8 راه بی نظیر برای داشتن انرژی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

فعالیت های خارج از منزل، اهداف مناسب و سایر منابع قدرت در صورت اتمام کامل باتری های داخلی.

1. سه اصل را به خاطر بسپارید

با عرض پوزش، ما قول راه های جدید و ناگسستنی را داده بودیم، اما در ابتدا باید یک چیز بی اهمیت را به شما یادآوری کنیم. شما از قبل می دانید که باید خوب بخوابید، غذا بخورید و ورزش کنید. ما رمزگشایی نخواهیم کرد، با این حال، افراد بسیار کمی این را دنبال می کنند. بیایید چند کلمه در مورد وارد کردن یک سبک زندگی سالم به برنامه روزانه خود بگوییم.

چگونه با ورزش انرژی بگیریم

هنگام ناهار ورزش کنید یا حداقل به پیاده روی بروید. در سال 2004، محققان دانشگاه شهر لیدز دریافتند که کارگرانی که در یک باشگاه ورزشی شرکت می‌کنند عملکرد بهتری داشته و راحت‌تر با استرس مقابله می‌کنند. آنها همچنین از کار بهتر لذت می برند، استرس کمتری دارند و با وجود انرژی صرف شده در طول تمرین، در بعد از ظهر کمتر احساس خستگی می کنند.

چگونه بیشتر بخوابیم

زنگ را دوباره تنظیم کنید. بگذارید نه صبح، زمانی که زمان بیدار شدن است، بلکه در عصر، زمانی که زمان خواب است زنگ بزند.

همانطور که جان دورانت در Paleomanifesto می‌گوید، تکنیک تنظیم زنگ ساعت برای عصر برای یادآوری رفتن به رختخواب بسیار مفید است. سیگنال باید یک ساعت قبل از قطع تلفن به صدا درآید. پس از یادآوری، باید تمام کارها را به پایان برسانید، تلویزیون و نور اضافی را خاموش کنید و به تدریج برای خواب آماده شوید.

نحوه تغییر به یک رژیم غذایی سالم

از خود بپرسید "بتمن چه می خورد؟" این توصیه ای است که توسط برایان وانسینک، استاد دانشگاه کرنل ارائه شده است.

وقتی تصمیم می گیرید دسر بخورید یا نه، به این فکر کنید که بت دوران کودکی شما چه می کند. اگر بار اول جواب نداد، سه بار از خود بپرسید. تصمیم گیری صحیح آسان تر خواهد بود.

ملال آور و بدیهی برخورد شده است. برای دریافت انرژی در زمان مناسب، نیازی به تمسخر بدنتان نیست. بهتر است برنامه را تغییر دهید.

2. ببینید چه زمانی بدترین هستید

آیا می دانید تغییر مناطق زمانی چقدر روی یک فرد تأثیر می گذارد؟ به عنوان مثال، وقتی یک تیم فوتبال برای بازی از سه منطقه زمانی عبور می کند، شانس برنده شدن آن نصف می شود، حتی اگر حریف ضعیف تر باشد.

اما اکنون در مورد ورزشکاران صحبت نمی کنیم. فقط این است که اگر جغد مشخصی هستید، پس احمقانه است که کارهای مهم را ساعت هشت صبح برنامه ریزی کنید.

به ریتم های شبانه روزی خود توجه کنید و در سیاهی باقی بمانید: ورزشکاران وقتی زمان مسابقه را با ساعت داخلی خود تنظیم می کنند، برنده می شوند و رکوردها را می شکنند.

یکی از مطالعاتی که در کتاب دیوید راندال با عنوان "علم خواب: گشت و گذار در اسرارآمیزترین حوزه زندگی انسان" برجسته شده است، نشان می دهد که رکوردهای دویدن، پاورلیفتینگ، شنا بیشتر توسط ورزشکارانی ثبت می شود که برنامه مسابقات آنها همزمان با دوره دوم فعالیت روزانه به عنوان مثال در پرش طول ورزشکاران در اوج انرژی خود نتیجه ای را نشان دادند که 4 درصد بهتر از میانگین بود.

همگام سازی را با ساعت داخلی خود تنظیم کنید؟ فوق العاده اکنون ما یاد می گیریم که تجارت را کنار بگذاریم.

3. اهداف درستی تعیین کنید و به کسی در مورد آنها چیزی نگویید

شاید اهداف نسبی داشته باشید: "من می خواهم بهتر از ساشا باشم." یا شاید موارد عینی: "من می خواهم بالاترین نمره را در آزمون کسب کنم."

اما اگر می خواهید سطح انرژی خود را افزایش دهید، پس یک هدف باید در ذهن شما باقی بماند: بهتر شدن.

تحقیقات روانشناس آمریکایی هایدی گرانت هالورسون نشان می دهد که تمرکز بر بهبود میل به کار را افزایش می دهد. زمانی که به پیشرفت فکر می کنیم، نه فقط به یک کار، با علاقه و فداکاری کار می کنیم. علاقه شما را مجبور نمی کند با آخرین نیروی خود کار کنید، بلکه شما را پر از انرژی می کند.

