چگونه مایعات اضافی را از بدن خارج کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

گرم کردن بدن و تغییر رژیم غذایی می تواند کمک کند.

چگونه بفهمیم که آیا مایع اضافی در بدن وجود دارد؟

بارزترین علامت احتباس مایعات تورم است. صورت پف می کند، پاها در ناحیه مچ پا سنگین می شوند و حجم آنها افزایش می یابد، حلقه ها در انگشتان فرو می روند. اما آب اضافی می تواند خیلی زودتر، حتی قبل از شروع ادم، رخ دهد.

کارشناسان دانشکده پزشکی هاروارد راهنمایی های مبتنی بر وزن را پیشنهاد می کنند. اگر سبک زندگی خود را تغییر نداده‌اید، و ترازوها ناگهان 1 تا 2 کیلوگرم یا بیشتر را نشان می‌دهند، به احتمال زیاد دلیل آن احتباس مایعات است.

الدرین لوئیس MD، متخصص قلب و عروق.

اکثر افراد قبل از اینکه برای اولین بار متوجه تورم در پاها یا شکم خود شوند، 3 تا 7 کیلوگرم مایع اضافی اضافه می کنند.

چرا بدن مایعات اضافی را جمع می کند؟

دلایل مختلفی برای احتباس آب وجود دارد. از جمله انواع طبیعی و نسبتاً بی ضرر. مثلا:

• سندرم پیش از قاعدگی و بارداری در زنان؛
• عادت به خوردن غذاهای بسیار شور؛
• بی تحرکی طولانی - به عنوان مثال، هنگامی که مجبور هستید ساعت های زیادی در هواپیما یا اتوبوس بنشینید، مایع در اندام تحتانی جمع می شود.

همچنین تورم می تواند از عوارض جانبی برخی داروها باشد. به طور خاص، داروهایی که برای فشار خون و دیابت تجویز می شوند، داروهای هورمونی مبتنی بر استروژن، استروئیدها. حتی ایبوپروفن و سایر NSAID ها گاهی منجر به احتباس مایعات می شوند.

اما پف کردگی در شرایط جدی نیز احساس می شود، مانند:

• نارسایی مزمن قلبی؛
• بیماری کلیوی؛
• سیروز؛
• نارسایی مزمن وریدی؛
• مشکلات سیستم لنفاوی؛
• کمبود طولانی مدت پروتئین

آیا باید مایع اضافی را حذف کنم؟

برای افراد سالم، احتباس مایعات بیشتر یک مشکل زیبایی شناختی است. پف کردگی ناشی از تغییرات هورمونی در طول سندرم پیش از قاعدگی یا خوردن شاه ماهی در شب، معمولاً ظرف حداکثر چند روز خود به خود از بین می رود. سرعت بخشیدن به این فرآیند یا "به خوبی انجام خواهد شد" به شما بستگی دارد.

اما اگر تورم منظم، ثابت شود یا در پس زمینه بیماری های موجود ظاهر شود - به عنوان مثال، اختلالات قلبی عروقی، باید از شر مایعات اضافی خلاص شوید. در غیر این صورت، آب اضافی فشار مضاعفی بر قلب، کلیه ها، سیاهرگ ها وارد می کند و وضعیت شما را بدتر می کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

کارشناسان کلینیک مایو، یکی از بزرگترین مراکز تحقیقاتی و پزشکی در جهان، علائم هشدار دهنده را فهرست می کنند. اگر متوجه آنها شدید، سعی کنید در اسرع وقت کمک بگیرید.

• شروع ناگهانی تورم با درد قفسه سینه، تنگی نفس و تنفس کم عمق گیج کننده همراه است. این می تواند نشانه ادم ریوی یا شوک آنافیلاکتیک باشد. با چنین علائمی، باید فورا اقدام کنید. 103 یا 112 را شماره گیری کنید.
• پوست روی ناحیه متورم به حدی کشیده می شود که می درخشد. یا پس از فشار دادن روی ناحیه متورم، گودی برای مدت طولانی در آنجا باقی می ماند. با چنین علائمی، باید با یک درمانگر مشورت کنید و معاینات تجویز شده توسط او را انجام دهید.
• پس از گذراندن زمان زیادی در حالت نشسته، ساق پا متورم و دردناک می شود و این حالت برای مدت طولانی ادامه دارد. اینگونه است که ترومبوز ورید عمقی می تواند خود را نشان دهد. به یک پزشک عمومی، فلبولوژیست یا جراح عروق مراجعه کنید.

حتی اگر علائم خطرناکی وجود نداشته باشد، ارزش دیدن پزشک معالج را دارد، اما احتباس مایعات در پس زمینه برخی از بیماری های مزمن رخ می دهد. پزشک معاینه ای انجام می دهد، از شما در مورد وضعیت سلامتی شما می پرسد و راه هایی را برای خلاص شدن از شر پف کردن توصیه می کند.

چگونه مایعات اضافی را از بدن خارج کنیم

این روش ها برای افراد سالم مناسب است.اما پزشکان اغلب آنها را به بیماران مبتلا به بیماری های مزمن توصیه می کنند (قبل از شروع حتما با پزشک مشورت کنید!).

