3 ویژگی مغزی که با بهره وری ما تداخل دارد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

به همین دلیل است که ما مدام در شبکه های اجتماعی نگاه می کنیم و کار را تا آخر تمام نمی کنیم.

بهره وری ویژگی بسیار مهم یک فرد موفق است، اما دستیابی به آن آسان نیست. ما دائماً حواسمان به کار و امور خانه، اعلان‌های تلفن هوشمند، به‌روزرسانی‌های نرم‌افزار، نامه‌های جدید است.

در عین حال، مطالعات نشان می دهد که هزینه کار قطع شده: سرعت و استرس بیشتر است که پس از حواس پرتی، به طور متوسط حدود 23 دقیقه طول می کشد تا یک فرد دوباره سر کار بیفتد. این چند ساعت وقت تلف شده در هفته است.

جای تعجب است که برخی از خواص مغز ما دلیل چنین اتلاف وقت است.

1. تمایل به اقدام

مغز انسان به گونه ای طراحی شده است که تقریباً دائماً می خواهد نوعی عمل فعال را انجام دهد. کارهای یکنواخت و وقت گیر او را خسته می کند. بنابراین هنگام تماشای برنامه‌های تلویزیونی، توییتر را ورق می‌زنیم و در طول یک جلسه با دوستان چت می‌کنیم.

اما جابجایی مداوم بین کارها به کار مؤثر آسیب می رساند. به گفته دانشمندان Multitasking: Switching هزينه ها، چندوظيفه اي بهره وري را تا حدود 40 درصد كاهش مي دهد.

این نوعی تعلل است. هنگامی که با موانعی مانند کار دشوار یا خسته کننده روبرو می شویم، اغلب به چیزی کمتر کسل کننده روی می آوریم. این حالت روحیه را بهبود می بخشد، اما وظیفه اصلی انجام نشده باقی می ماند، و به زودی ما احساس گناه بیشتر و بیشتری برای عدم بهره وری خود می کنیم.

چگونه می توان در برابر آن مقاومت کرد

اولین قدم این است که مشکل را تصدیق کنید. این به شما کمک می کند تا تصویر بزرگ را ببینید و استرس را کاهش دهید. به تعویق انداختن کار فقط یک رفلکس مغزی است و هیچ منطقی نیست که خود را به خاطر آن سرزنش کنید.

مرحله دوم شروع کار است. تکمیل آن یا حتی پیشرفت چشمگیری در اجرای آن ضروری نیست. خود این واقعیت که اقدامی انجام داده اید به شما انگیزه می دهد که ادامه دهید.

2. اراده محدود

به نظر ما برای اجرای به موقع همه امور، اراده لازم است. این تا حدی درست است، اما میزان خودکنترلی که برای آن روز به ما اختصاص داده می شود بی نهایت نیست.

نادیده گرفتن اعلان‌های مزاحم گوشی‌های هوشمند و تمایل مغز برای پرت شدن تنها در چند ساعت اول آسان است. تعداد کمی از افراد می توانند تا عصر در این حالت مقاومت کنند. انضباط نفس، کار و همه کارهای کوچکی که باید در یک روز انجام شود، انرژی هدر می رود و محدود می شود.

چگونه می توان در برابر آن مقاومت کرد

برای بازیابی قدرت و داشتن مقدار کافی برای روز، باید به اندازه کافی بخوابید. مدیتیشن نیز خوب است: تمرکز را افزایش می دهد و به درک بهتر خود کمک می کند.

اما مؤثرترین راه رهایی از وسوسه هاست. تمام اعلان‌های بی‌فایده در گجت‌ها را غیرفعال کنید، فقط غذای سالم را در خانه بگذارید و عوامل آزاردهنده را در حین کار به حداقل برسانید.

3. وابستگی به هورمون ها

یکی دیگر از مکانیسم های مغزی که در کار موثر اختلال ایجاد می کند، وابستگی آن به دوپامین و اکسی توسین است. دوپامین هورمونی است که باعث ایجاد احساس رضایت می شود. بسیاری از اقدامات می تواند توسعه آن را تحریک کند، از جمله به دست آوردن اطلاعات جدید.

به همین دلیل است که ما دائماً می خواهیم فیدهای رسانه های اجتماعی را بررسی کنیم. تمام این وقایع از زندگی افراد ناآشنا و تصاویر خنده دار توسط مغز به عنوان چیزی جدید درک می شود، بنابراین آنها لذت می برند.

اکسی توسین هورمونی است که باعث ایجاد احساس اعتماد و پذیرش اجتماعی می شود. شبکه‌های اجتماعی از طریق کامنت‌ها، لایک‌ها، پست‌های مجدد و ریتوییت‌ها بر توسعه آن تأثیر می‌گذارند. هر بار که می بینیم شخصی پست ما را لایک کرده است، آن را تقویت روابط اجتماعی می دانیم و احساس خوبی نسبت به آن داریم.

چگونه می توان در برابر آن مقاومت کرد

مانند قدرت اراده، ساده ترین گزینه این است که هنگام کار، اعلان های بی فایده را خاموش کنید.همچنین می توانید از برنامه هایی استفاده کنید که خدمات و سایت های غیرمولد را مسدود می کنند، مانند Freedom.

راه دیگر این است که بیشتر با مردم در واقعیت ارتباط برقرار کنید، بهتر از همه با اقوام و دوستان. اجتماعی شدن همچنین باعث تولید اکسی توسین می شود. و دوپامین را می توان با مصرف اطلاعات مفیدتر از پست های شبکه های اجتماعی به دست آورد. کتاب های مرتبط با رشته حرفه ای خود را بخوانید. اشتراک همه چیز در اینترنت را لغو کنید، به جز حساب‌ها و صفحاتی که واقعاً به آنها نیاز دارید.

هرچه هورمون های بیشتری از اقدامات مفید در زندگی واقعی دریافت کنید، کمتر شبکه های اجتماعی را بررسی می کنید.