سردرد از کجا می آید و با آن چه باید کرد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

صبر کن تا قرصاتو بخوری شاید به آمبولانس یا یک فنجان چای نیاز داشته باشید.

سردرد به ندرت سردرد خطرناک است. اغلب، او یک دلیل ساده دارد. اگر خیلی تنبل هستید، کافی است هر مسکن بدون نسخه (مثلاً بر پایه اسید استیل سالیسیلیک، ایبوپروفن یا پاراستامول) بنوشید و ناراحتی از بین خواهد رفت.

با این حال، گزینه های دیگری وجود دارد: زمانی که قرص کافی نیست، یا برعکس، انجام آن بدون آن آسان است.

چه زمانی در اسرع وقت به دنبال کمک باشید

گاهی اوقات سردرد می تواند نشانه ای از یک بیماری جدی باشد. به عنوان مثال، یک تومور به آرامی در حال توسعه، مننژیت، یا یک سکته مغزی سریع.

چه زمانی با آمبولانس تماس بگیرید

برای سردردهای فوری، اگر درد ناگهانی و بسیار شدید، تقریبا غیرقابل تحمل است، یا اگر با هر یک از علائم زیر همراه است، با 103 یا 112 تماس بگیرید:

• بی حسی یا ضعف در یک طرف صورت یا بدن؛
• لکنت زبان؛
• هوشیاری آشفته؛
• مشکلات ناگهانی بینایی: همه چیز را در مه می بینید یا دوبینی دارید.
• حالت تهوع و استفراغ (مگر اینکه به وضوح با خماری یا عفونت ویروسی مانند آنفولانزا همراه نباشد).
• سرگیجه، از دست دادن تعادل؛
• سفت شدن عضلات گردن؛
• دمای بیش از 39 درجه سانتیگراد

چه زمانی به یک درمانگر مراجعه کنیم

در صورت بروز سردرد در اسرع وقت با پزشک متخصص سردرد مشورت کنید:

• شروع به رخ دادن بیشتر از حد معمول شد.
• قوی تر شد؛
• حتی اگر طبق دستور از مسکن های بدون نسخه استفاده می کنید، از بین نروید
• تداخل در زندگی روزمره شما - کار، روابط، خواب.

چرا سر درد می کند و در هر مورد چه باید کرد؟

اگر هیچ علامت مشکوکی را مشاهده نکردید و موضوع فقط به یک بار سردرد محدود شد، می توانید استراحت کنید و در لیست زیر به دنبال علل ناراحتی بگردید.

1. مدت زیادی است که آب ننوشیده اید

کمبود رطوبت می تواند محرکی باشد که باعث سردرد ناشی از کمبود آب می شود: سردرد جدید با دو نوع سردرد. حداقل برای برخی افراد.

مطالعات علمی بسیار کمی وجود دارد که بتواند این رابطه را توضیح دهد. اما کارشناسان منبع پزشکی محبوب Healthline معتقدند سردرد کم آبی بدن: علائم، راه‌حل‌ها و پیشگیری تنها به این دلیل است که چنین کاری بودجه دریافت نمی‌کند. به طور کلی، نقش کم آبی در ایجاد سردرد به طور کلی شناخته شده است - به عنوان مثال، این کم آبی است که تا حدی ناشی از سردردهای خماری خماری است.

چه باید کرد

یک لیوان آب بنوشید و 10-15 دقیقه صبر کنید - شاید درد فروکش کند. برای جلوگیری از تکرار این حملات، سعی کنید حداقل 2، 7 مورد نیاز آب، عوامل تاثیرگذار و میزان مصرف توصیه شده لیتر مایع در روز بنوشید.

2. شما خماری دارید

خماری در واقع مسمومیت بدن با محصولات پوسیدگی اتانول است. علاوه بر این، الکل باعث کم آبی درمان خماری می شود و مغز اولین عضوی است که از آن رنج می برد.

خوب، مغز نمی خواهد به تنهایی رنج بکشد، پس آن را بگیرید و امضا کنید: سردرد، سرگیجه، حالت تهوع و دیگر شادی های خماری.