1. گرم کنید

احتباس مایعات اغلب با مشکلات گردش خون همراه است. هنگامی که خون در یک ناحیه راکد می شود، فشار افزایش می یابد و رطوبت شروع به فشرده شدن از طریق دیواره رگ ها به فضای بین سلولی می کند. اینجا او معطل می ماند.

برای خلاص شدن از شر مایع راکد، یک گرم کردن ملایم کافی است. گردش خون را بهبود می بخشد و به بدن کمک می کند رطوبت اضافی را از طریق کلیه ها دفع کند. از درمانگر خود بپرسید که کدام ورزش برای شما مؤثرتر و ایمن‌تر خواهد بود.

2. ماساژ سبک بدهید

با فشار ملایم، نواحی متورم را به سمت قلب بکشید. این ماساژ به حذف مایع اضافی از بافت ها کمک می کند و سپس وارد جریان خون شده و توسط کلیه ها فیلتر می شود.

3. دراز بکشید و پاهای خود را بالا ببرید

مایع اضافی اغلب در بافت های پا جمع می شود - صرفاً به دلیل گرانش، که جریان خون را در وریدهای اندام تحتانی پیچیده می کند.

هنگامی که دراز می کشید و پاهای خود را بالاتر از سطح قلب خود قرار می دهید (مثلاً مچ پاهای خود را روی یک حوله ضخیم یا بالش غلتکی قرار می دهید)، جاذبه جهانی شروع به کار می کند. خون به سمت قلب جریان می یابد، فشار روی دیواره رگ ها کاهش می یابد، مایع از بافت های اندام تحتانی به جریان خون باز می گردد.

4. به تمرین بروید

وظیفه شما این است که چنان فعالانه حرکت کنید که عرق کنید. مطالعات نشان می دهد که افراد به طور متوسط در هر ساعت ورزش بین 0.5 تا 2 لیتر مایعات از دست می دهند. این تفاوت به ویژگی های فردی بدن، درجه استرس، دمای محیط و لباس انتخابی مربوط می شود.

علاوه بر این، در حین تمرین، ماهیچه ها به آب بیشتری نیاز دارند و از بافت های اطراف به آنها می رسد. بنابراین ورزش می تواند پف قابل مشاهده را نیز از بین ببرد.

5. جوراب فشاری یا جوراب بپوشید

این روش دیگری برای بهبود گردش خون در پاها و خلاص شدن از شر احتباس مایعات است.

6. یک دیورتیک بدون نسخه مصرف کنید

این محصولات فعالیت کلیه ها را تقویت می کنند و به بدن کمک می کنند آب اضافی را خارج کند.

توجه داشته باشید که دیورتیک ها عوارض جانبی دارند. بنابراین، مصرف آنها فقط پس از مشورت با یک درمانگر ارزش دارد.

7. نمک را رها کنید

غذاهای شور باعث می شوند بدن مایعات را در خود نگه دارد. این یک فرآیند فیزیولوژیکی است.

عنصر کلیدی در نمک خوراکی سدیم است. در مایعات بدن انسان تقریباً همین مقدار همیشه وجود دارد. غلظت سدیم محلول (و سایر الکترولیت ها) اسمولاریته نامیده می شود. برای اینکه یک فرد سالم بماند، باید در محدوده مشخص و نسبتاً باریکی باشد.

بنابراین، هنگامی که مقدار زیادی نمک خورده می شود، بدن ما شروع به ذخیره آب برای رقیق کردن سدیم اضافی می کند.

به منظور عدم تحریک احتباس مایعات، کارشناسان WHO توصیه می کنند که بیش از 5 گرم نمک در روز مصرف نکنید.

8. غذاهای پر پتاسیم بخورید

این ماده معدنی تمایل به کاهش غلظت سدیم دارد. این به بدن کمک می کند تا از شر آب اضافی خلاص شود. ما به طور مفصل توضیح دادیم که چگونه این فرآیند انجام می شود.

انجمن قلب آمریکا غذاهای غنی از پتاسیم را فهرست می کند:

• سبزیجات، از جمله سبزیجات برگدار مانند اسفناج؛
• نخود فرنگی؛
• سیب زمینی؛
• قارچ؛
• موز؛
• آووکادو؛
• گوجه فرنگی و آب گوجه فرنگی؛
• مرکبات مانند پرتقال و آب آنها؛
• آلو، زردآلو، سایر میوه های هسته دار و آب آنها؛
• کشمش و خرما؛
• شیر با محتوای چربی تا 1٪؛
• ماست کم چرب؛
• ماهی تن و هالیبوت.

9. غذاهای غنی از منیزیم بخورید

احتباس مایعات در بافت ها و ادم همراه می تواند از نشانه های کمبود منیزیم باشد. بنابراین، گاهی اوقات یک رژیم غذایی غنی از این ماده معدنی به مقابله با آب اضافی کمک می کند.

کارشناسان کلینیک آمریکایی کلیولند خوردن غذاهای زیر را پیشنهاد می کنند:

• آجیل و دانه ها؛
• حبوبات؛
• غلات کامل سرشار از فیبر
• لبنیات کم چرب؛
• سبزیجات؛
• شکلات سیاه