کمبود خواب منجر به چه چیزی می شود؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برخی خواب می بینند که به زودی قرص هایی اختراع می کنند که جایگزین خواب ما می شود و ما می توانیم بدون وقفه ایجاد کنیم. اما در حالی که چنین قرص‌هایی وجود ندارد، بسیاری همچنان ساعت‌ها را به خاطر کار قربانی می‌کنند، زیرا آنها کاملاً نمی‌دانند که صورت‌حساب نهایی چیست که سلامتی ما در معرض آن قرار می‌دهد. در این مقاله متوجه می شویم که چه شب های بی خوابی ما را تهدید می کند!

یک فرد به طور متوسط به چند ساعت خواب نیاز دارد تا واقعاً کمی استراحت کند؟ تعداد ساعت ها از 6 تا 8 ساعت در روز متغیر است - این زمان باید کاملاً کافی باشد تا فرد بتواند بدون آسیب رساندن به سلامتی خود بیشتر کار کند. اما اگر به طور مداوم کمبود خواب دارید، این مملو از عواقب جدی است، از روان رنجوری خفیف و خطر افزایش سانتی متر در ناحیه کمر، و پایان دادن به مشکلات جدی تر - بیماری قلبی و افزایش خطر ابتلا به دیابت.

علائم ناخوشایند ممکن است بعد از اولین شب کم خوابی ظاهر شود. خواب بد چه چیز دیگری را تهدید می کند؟ هافینگتون پست تصمیم گرفت این موضوع را با جزئیات بیشتری بررسی کند.

برخی از افراد نابغه عملاً نیازی به خواب نداشتند و بدون غیبت آن رنج نمی بردند. به عنوان مثال، لئوناردو داوینچی تنها به 1، 5-2 ساعت خواب در روز نیاز داشت، نیکولا تسلا - 2-3 ساعت، ناپلئون بناپارت در مجموع در فواصل حدود 4 ساعت می خوابید. شما می توانید هر چقدر که دوست دارید خود را یک نابغه بشمارید و در نظر بگیرید که اگر روزی 4 ساعت بخوابید زمان بیشتری برای انجام دادن خواهید داشت اما ممکن است بدن شما با شما موافق نباشد و بعد از چندین روز عذاب شروع شود. برای خرابکاری در کار شما، اگر بخواهید یا نه.

اینفوگرافیک

بعد از یک روز کم خوابی چه اتفاقی برای بدن می افتد

شروع به پرخوری می کنید. بنابراین، اگر حداقل یک شب کم یا ضعیف می‌خوابیدید، بیشتر از بعد از یک خواب معمولی احساس گرسنگی می‌کنید. تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب باعث ایجاد اشتها و همچنین خوردن غذاهای پرکالری، پر کربوهیدرات و نه چندان سالم می شود.

توجه بدتر می شود. خواب‌آلودگی باعث می‌شود هوشیارتر و کمتر پاسخگو باشید و این به نوبه خود می‌تواند منجر به تصادف در جاده یا محل کار شود (اگر با دستان خود کار می‌کنید یا پزشک یا راننده باشید که حتی بدتر است). اگر 6 ساعت یا کمتر بخوابید، خطر تصادفات جاده ای سه برابر می شود.

ظاهر رو به وخامت است. کبودی زیر چشم پس از یک خواب بد بهترین تزیین نیست. خواب نه تنها برای مغز، بلکه برای ظاهر شما نیز مفید است. یک مطالعه کوچک در مجله SLEEP که سال گذشته منتشر شد نشان داد کسانی که کمتر می خوابند برای مردم جذابیت کمتری دارند. و مطالعات در سوئد نیز ارتباط بین پیری سریع پوست و کمبود خواب طبیعی را نشان داده است.