چه باید کرد

اگر درد واقعا غیر قابل تحمل است، نگران نباشید - یک قرص بخورید. اما همچنان سعی کنید بدون آن کار کنید تا کبدی که از قبل رنج می برد را با دارو بیش از حد بارگیری نکنید. آب بنوشید، جاذب بخورید، بخوابید، قدم بزنید. به طور کلی، راه های مختلفی را برای خلاص شدن از خماری خود امتحان کنید.

3. دچار دوربینی می شوید

در این مورد، سردرد دوربینی (دور بینایی) زمانی ایجاد می شود که بخواهید روی اشیاء نزدیک تمرکز کنید: نوت بوک روی دسکتاپ، صفحه لپ تاپ، چیزهایی که با انگشت قرار می گیرند. برخی از افراد دور بین به دنیا می آیند، اما برای بسیاری این اختلال بینایی پس از 40 سال دوربینی رخ می دهد. بنابراین سردرد می تواند در نگاه اول کاملاً بدون انگیزه و ناگهانی ظاهر شود.

چه باید کرد

اول از همه، حواس خود را پرت کنید، به چشمان خود استراحت دهید. اگر جواب نداد، مسکن مصرف کنید.

وقتی سر از بین رفت، یک آزمایش کوچک انجام دهید. اگر وقتی به چیزی نزدیک نگاه می‌کنید، به سمت چشم‌پخت کشیده می‌شوید، به چشم پزشک مراجعه کنید. دوربینی با عینک یا لنز با موفقیت اصلاح می شود.

4. به اندازه کافی نخوابیدید یا برعکس، نخوابیدید

میزان خواب برای بزرگسالان 7-8 ساعت است. اگر کمتر یا بیشتر بخوابید، خطر ابتلا به اختلالات خواب و سردرد در هنگام بیدار شدن با سردرد وجود دارد.

چه باید کرد

این بار مسکن مصرف کنید. برای آینده سعی کنید زیاده روی نکنید.

5. برای مدت طولانی در وضعیت ناراحت کننده ای نشسته اید یا ایستاده اید

بسیاری از مردم چندین ساعت در یک زمان پشت کامپیوتر کار می کنند. یا دوست دارند با تلفن صحبت کنند و گیرنده را با شانه به گوش خود فشار دهند. زمانی که وضعیت بدن خود را برای مدت طولانی تحت نظر نگیرید، منجر به استرس غیرضروری بر روی عضلات پشت، شانه ها و گردن می شود. نتیجه به اصطلاح سردرد تنشی سردرد تنشی (HDN) است.

سردردهای تنشی در دنیای مدرن شایع ترین سردرد تنشی است.

تشخیص آنها کار دشواری نیست: درد خاصیت فشردگی و فشاری دارد، گویی که بانداژی روی پیشانی شما تنگ شده است. اغلب در همان زمان احساس ناراحتی در گردن و شانه ها می کنید، می خواهید صاف شوید، دراز شوید.

چه باید کرد

صاف کردن و کشش. با شانه های خود تا حد امکان آرام راه بروید. چند تمرین ساده انجام دهید: سر خود را به جلو خم کنید، سپس به عقب، از شانه به شانه بکشید، تکرار کنید. در صورت امکان، دوش آب گرم یا حمام بگیرید.

برای تسکین سریع ناراحتی، سردرد تنشی را بنوشید، دارویی که بر پایه استیل سالیسیلیک اسید، ایبوپروفن یا ناپروکسن است (البته با رعایت دقیق دستورالعمل ها).

اگر سردرد تنشی همیشه شما را آزار می دهد، به دنبال راه هایی برای شل کردن عضلات گردن، کمربند شانه و سر خود باشید. شنا، یوگا، ماساژ خود را به خوبی ثابت کرده اند.

6. عصبانی، عصبی یا استرس مزمن هستید

استرس سردرد تنشی همچنین فشار بیش از حد بر عضلات شانه و گردن وارد می کند. برای این که آن را احساس کنید، فک خود را محکم بفشارید - طوری که انگار از دست کسی عصبانی هستید و به سختی می توانید خشم خود را مهار کنید. تنش عضلانی آشکار خواهد شد. این، مانند وضعیت نامناسب، می تواند باعث سردرد تنشی شود.

چه باید کرد

توصیه ها مانند پاراگراف بالا هستند. کاهش استرس نه آنقدر مهم است که باز کردن انسداد عضلات.

