نحوه مقابله با پرخوری: تست بروکلی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

وقتی فکر می‌کنید گرسنه هستید، مطمئن هستید که در آن لحظه واقعاً به غذا نیاز دارید و نمی‌خواهید مثلاً استرس را تحت تأثیر قرار دهید؟ امروز در مورد چگونگی تشخیص گرسنگی عاطفی از گرسنگی فیزیکی و همچنین نحوه جلوگیری از پرخوری عاطفی صحبت خواهیم کرد.

یکی از دلایل رایج اضافه وزن افراد این است (باید طبل زدن وجود داشته باشد) که آنها اغلب گرسنگی عاطفی را با گرسنگی فیزیکی اشتباه می گیرند. برای جلوگیری از پرخوری احساسی، ابتدا باید یاد بگیرید که بین این دو نوع گرسنگی تمایز قائل شوید.

گرسنگی فیزیکی، به عنوان یک قاعده، تدریجی است، بدن شروع به ارسال سیگنال هایی می کند که باید تغذیه شود (به عنوان مثال، غرش در معده). با اشتها به غذا نگاه می کنید، حتی گاهی آماده خوردن غذایی هستید که واقعاً دوست ندارید. پس از رفع گرسنگی جسمی، احساس سیری و رضایت می کنید.

گرسنگی عاطفی ناگهان می آید. در عین حال، ما فقط نمی خواهیم حداقل چیزی بخوریم - بدن ما به چیز خاصی نیاز دارد (مثلاً یک تخته شکلات). وقتی از نظر عاطفی گرسنه هستیم، می توانیم بدون احساس سیری غذا بخوریم و بخوریم. پس از خوردن غذا، در این مورد، اغلب احساس گناه می کنیم.

چرا این اتفاق می افتد؟

زیرا آنچه ما واقعاً می خواهیم غذا نیست. شاید لازم باشد استرس را از بین ببریم، بر کسالت یا اضطراب غلبه کنیم. یا شاید ما فقط به دنبال لذت هستیم.

همیشه به خاطر داشته باشید که وقتی از نظر عاطفی گرسنه هستید، اصلا غذا نمی خواهید. غذا به سادگی جایگزین چیزی است که واقعاً می خواهید.

یک راه ساده و در عین حال قدرتمند برای تعیین میزان گرسنگی (جسمی یا احساسی) با تست بروکلی.

تست کلم بروکلی

دفعه بعد که احساس کردید گرسنه هستید، این سوال ساده را از خود بپرسید: "آیا می خواهم همین الان بروکلی بخورم؟" اگر پاسخ شما مثبت است، از نظر جسمی گرسنه هستید. برو بخور

اگر پاسخ منفی دادید، پس از نظر عاطفی گرسنه هستید. تو گرسنه نیستی. شما می خواهید استرس، اضطراب، یا صرفاً حوصله غذا را از بین ببرید.

وقتی از نظر جسمی گرسنه هستیم، هر غذایی برایمان جذاب به نظر می رسد. اگر سبزیجات نمی خواهید، خب، گرسنه نیستید.

نحوه برخورد با پرخوری احساسی

اولین و مهمترین قدم یادگیری تشخیص گرسنگی عاطفی از گرسنگی فیزیکی است. ما قبلاً از آن عبور کرده ایم. سپس باید به بحث اضافه وزن بپردازید. درک این نکته ضروری است که صرف حرکت بیشتر و کمتر خوردن همیشه برای کاهش وزن کافی نیست.

این بدون شک ضروری و مهم است، اما رژیم غذایی تنها راهی برای مقابله با عواقب آن است. اگر دلیل افزایش وزن خود را نفهمیم، فقط می توانیم موارد اجتناب ناپذیر را به تاخیر بیندازیم.

به همین دلیل است که رژیم ها اغلب در درازمدت بی فایده هستند: پوندهای از دست رفته برمی گردند و حتی "دوستان" را با خود می آورند. در این صورت طرز تفکر، عادات و رفتار را تغییر نمی دهید. شما فقط برای مدت کوتاهی رژیم غذایی خود را تغییر می دهید، اما این کافی نیست که برای مدت طولانی در وزن مناسب بمانید تا بدن خود را سالم نگه دارید.

بیایید به موضوع پرخوری احساسی برگردیم. بنابراین، اگر احساس می‌کنید که دچار پرخوری می‌شوید، سؤالات زیر را از خود بپرسید:

1. من واقعاً چه می خواهم، چه چیزی را می خواهم با غذا جایگزین کنم؟
2. برای رفع این وضعیت چه کاری می توانم انجام دهم؟
3. چرا هنوز این کار را نکردم؟

وقتی گرسنگی عاطفی را با گرسنگی جسمی اشتباه می گیریم و شروع به پرخوری می کنیم، موقعیت یک فرد ضعیف را انتخاب می کنیم. این دقیقاً همان پیامی است که ما به خودمان می‌فرستیم: «من ناتوان هستم». وارد نوعی خلسه غذایی می شویم. ما عقلمان را خاموش می کنیم و فقط می خوریم، می خوریم و می خوریم. و ما فقط روی یک چیز متمرکز هستیم - لذتی که هنگام غذا خوردن تجربه می کنیم.

به همین دلیل است که بسیاری از مردم به فست فود علاقه دارند. آنها بیشتر و بیشتر می خورند و سعی می کنند لذت را طولانی کنند. غذا برای آنها تبدیل به دارو می شود.

با این حال، به محض اینکه غذا را تمام می کنیم، در همان ثانیه شروع به پشیمانی از قطع رابطه خود می کنیم و احساس گناه می کنیم.

ما مشکل را با جایگزین کردن غذا به جای چیزی که ما را نگران می کند حل نمی کنیم. ما فقط تصمیم را به تعویق می اندازیم.

تصور کنید: شخصی وجود دارد که هر روز به خانه شما می آید و دائماً زنگ آپارتمان شما را به صدا در می آورد. ممکن است امروز، فردا یا یک هفته دیگر به روی او باز نشوید. اما اگر این شخص واقعاً نیاز دارد که شما را ببیند، پس او به هدف خود خواهد رسید - دیر یا زود باید او را ملاقات کنید. در مورد جایگزینی غذا به جای خواسته ها و مشکلات واقعی نیز همین گونه است.

ما باید روشن کنیم که چه چیزی ما را نگران می کند. سپس زرق و برق از بین خواهد رفت. و میل به خالی کردن یخچال نیز. به ته آن بروید، به خودتان نگویید "من عصبی هستم." مشخص باشید: "من در مورد X … عصبی هستم" یا "من از اتفاقی که افتاد عصبی هستم" یا "من واقعا گرسنه نیستم، فقط کاری ندارم." هر چه دقیق تر بتوانید تشخیص دهید که دقیقا چه چیزی شما را آزار می دهد، احتمال بیشتری وجود دارد که بتوانید اقدامات موثری برای مبارزه با آن انجام دهید.

پر کردن شکم خود را متوقف کنید مشکل واقعی را پیدا کنید و با آن مبارزه کنید.