آنقدرها هم سخت نیست. فقط به این فکر کنید که چگونه در هر کاری که انجام می دهید بهتر عمل کنید.

و حالا قسمت دوم: ساکت باش. تحقیقات نشان داده است که اگر نمی خواهید انرژی لازم برای رسیدن به آنها را آزاد کنید، نمی توانید در مورد اهداف خود صحبت کنید.دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که خیالات خوشایند به حقیقت نمی پیوندند، زیرا برای حرکت به سمت آینده مطلوب انرژی نمی دهند.

بنابراین، ما بهترین ها را تنظیم کردیم و به یاد آوردیم که شادی سکوت را دوست دارد. از کجا انرژی بگیریم؟

4. خوشبین باشید

سربازان باید یک راهپیمایی 40 کیلومتری را با زره کامل انجام دهند. اما به برخی گفته شد که مسافت 30 کیلومتر است. دیگران - که آنها باید 60 کیلومتر پیاده روی کنند.

پس از اتمام راهپیمایی، محققان سطح هورمون های استرس را در خون هر دو گروه اندازه گیری کردند. چی شد؟ معلوم شد که استرس با واقعیت مطابقت ندارد، بلکه با انتظارات مطابقت دارد.

چه نتیجه ای می گیریم؟ هر کس آنچه را که انتظار دارد به دست می آورد.

مغز دوست ندارد بدن را مجبور به هدر دادن منابع کند تا زمانی که شانس واقعی برنده شدن را نبیند. تا زمانی که ایمان به موفقیت وجود نداشته باشد، قدرت بدنی قابل دسترس نیست، زیرا برای بدن انسان هیچ وضعیتی بدتر از هدر دادن همه منابع و شکست نیست. لحظه ای که اعتماد ظاهر می شود، دروازه ای باز می شود که از طریق آن جریانی از انرژی جریان می یابد. نویسندگان کتاب Maximum Brain Power می گویند امید یا ناامیدی چیزی است که ما خودمان را برای آن برنامه ریزی می کنیم.

افراد خوش بین انرژی بیشتری دارند. افراد بدبین استرس بیشتری دارند. همه چیز به شرایط عینی بستگی ندارد، بلکه به دیدگاه آنها بستگی دارد.

آیا از چیزهای مثبت انرژی می گیرید؟ خوب اما شاید وقت آن رسیده است که یک سری چیزها را دوباره انجام دهیم؟ چه چیزی برای این مورد نیاز است؟

5. کاری را که می توانید انجام دهید انجام دهید

در محل کار درگیر چه پروژه هایی هستید؟ چه وظایفی در خانه دارید؟ اگر کاری را که انجام می دهید به خوبی انجام دهید، تفاوت را خواهید دید.

تحقیقات نشان داده است که استفاده از نقاط قوت در محل کار افراد را شادتر می کند. و در عین حال باعث افزایش سطح انرژی می شود.

هر چه انسان بیشتر روی آنچه می تواند کار کند، شادتر، شادتر است و بیشتر به خود احترام می گذارد. استفاده از نقاط قوت باعث می شود لبخند بزنید، چیزهای جالبی یاد بگیرید.

یک ارزیابی مثبت از روز گذشته، بسته به تعداد ساعات صرف شده برای یک فعالیت مورد علاقه / درصد پاسخ دهندگان:

تعداد ساعت	0–3	4–6	7–9	10+
احساس خوشبختی کرد	75	89	92	93
احساس استراحت کرد	58	67	69	73
احترام به خود را تجربه کرد	87	92	93	95
خندید یا لبخند زد	66	84	91	87
چیز جدیدی یاد گرفته اند	43	66	70	72
انرژی برای چیزهای دیگر پیدا کرد	71	87	92	93
طبق گزارش موسسه گالوپ، 2012

شما می دانید چه باید بکنید. اما کدام اشتباه انگیزه را از بین می برد؟

6. یک چیز را تا انتها دنبال کنید

ما اغلب روی پنج کار به طور همزمان کار می کنیم. اما تمرکز بر تنها یک فرآیند به طور چشمگیری انگیزه را افزایش می دهد.

دن پینک، نویسنده کتاب پرفروش درایو، متخصص انگیزه، راز "پیروزی های کوچک" را توضیح می دهد: کارهایی که بی اهمیت به نظر می رسند می توانند به طور قابل توجهی بر وضعیت ما تأثیر بگذارند. علم فقط این را تایید می کند.

انرژی داخلی بسته به میزان پیشرفت پروژه ها، حتی پروژه های کوچک، افزایش یا کاهش می یابد. پیروزی های متوسط اثرات مثبت غیرمنتظره قوی دارند، در حالی که ضررهای کوچک، برعکس، اثرات منفی دارند.

