چگونه بر فوبیا در واقعیت و در رویا غلبه کنیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر نمی خواهید در تمام زندگی خود از ترس ها و ترس های کوچک رنج ببرید، وقت آن است که مبارزه با آنها را شروع کنید. در اینجا چند راه برای غلبه بر ترس های غیر منطقی خود آورده شده است.

هر یک از ما نوعی ترس غیرمنطقی داریم که می تواند روحیه ما را خراب کند: ترس از عنکبوت، سگ، آتش سوزی، دلقک - فوبیاهای زیادی وجود دارد. برای رهایی از ترس می توانید از روش های مختلفی استفاده کنید، مثلاً به تدریج به موضوع فوبیا نزدیک شوید و اخیراً دانشمندان دریافته اند که می توانید حتی در خواب با ترس های خود مبارزه کنید.

به دست آوردن ترس بسیار آسان تر از خلاص شدن از شر آن است. مثلاً یک بار دیدید که یک نفر در حال غرق شدن است و تمام عمر به آب نزدیک نمی شوید یا در کودکی سگ همسایه شما را گاز می گیرد و حالا حتی از کوچکترین سگ ها هم می ترسید. کشنده نیست، اما بسیار ناخوشایند است.

بنابراین، اگر شما نوعی فوبیا دارید، کاملاً ممکن است که به تنهایی از شر آن خلاص شوید و برای این کار می توانید از تکنیک های مختلف، هم اثبات شده و هم جدید استفاده کنید.

نزدیک شدن به شی

به طور معمول، از این روش برای تسکین اثرات استرس شدید و رهایی از ترس های غیر منطقی استفاده می شود. ماهیت روش این است که بیمار به آرامی به موضوع ترس خود نزدیک می شود.

مثلاً اگر از عنکبوت می ترسد، ابتدا تصاویری از عنکبوت ها در محیطی آرام به او نشان می دهند، سپس عنکبوت را در کوزه نشان می دهند که نمی تواند از آن خارج شود. وقتی بیمار به یک عنکبوت در کوزه عادت می کند، عنکبوت را با دستکش ضخیم روی بازوی او می گذارند و وقتی این باعث ترس او نمی شود، روی دست خالی او.

در اصل، به این ترتیب می توانید از شر هر فوبیایی خلاص شوید: ابتدا تصاویر، سپس اعتیاد تدریجی، و کارتان تمام است. اما اخیراً دانشمندان روش دیگری را شناسایی کرده اند که می تواند تکنیک های پذیرفته شده را تغییر دهد: رهایی از ترس در هنگام خواب.

رویای ترس

مطالعه ای در مورد غلبه بر ترس در خواب توسط متخصص مغز و اعصاب جی گاتفرید انجام شد. به شرکت کنندگان در این آزمایش دو پرتره از غریبه ها نشان داده شد. در حین نمایش پرتره ها، شرکت کنندگان با شوک الکتریکی ضعیف شوکه شدند، به طوری که در نهایت تنها نشان دادن پرتره برای ایجاد احساس ترس در آنها کافی بود.

دانشمندان علاوه بر نشان دادن پرتره ها، هر یک از آنها را با رایحه خاصی همراهی کردند: در طول نمایش یکی از پرتره ها بوی گل رز می داد و در دومی - لیمو. بنابراین شرکت کنندگان عادت داشتند که نه تنها از پرتره ها، بلکه از این بوها نیز بترسند.

پس از آن، شرکت کنندگان قرار بود در آزمایشگاه بخوابند. در مرحله خواب عمیق، دانشمندان بوی گل رز را در اتاق پخش کردند، اما به شرکت کنندگان در آزمایش این موضوع گفته نشد.

پس از بیدار شدن، دانشمندان دوباره واکنش شرکت کنندگان به پرتره ها را بررسی کردند و معلوم شد که واکنش ترس به پرتره که بوی گل رز می داد، کاملا ناپدید شد، در حالی که ترس در رابطه با پرتره "لیمو" باقی ماند.

خواب و حافظه

دانشمندان بر این باورند که خواب نقش کلیدی در حفظ خاطرات دارد و در طول خواب، مغز تصمیم می گیرد که کدام رویدادهای روز را به خاطر بسپارد و کدام را فراموش کند.

پس از آزمایش، دانشمندان پیشنهاد کردند که در طول خواب دوره ای وجود دارد که به نظر می رسد حافظه دوباره راه اندازی می شود و تمام احساسات غیر ضروری در مورد یک موضوع خاص پاک می شود.

اما چگونه می توانیم از این در زندگی واقعی استفاده کنیم، زیرا همه ترس های ما با بوها مرتبط نیستند؟ شما می توانید سعی کنید دو روش ایجاد شده و جدید را در یکی ترکیب کنید.

نزدیکی و خواب

احتمالاً متوجه شده اید که حقایقی از واقعیت اغلب به رویا نفوذ می کنند و اگر روز قبل چیزی شما را تحت تأثیر قرار داده باشد، به احتمال زیاد به ناخودآگاه و رویاها نفوذ می کند.

بنابراین برای القای رویا با تصاویر مورد نظر می توانید از تکنیک تجسم استفاده کنید. قبل از رفتن به رختخواب، باید به اطلاعاتی در مورد موضوع ترس نگاه کنید - تصاویر، فیلم ها، اطلاعات را بخوانید و در موضوع جستجو کنید. این روش با تکنیک های نوردهی ترکیب می شود، زمانی که فرد به موضوع ترس خود نزدیک می شود.

شما لزوماً رویاهای خود را به خاطر نمی آورید، اما شرکت کنندگان در آزمایش همچنین بویی که در طول خواب داشتند را به خاطر نمی آوردند، با این وجود، ترس آنها از پرتره ناپدید شد. آیا تا به حال متوجه شده اید که پس از خواب کافی، خلق و خوی شما بهبود می یابد و مشکلات عاطفی دیروز به پس زمینه می روند یا دیگر مشکلی به نظر نمی رسند؟

بنابراین، اگر خواب یک شی از ترس را ببینید، این احتمال وجود دارد که "بازنشانی" احساسات در مغز رخ دهد و فوبیا ناپدید شود.

اگر روش های خود را برای مقابله با فوبیا و ترس های کوچک دارید، لطفاً در نظرات به اشتراک بگذارید.