خطر ابتلا به سرماخوردگی افزایش می یابد. خواب کافی یکی از اجزای سازنده سیستم ایمنی است. مطالعه ای در دانشگاه کارنگی ملون نشان داد که خواب کمتر از ۷ ساعت در روز خطر ابتلا به بیماری را سه برابر افزایش می دهد. علاوه بر این، کارشناسان در کلینیک مایو توضیح می دهند که در طول خواب، بدن پروتئین های خاصی به نام سیتوکین ها را تولید می کند. برخی از آنها به حفظ خواب سالم کمک می کنند و برخی از آنها باید برای محافظت از بدن در هنگام ابتلا به عفونت یا التهاب یا زمانی که استرس دارید افزایش یابد. در نتیجه نخوابیدن کافی، تولید این سیتوکین های محافظ کاهش می یابد و شما برای مدت طولانی تری بیمار می شوید.

شما در معرض خطر آسیب میکرو مغز هستید. یک مطالعه کوچک اخیر که با پانزده مرد انجام شد و در همان مجله SLEEP منتشر شد، نشان داد که حتی پس از یک شب کم خوابی، مغز بخشی از بافت خود را از دست می دهد. این را می توان با اندازه گیری سطح دو مولکول در خون تشخیص داد، افزایشی که معمولاً سیگنال آسیب دیده مغز را نشان می دهد.

البته، این فقط یک مطالعه کوچک است که با پانزده مرد انجام شده است - نمونه آنچنان بزرگ نیست. اما چگونه می توانید مطمئن باشید که این موضوع روی شما تأثیر نخواهد گذاشت؟

احساساتی تر می شوید. و نه برای بهتر شدن. بر اساس یک مطالعه در سال 2007 از دانشکده‌های پزشکی هاروارد و برکلی، اگر به اندازه کافی نخوابید، نواحی احساسی مغز بیش از 60 درصد واکنش‌پذیر می‌شوند، به این معنی که شما احساساتی‌تر، تحریک‌پذیرتر و انفجاری‌تر می‌شوید. واقعیت این است که بدون خواب کافی، مغز ما به شکل‌های ابتدایی‌تری از فعالیت روی می‌آورد و به طور معمول قادر به کنترل احساسات نیست.

ممکن است با حافظه و تمرکز مشکل داشته باشید. به مشکلات مربوط به ذهن آگاهی، مشکلات حافظه و تمرکز اضافه شده است. تمرکز بر روی انجام وظایف محول شده برای شما دشوار می شود و حافظه نیز بدتر می شود، زیرا خواب در فرآیند تثبیت حافظه نقش دارد. بنابراین، اگر زیاد نمی خوابید، حفظ مطالب جدید برای شما سخت تر می شود (بسته به بی توجهی به موقعیت شما).

اگر در دراز مدت کم بخوابید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟

فرض کنید یک امتحان یا یک پروژه فوری دارید و فقط باید میزان خواب خود را به حداقل برسانید تا به موقع برسید. این در فواصل زمانی کوتاه قابل قبول است، فقط سعی کنید پشت فرمان ننشینید و از قبل به همه هشدار دهید که بسیار خسته هستید و ممکن است کمی عکس العمل نامناسب و احساسی نشان دهید. پس از قبولی در امتحان یا اتمام پروژه، استراحت می کنید، می خوابید و به شکل قبلی خود باز می گردید.

اما اگر کار شما باعث می شود که زمان استاندارد خواب شما از 7-8 ساعت به 4-5 ساعت کاهش یابد، باید به طور جدی در مورد تغییر رویکرد کار یا خود کار فکر کنید، زیرا عواقب کمبود مداوم خواب بسیار غم انگیزتر از عصبی بودن ساده یا کبودی زیر چشم است. هر چه مدت طولانی تری چنین رژیم ناسالمی را حفظ کنید، بدن شما بابت آن هزینه بیشتری می پردازد.

خطر ابتلا به سکته مغزی افزایش می یابد. تحقیقات منتشر شده در مجله SLEEP در سال 2012 نشان داد که کم خوابی (کمتر از 6 ساعت خواب) برای افراد مسن خطر سکته مغزی را تا 4 برابر افزایش می دهد.