۷- مدت زیادی جلوی صفحه نمایش نشسته اید

اگر بیش از دو ساعت را جلوی لپ‌تاپ یا تبلت بگذرانید، چشمانتان خسته می‌شود. فشار چشم دیجیتال (این اصطلاح گاهی اوقات برای اشاره به خستگی "گجت" استفاده می شود) می تواند منجر به سردرد شود.

چه باید کرد

به چشمات استراحت بده بهترین چیز این است که بلند شوید، راه بروید، کشش دهید، به اطراف نگاه کنید. اگر به دلایلی این غیرممکن است، حداقل هر 20 دقیقه یک بار، چشمان خود را از روی صفحه بردارید و حداقل 20 ثانیه به دیوار، سقف و اشیاء بیرون از پنجره نگاه کنید.

8. پس از استرس طولانی مدت بیش از حد آرام هستید

این یک موقعیت رایج است: شما از دوشنبه تا جمعه سخت و سخت کار کرده اید و نسبت به خودتان احساس خوبی دارید. و سپس، با احساس موفقیت، از پای خود افتادند، به امید اینکه شنبه بخوابند. و با سردرد از خواب بیدار شدیم.

این اتفاق می افتد 10 محرک سردرد به دلیل کاهش شدید در سطح هورمون استرس. این تغییر باعث ایجاد یک سری واکنش‌ها می‌شود که باعث می‌شود رگ‌های خونی مغز ابتدا باریک شده و سپس به‌طور چشمگیری منبسط شوند. پیامد این اثر درد است.

چه باید کرد

سعی کنید خود را به جایی نرسانید که گذار از کار به استراحت با چنین افت شدید سطح هورمون های استرس همراه باشد. ساده ترین راه برای انجام این کار، استراحت در طول هفته کاری است. حداقل 8 ساعت بخوابید، پیام رسان های فوری را پس از پایان یک روز کاری خاموش کنید، کار را به خانه نبرید.و یوگا انجام دهید، به طور منظم به استخر یا باشگاه ورزشی مورد علاقه خود بروید، نه فقط در تعطیلات آخر هفته: تغییر فعالیت ها نیز یک راه موثر برای خلاص شدن از استرس انباشته است.

9. بوی نامطبوع شما را آشفته می کند

"من از عطر او سردرد گرفتم" - این یک شکل گفتار نیست، بلکه بیانیه واقعیت است. عطرها، خوشبوکننده‌های هوای معطر، یا مواد شیمیایی خانگی حاوی مواد شیمیایی هستند که می‌توانند باعث سردرد 10 محرک سردرد شوند.

چه باید کرد

سعی کنید از عطرهای غلیظ و همچنین صابون ها، شامپوها، نرم کننده ها، پاک کننده هایی با رایحه های روشن خودداری کنید. در عوض، تا حد امکان از محصولات بدون عطر استفاده کنید. و اغلب اتاقی را که در آن هستید تهویه کنید.

10. نور زیادی در اطراف شما وجود دارد

نورهای روشن و تابش خیره کننده، به ویژه نورهای سوسوزن نیز می توانند باعث سردرد شوند. این به این دلیل است که این نوع نور در مغز باعث افزایش سطح برخی مواد شیمیایی می شود.

چه باید کرد

نور را کنترل کنید و از چشمان خود در برابر نور زیاد محافظت کنید. هنگام بیرون رفتن، استفاده از عینک آفتابی یا عینک پولاریزه را فراموش نکنید (آنها در مبارزه با نور خیره کننده موثرتر از سایرین هستند). روشنایی صفحه نمایش تلویزیون، لپ تاپ یا تبلتی را که با آن کار می کنید، تنظیم کنید. اگر اتاق شما دارای نور فلورسنت است که اغلب سوسو می زند، در صورت امکان آن را با نوع دیگری از لامپ جایگزین کنید.

11. شما مملو از مسکن ها شده اید

حتی داروهای بدون نسخه نسبتاً ایمن می توانند باعث سردرد ناشی از مصرف بیش از حد دارو شوند، اگر آنها را برای چند روز متوالی استفاده کنید. به گفته کارشناسان سازمان پزشکی معتبر مایو کلینیک، برای دریافت چنین عارضه ای از قرص های مبتنی بر پاراستامول یا ایبوپروفن محبوب، کافی است بیش از 15 روز در ماه آن ها را مصرف کنید. داروهای تجویزی - به عنوان مثال، مبتنی بر مواد افیونی یا مبتنی بر کافئین - برای 10 روز کافی است.