شاید بتوانید هر کاری را که می خواهید دوباره انجام دهید. اما شما همچنان در وضعیتی خواهید بود که مخازن خالی باشد. وقتی مغز خسته از کار کردن امتناع می کند چگونه تصمیم بگیریم؟

7. اگر خسته هستید به ندای درون خود گوش دهید

نتایج تحقیقات نشان می دهد که وقتی انرژی زیادی وجود دارد، باید به صدای ذهن گوش دهید. و هنگامی که سر فرنی از خستگی است، به شهود تکیه کنید.

عملکرد اجرایی به مقدار انرژی که گلوکز ارائه می کند بستگی دارد. و بسیاری از فرآیندهای شناختی در صورت ناکافی بودن انرژی دچار اختلال می شوند. هنگام تصمیم گیری با سطح گلوکز خون پایین، باید به ناخودآگاه اعتماد بیشتری داشته باشید، اگرچه وقتی سطح گلوکز بالا می رود، ارزش بازگشت به تفکر آگاهانه در مورد تصمیمات را دارد.

بنابراین، شما در حال پیشرفت هستید. تبریک می گویم. اما بهترین راه برای گذراندن تعطیلات به منظور جمع آوری انرژی برای فردا چیست؟

8. به طور فعال بازیابی کنید

خیلی منطقی به نظر نمیاد اما اگر امروز خسته شده اید و فردا نمی خواهید خسته شوید، استراحت فعالی داشته باشید: به تمرین بروید یا با دوستان چت کنید. بدون دور هم جمع شدن جلوی تلویزیون یا کامپیوتر.

کلی مک گونیگال در Willpower می گوید:

انجمن روانشناسی آمریکا دریافت که بهترین راهبردهای بازیابی ورزش، ورزش، مطالعه، نماز، موسیقی، استراحت با خانواده یا دوستان، ماساژ، پیاده روی، یوگا و سرگرمی های خلاقانه است. بدتر از همه استراحت در هنگام قمار، خرید، سیگار کشیدن، بازی های ویدیویی، گشت و گذار در اینترنت، تماشای تلویزیون یا فیلم (بیش از دو ساعت).

کلی مک گونیگال "قدرت اراده"

چه چیزی را به خاطر بسپاریم

بنابراین می دانید چگونه شارژ کنید. حالا بیایید خلاصه کنیم: بهترین راه برای دریافت انرژی.

• سه اصل را به کار ببرید: ورزش هنگام ناهار، ساعت زنگ دار قبل از خواب و سؤال: "دوبرینیا نیکیتیچ چه می خورد؟"
• اوج فعالیت خود را مشخص کنید: جغدها در عصر کارهای مهمی برای انجام دادن دارند، و لک لک ها در صبح.
• اهداف درستی را تعیین کنید، روی بهبود تمرکز کنید و برنامه های خود را با کسی در میان نگذارید.
• خوشبین باش. به یاد داشته باشید، آنچه ما روی آن حساب می کنیم همان چیزی است که به دست می آوریم.
• کاری را انجام دهید که می دانید چگونه انجام دهید. استفاده از نقاط قوت باعث شادی و انرژی می شود.
• کارها را تمام کن پیروزی های کوچک منجر به اهداف بزرگ می شود.
• به یاد داشته باشید، صدای درون بهترین راهنما برای ذهن خسته است.
• استراحت فعال داشته باشید. رفاقت عالیه نیمه شب در نتفلیکس عالی نیست.

و در نهایت. چه چیزی باتری ها را شارژ می کند و قلب شما را گرم می کند؟ کمک به دیگران. دوباره غیر منطقی به نظر می رسد؟ این تلاش ها شما را قطع نمی کند. در مقابل، کمک یک مقوی است. حتی می تواند یک زندگی را نجات دهد.

تحقیقات لارنس گونزالس بر بازماندگان در موقعیت خطرناکی متمرکز است که کمبود انرژی به معنای مرگ است. کسانی که از دیگران حمایت می کردند احتمال بیشتری داشت که نجات پیدا کنند.

کمک به کسی بهترین راه برای محافظت از خود در برابر مرگ است. این کمک می کند تا از ترس ها غلبه کنید و بر خود غلبه کنید. شما دیگر یک قربانی نیستید، بلکه یک نجات دهنده هستید. وقتی کار رهبری شما به یک راه نجات برای دیگران تبدیل می شود، انرژی به دست می آورید و می توانید برای مدت طولانی تری روی آب بمانید. شما به نیازمندان کمک می کنید، واکنش آنها به شما انرژی می دهد. بسیاری از افرادی که توانستند به تنهایی زنده بمانند، می گویند که به خاطر شخص دیگری (همسر، عزیز، مادر، فرزندان) بیرون آمدند.

اگر قبلاً از خواندن خسته شده اید، کمک خود را به نزدیکان خود ارائه دهید. نه به خاطر میل خودخواهانه برای دریافت انرژی، بلکه برای شادتر کردن خود و شخص دیگری.