خطر چاق شدن افزایش می یابد. صرفاً پرخوری به دلیل کمبود خواب برای یک یا دو روز، در مقایسه با اتفاقاتی که ممکن است برای شما اتفاق بیفتد، اگر کمبود خواب مداوم به روال معمول شما تبدیل شود، فقط شکوفایی کمی است. همانطور که در بخش قبل صحبت شد، کمبود خواب باعث افزایش اشتها می شود و البته منجر به خوردن میان وعده های مداوم در شب می شود. همه اینها با هم تبدیل به پوند اضافی می شود.

احتمال ابتلا به انواع خاصی از سرطان افزایش می یابد. البته، صرفاً به این دلیل که شما به اندازه کافی نمی خوابید ظاهر نمی شود. اما خواب ضعیف می تواند باعث ظهور ضایعات پیش سرطانی شود. بنابراین، در نتیجه مطالعه ای که بین 1240 شرکت کننده انجام شد (کولونوسکوپی انجام شد)، کسانی که کمتر از 6 ساعت در روز می خوابند، خطر ابتلا به آدنوم کولورکتال را 50 درصد افزایش دادند که به مرور زمان می تواند به یک تومور بدخیم تبدیل شود.

احتمال ابتلا به دیابت افزایش می یابد. یک مطالعه در سال 2013 توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها نشان داد که خواب بسیار کم (و بیش از حد!) با افزایش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن از جمله دیابت مرتبط است. این امر به این دلیل است که کم خوابی از یک طرف خطر چاقی را به دنبال دارد و از طرف دیگر حساسیت به انسولین را کاهش می دهد.

خطر بیماری قلبی افزایش می یابد. انتشارات سلامت هاروارد گزارش می دهد که کمبود خواب مزمن با فشار خون بالا، تصلب شرایین، نارسایی قلبی و حمله قلبی مرتبط است.مطالعه‌ای در سال 2011 در دانشکده پزشکی وارویک نشان داد که اگر کمتر از 6 ساعت در شب بخوابید و خوابتان مختل شود، 48 درصد احتمال مرگ در اثر بیماری قلبی و 15 درصد بیشتر احتمال مرگ در اثر بیماری قلبی، سکته، افزایش می‌یابد. دیر بیدار شدن یا تا دیروقت صبح برای مدت طولانی یک بمب ساعتی است!

تعداد اسپرم کاهش می یابد. این نکته در مورد کسانی صدق می کند که هنوز می خواهند خوشبختی پدر شدن را بدانند، اما فعلاً به تعویق می اندازند، زیرا مشغول جمع آوری ارث هستند. در سال 2013، مطالعه ای در دانمارک بین 953 مرد جوان انجام شد که طی آن مشخص شد غلظت اسپرم در منی مردان مبتلا به اختلالات خواب 29 درصد کمتر از افرادی است که 7 تا 8 ساعت در روز خوب می خوابند.

خطر مرگ زودرس افزایش می یابد. مطالعاتی که 1741 مرد و زن را طی یک دوره 14-10 ساله مورد ارزیابی قرار دادند، نشان دادند که مردانی که کمتر از 6 ساعت در شب می‌خوابیدند، احتمال مرگ زودرس را افزایش می‌دهند.

اینها همه داده هایی بود که در طول تحقیق به دست آمد. اما، همانطور که می دانیم، در دنیای متضاد ما، داده های تحقیق می توانند کاملاً مخالف باشند. امروز می‌توانیم بخوانیم که قرص‌های جادویی جدید ما را از همه بیماری‌ها نجات می‌دهند و فردا ممکن است مقاله‌ای منتشر شود که مطالعات دیگر نتایج کاملاً متضادی را نشان داده است.

ممکن است به دورنمای طولانی مدت کمبود خواب دائمی اعتقاد داشته باشید یا نباشید، اما نمی توانید این واقعیت را انکار کنید که اگر به اندازه کافی نخوابید، تحریک پذیر و بی توجه می شوید، اطلاعات را ضعیف به خاطر می آورید و حتی ترسیده به آینه نگاه می کنید. پس بیاییم از خودمان دریغ کنیم و حداقل در کوتاه مدت روزی 6 ساعت برای خود عزیزمان بخوابیم.