چه باید کرد

به یک درمانگر مراجعه کنید. او داروهای دیگری را برای شما تجویز می کند یا در صورت لزوم به شما در مورد نحوه مدیریت درد بدون دارو توصیه می کند.

12. شما بیش از حد گرم شده اید

مهم نیست چگونه: آنها بدون سرپوش زیر آفتاب راه می رفتند یا مثلاً در گرما خیلی شدید تمرین می کردند. سردرد می تواند یکی از نشانه های گرمازدگی باشد که بدن شما قادر به دفع گرمای اضافی نیست.

سایر علائم: تعریق شدید، سرگیجه، ضعف، پوست لطیف.

چه باید کرد

در اسرع وقت و ترجیحاً در یک اتاق خنک به سایه بروید. در صورت امکان دراز بکشید و آب یا نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک بنوشید. اگر در عرض یک ساعت احساس بهبودی نکردید، با آمبولانس تماس بگیرید: ممکن است گرمازدگی کشنده باشد.

13. شما به آب و هوا واکنش نشان می دهید

تغییر شدید فشار اتمسفر (در هر جهت)، یک ضربه ناگهانی سرد، افزایش باد - همه اینها می تواند 10 سردرد را تحریک کند و باعث سردرد شود.

چه باید کرد

در صورت امکان، دراز بکشید و استراحت کنید تا بدن شما راحت تر با تغییرات محیطی مقابله کند. اگر نه، مسکن مصرف کنید. و البته شروع به مبارزه با وابستگی آب و هوا کنید.

14. گرسنه هستید

کاهش سطح قند خون می تواند باعث سردرد در هیپوگلیسمی شود. چنین حالتی اغلب توسط کسانی تجربه می شود که فراموش کرده اند به موقع غذا بخورند، رژیم غذایی سختی دارند یا در ورزش بیش از حد فعال هستند و خود را در تغذیه محدود می کنند.

چه باید کرد

چیزی بخورید یا بنوشید که حاوی کربوهیدرات های قابل هضم باشد: چای شیرین، آب میوه، شیر، کاکائو، کلوچه، آب نبات، یا یک تکه نان. این کمک می کند تا به سرعت سطح گلوکز خود را به حالت عادی برگردانید و سردرد را تسکین دهید.

سعی کنید در آینده گرسنگی نکشید.

به جای صبحانه، ناهار و شام معمولی خود، به ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک تغییر دهید. یک میان وعده سالم مانند آجیل یا سبزیجات را در دسترس داشته باشید.

15. بیش از حد شیرینی خورده اید یا نوشیده اید

قند بیش از حد در خون به همان اندازه که کمبود آن باعث سردرد می شود.گلوکز بر سطح هورمون ها، به ویژه آدرنالین و نوراپی نفرین تأثیر می گذارد. اینها به نوبه خود می توانند رگ های خونی مغز را به شدت باریک کنند و شما دچار سردرد شوید.

چه باید کرد

مسکن مصرف کنید در نگرش خود نسبت به شیرینی جات تجدید نظر کنید و مصرف شکر را محدود کنید.

16. دلت برای قهوه صبحت تنگ شده بود

اعتیاد به قهوه افسانه اعتیاد و سوء مصرف کافئین نیست. خوشبختانه، کافئین به اندازه سایر داروهای قانونی مانند سیگار یا الکل بر بدن ما تأثیر نمی گذارد. با این حال، بدن هنوز به آن عادت می کند. و اگر به طور ناگهانی بدون دوز معمول باقی بماند، می تواند علائم ناخوشایندی را ایجاد کند: خستگی، تحریک پذیری، عدم تمرکز و سردرد بسیار.

چه باید کرد

توصیه پیش پا افتاده: قهوه بنوشید. حتی دوز یک و نیم تا دو برابر کمتر از حد معمول جواب می دهد. اگر نوشیدنی دم دست ندارید، چای سبز یا سیاه درست کنید. یا یک تکه شکلات تلخ بخورید.

