12 عادتی که هر روز بی سر و صدا انرژی را می دزدند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

حتی تماشای یک برنامه تلویزیونی مورد علاقه یا یک لامپ روشن در شب می تواند ما را خسته کند.

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا اغلب در عصرها عملاً خسته می شوید؟ شاید عادات بی ضرری که خیلی ها حتی به آن توجه نمی کنند مقصر باشند.

تصور کنید که انرژی یک لیوان آب با سوراخی در آن است. دو راه برای حفظ مقدار کافی آب در آن وجود دارد: به طور مداوم مایع را اضافه کنید یا شکاف را از بین ببرید.

برای حفظ سطح انرژی بالا در طول روز، می‌توانید عادات سالم‌تری مانند تغذیه مناسب، ورزش منظم و خواب کافی ایجاد کنید. و می توانید عادات بدی را که انرژی می گیرند را از زندگی خود حذف کنید.

1. سریال ها و برنامه های تلویزیونی بیش از حد احساسی تماشا کنید

فراوانی محتوای پیچیده و از نظر احساسی خسته کننده می تواند به فرسودگی ذهنی منجر شود. این به این دلیل است که ما اغلب با شخصیت های اصلی همذات پنداری می کنیم، خود را به جای آنها تصور می کنیم و احساس می کنیم.

دکتر لیلا آر ماگاوی، روانپزشک توضیح می دهد: «این تجربه به فرد امکان می دهد دنیا را به شیوه ای متفاوت ببیند و به احساساتی دسترسی پیدا کند که قبلاً نمی توانست تجربه کند.

با این حال، احساسات قوی می تواند به هیجان عصبی بیش از حد منجر شود. سرکوب سیگنال های بیش از حد تحریک شده نیاز به تلاش ذهنی بیشتری دارد، به این معنی که ما سریعتر خسته می شویم. علاوه بر این، این برای هر دو تجربیات منفی و مثبت صدق می کند، زیرا آنها ارتباطات مشابهی را در مغز فعال می کنند.

چگونه مشکل را حل کنیم

محتوا را با دقت انتخاب کنید و احساس خود را هنگام تماشا و همچنین در ساعات و حتی روزهای بعدی یادداشت کنید. این به شما کمک می کند موضوعات محرکی را پیدا کنید که باعث ایجاد هیجان غیر ضروری می شود.

راه دیگر این است که تعداد فیلم ها، سریال ها و برنامه های تلویزیونی بیش از حد احساسی را محدود کنید و آنها را با فیلم های آرام و خنثی تر کم کنید.

2. بین وعده های غذایی استراحت های طولانی داشته باشید

بدن ما از آنچه می خوریم انرژی دریافت می کند و کربوهیدرات ها منبع اصلی آن هستند. کارولین لیسی، متخصص تغذیه، خاطرنشان می کند که بخش هایی از بدن انسان، مانند مغز، فقط می توانند از گلوکز، ساده ترین کربوهیدرات، برای انرژی استفاده کنند.

علاوه بر این، بدن ما برخی از ذخایر گلوکز خود را در کبد ذخیره می کند، در صورتی که قند خون کاهش یابد، مثلاً بین وعده های غذایی.

اوما نایدو روانشناس متخصص در مشکلات تغذیه. نویسنده کتاب «مغز پریشان».

وقتی کربوهیدرات های بیشتری می خوریم، به خصوص کربوهیدرات های ساده، سطح انسولین ما افزایش می یابد. بعد از خوردن غذا به حداکثر می رسد و ممکن است میزان قند خون کاهش یابد. باعث می شود احساس خستگی و پوچی کنیم.

چگونه مشکل را حل کنیم

معمولاً کارشناسان به شما توصیه می کنند که هر پنج ساعت یکبار غذا بخورید، اما در اینجا همه چیز فردی است و به عوامل زیادی بستگی دارد. بهترین کار این است که همیشه میان وعده هایی مانند میله های پروتئینی سالم، آجیل یا میوه ها را همراه خود داشته باشید.

3. در دسکتاپ خود آشفتگی ایجاد کنید

کار در آشفتگی به توجه ما آسیب می رساند. در نتیجه زمان بیشتری را صرف اساسی ترین کارها می کنیم و آنها انرژی مصرف می کنند.

چگونه مشکل را حل کنیم

نظم را روی میز خود حفظ کنید - اجازه دهید هر چیز مکان مشخص خود را داشته باشد.

لیلا آر ماگاوی

توصیه می کنم هر روز کاری 10 تا 15 دقیقه را صرف تمیز کردن میز کنید و به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. این باعث ایجاد رفتارهای جدید، پاداش و مثبت می شود.

4. برنامه ریزی بیش از حد از قبل

یک نگاه به تقویم، که در آن پنج یا چند کار برای هر روز نوشته شده است، می تواند باعث اضطراب و بی میلی برای ترک خانه شود. و اکنون انرژی شما در حال اتمام است، و شما حتی هنوز تجارت را شروع نکرده اید.

