آیا باید کافئین را ترک کنید و چگونه آن را انجام دهید؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر مشکل خلق و خو یا کیفیت خواب دارید، سعی کنید کافئین را حذف کنید. این تصمیم به طور همزمان چندین تغییر مثبت را به همراه خواهد داشت.

علل

ما از دوران کودکی شروع به استفاده از کافئین می کنیم: این کافئین در چای، کولا و سایر نوشیدنی ها یافت می شود. به تدریج، مقدار کافئین مورد نیاز ما افزایش می یابد، اعتیاد ایجاد می شود. صبح ها بدون یک فنجان قهوه دیگر احساس نشاط نمی کنیم. البته کافئین روی همه افراد یکسان تاثیر نمی گذارد. اما برای اکثر افراد، استفاده منظم اعتیادآور است.

کافئین گیرنده های آدنوزین در مغز را مسدود می کند که باعث می شود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشیم. اما به تدریج گیرنده های آدنوزین جدید تشکیل می شوند و کافئین دیگر اثر نیروبخشی ندارد. ما باید مقدار را افزایش دهیم تا دوباره اثر محرک را تجربه کنیم.

طرفداران

• سطح انرژی در طول روز، از همان لحظه بیدار شدن، ثابت می ماند. با مصرف منظم کافئین، سطح انرژی در طول روز کاهش می یابد، که باعث می شود ما بخواهیم با یک فنجان قهوه یا چای شادی کنیم.
• کیفیت خواب بهبود می یابد. راحت تر به خواب می روید، شب ها کمتر از خواب بیدار می شوید. کافئین، به خصوص زمانی که بعد از ظهر مصرف شود، می تواند شما را از به خواب رفتن باز دارد.
• خلق و خوی یکنواخت تر می شود. اگر قبلا بدون یک فنجان قهوه احساس عصبی و تحریک پذیری می کردید، اکنون دیگر این مشکل را نخواهید داشت.
• ورزش کردن در صبح راحت تر می شود. دیگر نیازی به شارژ مجدد قهوه خود نخواهید داشت، زیرا قبلاً با قدرت از خواب بیدار شده اید و استراحت کرده اید.

موارد منفی

• شما نمی توانید کمبود خواب را جبران کنید. اما شما بیشتر به الگوهای خواب خود توجه خواهید کرد. از این گذشته، برای اینکه در طول روز احساس نشاط داشته باشید، باید زودتر به رختخواب بروید.
• در بسیاری از مواقع نوشیدن فقط آب پذیرفته نمی شود و در ابتدا احساس ناراحتی خواهید کرد. اما با گذشت زمان، شما نیز مانند دوستانتان به آن عادت خواهید کرد.
• به خصوص روزهای پر استرسی وجود دارد که تحمل آن بدون محرک اضافی دشوار است. به نظر می رسد یک فنجان قهوه به شما کمک می کند کارها را سریعتر انجام دهید. اما به طور کلی ارزش آن را ندارد، زیرا پس از یک افزایش موقت، سطح انرژی دوباره کاهش می یابد و حتی احساس بدتری خواهید داشت.

نحوه انصراف

مصرف کافئین خود را روز به روز کاهش دهید. این روند را آسان تر می کند و از علائم ترک که با سردرد و بی حالی همراه است، جلوگیری می کنید.

مارک های مختلف قهوه دارای مقادیر کاملاً متفاوتی از کافئین هستند، بنابراین تنظیم فرآیند با نوشیدن قهوه دشوارتر است. اگر ورزش کنید و نوشیدنی‌های انرژی‌زای ورزشی حاوی کافئین مخصوصاً به شکل پودر می‌نوشید، آسان‌تر است. سپس به تدریج پودر کمتر و کمتری را اندازه بگیرید تا زمانی که کاملاً عاری از کافئین شوید.