برای آینده: اگر می خواهید با اعتیاد خود به کافئین مبارزه کنید، فوراً این کار را نکنید. دوز قهوه خود را حدود 25 درصد در هفته کاهش دهید. سپس امتناع از نوشیدنی بدون علائم ناخوشایند عبور می کند.

17. شما به تازگی رابطه جنسی داشته اید

حقیقت؟ و اکنون در سر و قسمتی از گردن درد مبهم یا ضربانی دارید؟ به احتمال زیاد، این اوست - سردرد ناشی از سردردهای جنسی فعالیت جنسی. به عنوان یک قاعده، چنین ناراحتی در چند دقیقه از بین می رود، اما در برخی موارد ساعت ها طول می کشد.

چه باید کرد

اغلب سردردهای کوتاه مدت مرتبط با فعالیت جنسی خیلی واضح و خطرناک نیستند. اما اگر آنها شما را آزار می دهند، با یک درمانگر مشورت کنید.

و اگر به طور ناگهانی و برای اولین بار دچار این نوع درد شدید، مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید.

18. سرما خوردی

سرما می تواند باعث تورم و التهاب سینوس ها شود که حفره هایی در استخوان های جمجمه هستند که با بینی ارتباط برقرار می کنند. این همیشه خطرناک نیست. اغلب، تورم خفیف به خودی خود به سرعت از بین می رود و علائم به احتقان بینی و سردردهای سینوسی محدود می شود، که وقتی سر خود را به سمت پایین خم می کنید، فشار می آورند.

چه باید کرد

اگر ناراحتی باعث اختلال در زندگی و کار می شود، مسکن بدون نسخه – بر اساس همان ایبوپروفن – مصرف کنید. فقط در صورت داشتن تب باید با درمانگر تماس بگیرید، پس از پایان اثر دارو، احساس بدتری پیدا می کنید و گرفتگی بینی و درد افزایش می یابد.

سپس، شاید ما در مورد سینوزیت، سینوزیت فرونتال یا سایر التهابات سینوس ها صحبت می کنیم که نیاز به استفاده از داروهای تجویزی تا آنتی بیوتیک دارد.

19. روسری می پوشید که خیلی تنگ است

به این نوع ناراحتی سردردهای فشاری خارجی می گویند. اغلب افرادی را تحت تأثیر قرار می دهد که به دلیل حرفه خود مجبور به پوشیدن کلاه ایمنی، عینک، ماسک، کلاه های تنگ برای مدت طولانی - سازندگان، مردان نظامی، پلیس ها، ورزشکاران هستند.

با این حال، سردرد فشاری خارجی در هر فردی که کلاه تنگ دو سایز خیلی کوچک به سر دارد، ممکن است رخ دهد.

چه باید کرد

راه حل واضح است: فقط روسری خیلی تنگ را بردارید و آن را با چیزی راحت تر جایگزین کنید. اگر یک اکسسوری ناراحت کننده بخشی از کد لباس کار شما است، در هر فرصتی حداقل یک یا دو دقیقه آن را بردارید تا سرتان از فشار راحت شود.

20. شما فقط بستنی خوردید یا چیز سردی نوشیدید

به این نوع درد سردرد بستنی سردرد بستنی می گویند. پزشکان مکانیسم درد ناشی از سرما را به طور کامل کشف نکرده اند، اما فرض می کنند که موضوع به شرح زیر است. وقتی یک بستنی گاز می‌گیرید یا یک نوشیدنی سرد می‌نوشید، رگ‌های خونی در دهان، نازوفارنکس و مری به شدت باریک می‌شوند. اسپاسم باعث حمله سردرد می شود.

چه باید کرد

هیچ چیزی. به طور معمول، سردرد بستنی 5 دقیقه پس از اوج کاهش می یابد. اگر مستعد ابتلا به میگرن هستید، این ناراحتی ممکن است کمی بیشتر طول بکشد، اما زمانی که بدن شما با تغییرات ناگهانی دما سازگار شود، از بین خواهد رفت.

21.تو سرت صدمه دیده

شاید ضربه مغزی بوده و توسط پزشک معاینه شده اید. یا شاید آنها فقط در زدند، چند دقیقه ناخوشایند را تجربه کردند و با خیال راحت ضربه را فراموش کردند و تصمیم گرفتند که این حادثه بدون عواقب باقی بماند. متأسفانه، بهبود پس از آسیب همیشه تضمین نمی کند که سردرد پس از آسیب مغزی آسیب بیشتری دیده باشد.

