چگونه از استرس خلاص شویم: راه های مبتنی بر شواهد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

من شما را نمی دانم، اما من روزهایی را دارم که تقریباً همیشه تحت استرس هستم. در عصر شما نه تنها احساس خستگی می کنید، بلکه به معنای واقعی کلمه احساس ناراحتی می کنید و نمی توانید قدرتی برای شروع به کار پیدا کنید. اما گاهی اوقات بدون اینکه متوجه باشم کاری انجام می دهم که استرس را از بین می برد. مدتی طول کشید تا بفهمم دقیقاً چه کاری انجام می دهم. و کمی زمان بیشتر برای اینکه بفهمیم استرس چگونه به وجود می آید و چرا برخی از اقدامات ما می توانند آن را کاملاً مسدود کنند.

ترودی ادگینتون، روانشناس بالینی و متخصص اعصاب در دانشگاه وست مینستر، معتقد است که فعالیت بدنی و وضعیت روانی افراد به طور جدایی ناپذیری مرتبط هستند. علاوه بر این، افکار و احساسات ما با واکنش های فیزیکی مرتبط هستند. این واقعیت است که کلید درک توانایی تحمل استرس است.

محققان دریافته‌اند که یک موقعیت پیچیده می‌تواند واکنش‌های مختلفی را در انسان ایجاد کند که می‌تواند ناشی از وجود برخی ترکیبات شیمیایی در بدن مانند کورتیزول و اکسی توسین باشد. و سطح این مواد به وجود روابط قوی و قابل اعتماد، حمایت دیگران و حتی به احساس کنترل بر موقعیت بستگی دارد.

چرا استرس رخ می دهد

برای ما بسیار دشوار است که بین کار و زندگی شخصی تمایز قائل شویم، حتی به این دلیل که سازماندهی گردش کار شامل استفاده از تلفن های هوشمند است. از طریق ابزارها، اطلاعات به طور مداوم به حواس ما حمله می کند. اغلب، ایمیل‌های کاری و اعلان‌ها بر روی گوشی هوشمند شما ظاهر می‌شوند، حتی زمانی که روز کاری تمام شده است و در نهایت آماده استراحت هستید. در واقع دستگاه ها ما را مجبور می کنند که حداکثر زمان را برای کار اختصاص دهیم و حداقل بحرانی را برای خودمان باقی بگذاریم. این یک مسیر مستقیم برای استرس و فرسودگی است.

واکنش های ما به موقعیت های استرس زا طبیعی و برای بقا ضروری است. ضربه بزنید، بدوید یا کاری نکنید - مغز ما یکی از این سناریوها را برای بازگرداندن تعادل انتخاب می کند. اما این برای استرس های کوتاه مدت و موقعیتی معمول است.

استرس طولانی مدت چالش برانگیز است. کنترل آن دشوار است، زیرا تنها مغز واکنش های روانی را تنظیم می کند و در لحظه ای که قشر پیشانی یک حالت استرس زا را ثبت می کند، هورمون ها را آزاد می کند.

قشر پیشانی بخشی از مغز است که به ما امکان مشاهده، تجزیه و تحلیل، تصمیم گیری و برنامه ریزی را می دهد. اما او همچنین در فرآیند تولید استرس شرکت می کند.

ما این توانایی منحصر به فرد را داریم که به طور ذهنی به گذشته سفر کنیم تا اتفاقات رخ داده را به خاطر بسپاریم و بر اساس این دانش، آینده را تصور کنیم. این عالی است، اما همچنین به این معنی است که ما زمان زیادی را صرف فکر کردن به چیزهای منفی می کنیم، روحیه خود را خراب می کنیم و شروع به نگرانی در مورد چیزهایی می کنیم که هنوز اتفاق نیفتاده است. مردم اغلب می گویند: "خودت را خراب نکن." دقیقا همینطوره.

در نتیجه روند تنظیم میزان کورتیزول در بدن مختل می شود. این منجر به خستگی، کاهش ایمنی، تغییر در ساختارهای مغز، از جمله آنهایی که مسئول یادگیری، حافظه، احساسات هستند، می شود.

بنابراین، توانایی استراحت و مقاومت در برابر استرس برای بقای ما حیاتی است. البته نحوه مدیریت استرس برای هر کسی متفاوت است. اما مهمتر از همه، آنها کار می کنند.

مراقبه

مدیتیشن راه خوبی برای پاداش دادن به خودتان است که می خواهید درون و بیرون خود را کنترل کنید. این تمرینات به ساده سازی افکار، احساسات، احساسات بدنی، آرامش ذهن و کاهش تنش کمک می کند.با تشکر از این، فرد تجربه مفید و کنترل بر توجه به دست می آورد، سطح ناراحتی و تجربیات منفی را کاهش می دهد.

مدیتیشن مناسب ارتباطات درون مغز را تقویت می کند. این قشر پیشانی را فعال و ضخیم می کند، که سطح استرس را کاهش می دهد و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.

خلاقیت و ورزش

افراد دیگر به خلاقیت یا فعالیت بدنی روی می آورند. هنر، موسیقی، ورزش، رقص و یوگا تأثیر مفیدی بر ایمنی، فشار خون، ضربان قلب، توانایی شناختی و رفاه عمومی دارند.

این تأثیر را می توان با این واقعیت توضیح داد که یک فرد در وضعیت خاصی از جریان غوطه ور است و سر به سر در یک شغل جدید است.

شما همچنین می توانید از طریق تعاملات اجتماعی استرس را از بین ببرید. مطمئناً بعد از ملاقات با دوستان، خانواده یا فقط بازی با حیوان خانگی خود احساس بهتری خواهید داشت.

درمان

اگر فردی در آرامش مشکل دارد و نمی تواند به تنهایی استراحت کند، باید به تکنیک های ویژه توسعه یافته و کمک یک مربی روی آورد.

آرامش پیشرونده عضلانی یک سیستم ورزشی خاص است. ابتدا باید گروه های عضلانی اصلی را درگیر کنید و سپس هر کدام را به نوبه خود شل کنید.

ثابت شده است که این تکنیک در کاهش استرس و ناراحتی جسمی بسیار موثر است. برخی از پزشکان به بیماران کمک می کنند تا تصورات خود را به هم متصل کنند و تصور کنند که چگونه ماهیچه ها سنگین یا گرم می شوند و تأثیر کل درمان را تقویت می کنند.

علاوه بر این، این تکنیک به طور گسترده ای تمرین می شود بیوفیدبک ، که شامل استفاده از تجهیزات پزشکی خاص است. به بیمار روی صفحه نمایش عملکرد اندام های داخلی او نشان داده می شود - تعداد دفعات ضربان قلب، چگونگی تغییر فشار خون، نحوه عملکرد مغز. از طریق تجسم، فرد انگیزه قوی و احساس کنترل بر بدن خود پیدا می کند.

ارتباطات پیچیده ای بین محیط، مغز و بدن ما وجود دارد، بنابراین جای تعجب نیست که استرس یک مانع بزرگ برای سلامت روان باشد. و فقط باید زمانی را برای تمریناتی که به شما در آرامش کمک می کند پیدا کنید.

به یاد داشته باشید: همه ما بسیار متفاوت هستیم و ممکن است برای یافتن راه آرامش خود به زمان نیاز داشته باشید. به هر حال، برای من معلوم شد که نقاشی است. چیزی که من به عنوان یک سرگرمی عصرانه می دیدم به یک ابزار قدرتمند مدیریت استرس تبدیل شده است.