نتیجه، روشنگری، درک نیست. فقط گاهی مدیتیشن کنید، اما به طور منظم. تغییرات به آرامی شروع می شود. نکته اصلی این است که منتظر آنها نباشیم:)