درد ممکن است حتی چندین ماه پس از ضربه ظاهر شود.

چه باید کرد

اگر به یاد دارید که در گذشته ضربه ای به سر خود زده اید، به یک درمانگر مراجعه کنید و در مورد آسیب صحبت کنید. پزشک تحقیقاتی را به شما پیشنهاد می کند و بر اساس نتایج، درمان را تجویز می کند. تا آن زمان، درد را می توان با مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن تسکین داد.

22. دچار عفونت گوش می شوید

اگر سردرد شدید یا ضربان دار با اختلال شنوایی، زنگ زدن یا ناراحتی در گوش همراه باشد، می توانیم در مورد آن صحبت کنیم.

چه باید کرد

اگر علاوه بر علائم ذکر شده در بالا، علائم دیگری از بیماری وجود نداشته باشد، نمی توانید کاری انجام دهید. بیشتر این التهابات خفیف در عرض چند روز خود به خود برطرف می شوند. هر مسکن بدون نسخه می تواند سردرد را کنترل کند.

اگر علائم با تب، گوش درد شدید و سرگیجه همراه است، حتما با یک درمانگر تماس بگیرید تا التهاب گوش میانی را از دست ندهید.

23. یکی از غذاهایی که باعث سردرد می شود را خورده اید

غذاهای محرک عبارتند از سردرد و غذا:

• پنیر قدیمی (پارمزان، پنیر آبی)، و همچنین فتا و موزارلا؛
• برخی از میوه ها و انواع توت ها: موز رسیده، مرکبات، کیوی، آناناس، آووکادو، تمشک؛
• بادام زمینی و آجیل، در درجه اول بادام؛
• میوه های خشک: کشمش، زردآلو خشک، خرما؛
• غذاهای ترشی: خیار، زیتون، کلم؛
• غذاهای حاوی مواد نگهدارنده: سوسیس، بیکن، ژامبون، هات داگ؛
• الکل…

در واقع، لیست چنین محصولاتی می تواند برای مدت طولانی ادامه یابد. برای تعیین اینکه سر شما به کدام یک از آنها واکنش نشان می دهد، فقط با مشاهده مشخص می شود.

چه باید کرد

از نظر تاکتیکی، اگر درد مانع شد، از مسکن های بدون نسخه استفاده کنید. از نظر استراتژیک، شروع به نگه داشتن یک دفتر خاطرات مشاهده کنید. آنچه را که قبل از سردرد خورده اید را بنویسید. پس از چند یادداشت مانند این، به احتمال زیاد می توانید محصول محرک شخصی خود را کشف کنید.

24. شما زن هستید و پریود شده اید

سردرد می تواند ناشی از سردردهای هورمونی باشد که سطح استروژن به شدت کاهش یابد. در زنان، این اتفاق یکی دو روز قبل از شروع قاعدگی و در سه روز اول پس از آن رخ می دهد.

علاوه بر این، سردردهای هورمونی می توانند ظاهر شوند:

• هنگام مصرف برخی از قرص های ضد بارداری؛
• مدتی قبل از شروع یائسگی؛
• در هفته های اول بارداری

چه باید کرد

اگر مشکوک هستید که نوسانات هورمونی ممکن است باعث سردرد شما شود، با متخصص زنان یا درمانگر خود در مورد آن صحبت کنید. پزشک به شما کمک می کند تا داروهای ضد بارداری بدون عوارض جانبی را انتخاب کنید یا مؤثرترین و در عین حال ایمن ترین مسکن ها را توصیه می کند.

25. فقط کار خوبی کردی

ورزش همچنین یکی از عوامل تحریک کننده رایج سردردهای ناشی از ورزش است. به خصوص اغلب احساسات ناخوشایند بعد از:

• دویدن؛
• قایقرانی؛
• تنیس؛
• شنا كردن؛
• وزنه برداری.

چه باید کرد

در بیشتر موارد سردردهای تمرینی خطرناک نیستند. آنها ظرف یک یا دو ساعت انجام می شوند. با مصرف مسکن ها می توانید این روند را تسریع کنید.

این مطالب برای اولین بار در نوامبر 2018 منتشر شد. در ماه مه 2021، متن را به روز کردیم.