تایسون لیپ روانپزشک

برنامه ریزی از قبل به شما کمک می کند تا زمان مناسبی را برای هر کار اختصاص دهید و مطمئن شوید که چیزی را فراموش نکرده اید. با این حال، آینده نگری بیش از حد انعطاف پذیری را از بین می برد و شما را مجبور می کند در آینده زندگی کنید، نه در حال.

چگونه مشکل را حل کنیم

از برنامه ریزی فقط در زمینه های خاصی از زندگی استفاده کنید: برای کارهای کاری، جلسات مهم یا جشن های خانوادگی، قرار ملاقات با پزشک. مابقی زمان، سعی کنید خود را تحت فشار قرار ندهید.

تایسون لیپ تأکید می‌کند: «قرار دادن وقت آزاد برای سرگرمی‌ها، تفریح یا حتی انجام هیچ کاری باعث می‌شود احساس کنید که فردی آزاد هستید که کنترل زندگی‌تان را در دست دارد».

5. باز کردن تعداد زیادی پنجره در مرورگر

تعداد زیاد برگه‌ها نه تنها بر رایانه، بلکه مغز را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد.

رنا مافی متخصص مغز و اعصاب.

جابجایی از یک برگه به برگه دیگر این توهم را ایجاد می کند که شما در حال انجام کار فوق العاده ای هستید. در واقع، شما به طور کامل به هیچ یک از وظایف نمی پردازید، به این معنی که نمی توانید واقعاً مؤثر باشید.

چگونه مشکل را حل کنیم

به طور منظم آنچه را که در مرورگر خود باز می کنید نظارت کنید. از خود بپرسید که آیا در حال حاضر به این برگه نیاز دارید یا خیر، و اگر چنین است، چرا. هر صفحه ای که مرتبط با کار نباشد را می توان به لیست خواندن اضافه کرد یا بسته کرد - به احتمال زیاد، این فقط یک حواس پرتی است.

6. فورا به تماس های دریافتی پاسخ دهید

دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا در ایروین ثابت کرده اند که پس از هر حواس پرتی، بیش از 20 دقیقه طول می کشد تا تمرکز را به دست آوریم. و مکالمات تلفنی قطعا در این دسته قرار می گیرند.

رنا مافی

تماس‌ها می‌توانند انرژی‌زا باشند. سیستم عصبی نه تنها باید به کار دیگری تبدیل شود، بلکه باید مکالمه ای را که در آن زبان بدن و حالات چهره طرف مقابل را نمی بینید، "پردازش" کند. و این بار اضافی بر روی مغز دارد.

چگونه مشکل را حل کنیم

قبل از کلیک بر روی دکمه سبز رنگ «پذیرفتن تماس»، توقف کرده و فکر کنید که آیا این زمان مناسبی برای قطع کردن کاری است که انجام می دهید و آیا در این لحظه برای مکالمه آماده هستید یا خیر.

رنا مافی توصیه می کند که از همکاران، خانواده و دوستان خود بخواهید قبل از تماس یک پیام "پیشگیرانه" برای شما ارسال کنند. این به شما زمان بیشتری می دهد تا بفهمید می خواهید صحبت کنید یا نه، و شما را از این فکر راحت می کند که اکنون باید فوراً در میان شلوغی کار یا خانه به دنبال یک دقیقه رایگان بگردید.

7. کارها را نیمه کاره رها کنید

احتمالاً با این وضعیت آشنا هستید: امروز کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد، تقریباً یکی از آنها را تمام کرده اید، زمانی که ناگهان چیزی فوری تر ظاهر شد. در نتیجه، کار اولیه باید به بعد موکول می شد و برای انجام یک تکلیف جدید مجبور بود. اما مغز اینطوری کار نمی کند. توجه کوچکی همراه با آن کار بسیار ناتمام ناخواسته «به تعویق می افتد».

رنا مافی

وقتی توجه شما از هم می پاشد، مغز شما دو برابر بیشتر شروع به کار می کند. او نه تنها به کار جدید، بلکه در مورد کاری که مجبور بودید به طور موقت آن را ترک کنید نیز فکر می کند.

هر چه بیشتر این اتفاق بیفتد، مغز منابع بیشتری را صرف می کند. جای تعجب نیست که خیلی قبل از پایان روز احساس خستگی می کنیم.

چگونه مشکل را حل کنیم

متأسفانه، محافظت از خود در برابر ظاهر شدن تکالیف جدید غیرممکن است، اما چند ترفند وجود دارد که به مغز کمک می کند تا با آنها به طور مؤثرتر کنار بیاید.

رنا مافی توصیه می کند که با تنظیمات تلفن یا رایانه خود کار کنید و فقط زمانی که واقعاً فرصت دارید پیام های جدید را به طور منظم بررسی کنید.

همچنین می توانید زمان بیشتری را برای انجام کار در نظر بگیرید. سپس، حتی با ظاهر شدن موارد جدید، می توانید تکالیف قبلی را به موقع انجام دهید و تنها پس از آن به کارهای بعدی بپردازید.

اگر این تاکتیک ها جواب نداد، سعی کنید آنچه را که باید در مشکل قبلی تکمیل کنید و زمانی که می توانید به آن بازگردید، ترسیم کنید. این شما را از افکار غیر ضروری نجات می دهد، زیرا از قبل استراتژی اقدامات بعدی خواهید داشت و می توانید خیلی سریعتر با این کار کنار بیایید.

8. خمیده

دکتر نوین صفدر خاطرنشان می کند که وضعیت نامناسب باعث ایجاد فشار اضافی بر عضلات، مفاصل و تاندون ها می شود. در نتیجه بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد که منجر به خستگی می شود.

چگونه مشکل را حل کنیم

اگر حفظ موقعیت ایده آل به تنهایی دشوار است، از ابزارهای مخصوص استفاده کنید: یک صندلی اداری راحت با یک تکیه گاه مناسب، یک بالش ارتوپدی یا حتی یک کرست اصلاحی.

9. تنفس اشتباه

اغلب این اتفاق زمانی می افتد که سر پر از افکار و مشکلات زیادی است. تنفس کم عمق میزان اکسیژن ورودی به بدن - و در نتیجه به خون، اندام ها و سلول ها را کاهش می دهد. این می تواند باعث ایجاد اتصالاتی در مغز شود که منجر به خستگی می شود.

چگونه مشکل را حل کنیم

هر بار که احساس کردید استرس وارد می شود، چند نفس عمیق به داخل و خارج بکشید. بهتر است در زمان استراحت کار و همچنین در ابتدا و انتهای روز منتظر کاهش قوای اخلاقی نباشید و تمرینات تنفسی انجام دهید.

تنفس دیافراگمی را امتحان کنید. یک دست را روی قسمت بالای سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید. از طریق بینی نفس بکشید، در حالی که شکم خود را بیرون آورده اید و قفسه سینه خود را ثابت نگه دارید. از طریق لب های کمی جمع شده نفس خود را بیرون دهید، ماهیچه های شکم خود را سفت کنید و اجازه دهید به حالت اولیه خود بازگردند.

10. کارهای کوچک را به بعد بسپارید

پاسخ دادن به یک پیام، تعویض لامپ سوخته، ثبت نام حیوان خانگی برای دامپزشک - به تدریج همه این چیزهای کوچک به یک لیست بزرگ تبدیل می شوند که باعث سرگیجه شما می شود. و حتی ساده ترین کارها به دلیل تعدادشان غیرممکن به نظر می رسند.

افکار دائمی مانند "باید بالاخره این کار را انجام دهم" می تواند باعث احساس گناه و حتی اضطراب شود.

چگونه مشکل را حل کنیم

در حالت ایده آل، هر کاری که کمتر از پنج دقیقه طول می کشد، باید بلافاصله انجام شود. اگر این امکان پذیر نیست، بهتر است به حافظه خود تکیه نکنید، بلکه هر کاری را که باید انجام دهید یادداشت کنید. این به شما کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید، زیرا قطعا آن را فراموش نخواهید کرد و به محض اینکه زمان مشخص شد، آن را مرتب خواهید کرد.

می توانید 30 تا 60 دقیقه در هفته را برای کار با این لیست ها اختصاص دهید. این کار احساس مولد بودن را جایگزین احساس گناه می کند.

11. چراغ ها را در شب خاموش نکنید

نور روشن در تاریکی باعث می شود مغز ما فکر کند که روز هنوز ادامه دارد. این امر از تولید هورمون خواب ملاتونین جلوگیری می کند و منجر به بی خوابی و خستگی می شود.

چگونه مشکل را حل کنیم

بعد از غروب آفتاب سعی کنید روشنایی را کم کنید و در شب چراغ ها را کاملا خاموش کنید. سعی کنید از رنگ های گرم تر برای نورپردازی نزدیک به طیف قرمز استفاده کنید. این بر چرخه خواب مانند دیگران تأثیر منفی نمی گذارد.

12. از توصیه های دیگران پیروی کنید

بستگان و دوستان می توانند مسیر پیشرفت را به شما بگویند، اما توصیه های آنها باید همیشه با اهداف و شخصیت شما سازگار باشد. در غیر این صورت، شما در خطر تبدیل شدن به عروسکی برای تجسم خواسته های دیگران هستید.

پیروی کورکورانه از توصیه های دیگران زمان و انرژی می گیرد و همچنین منجر به ناامیدی و حتی طرد خود یا موقعیت می شود.

چگونه مشکل را حل کنیم

رویکرد به توصیه ها حیاتی است. به این فکر کنید که آیا آنها به شما کمک خواهند کرد و اگر آنها را دنبال کنید زندگی شما چگونه تغییر خواهد کرد.

به عنوان مثال، این ادعای رایج که کار با لپ تاپ در رختخواب برای سلامتی مضر است، نیازهای افراد مبتلا به کمردرد مزمن یا اضطراب شدید را برطرف نمی کند. در شرایط آنها، چنین راه حلی بسیار بهتر از یک سفر استاندارد به اداره یا ساعت ها پشت میز نشستن است.

توصیه هایی که دریافت می کنید را تجزیه و تحلیل کنید و اگر همچنان تصمیم به پیروی از آنها دارید، فراموش نکنید که ارزش دارد توصیه های دیگران را به روش خود در زندگی خود اجرا کنید.