4 گام برای رهایی از شرم و ترس

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

وبلاگ نویس و نویسنده کتاب لئو بابوتا در مورد چگونگی رهایی خود از احساسات منفی که شما را از خود بودن باز می دارد صحبت می کند.

ما هر روز این احساسات را تجربه می کنیم و آنها سر راهمان قرار می گیرند

ترس و شرم در زندگی خود را به اشکال مختلف نشان می دهد، به عنوان مثال:

• ما از خود و بدن خود ناراضی هستیم، از ظاهر خود خجالت می کشیم.
• ما کارها را به تعویق می اندازیم و حواسمان پرت می شود و بعد از بی توجهی خود احساس شرم می کنیم.
• ما ورزش کردن، خواندن یا درست خوردن را فراموش می کنیم و از آن خجالت می کشیم.
• ما به ندرت با افراد نزدیک تماس می گیریم و دوباره شرمنده می شویم.
• ما از ناشناخته ها می ترسیم و وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود عصبی می شویم.
• ما نگران هستیم، به همین دلیل ما عملکرد بدتری داریم و از خود خجالت می کشیم.
• ما از گفتن حقیقت یا شروع گفتگوهای صریح می ترسیم زیرا از عواقب آن می ترسیم.
• ما از کارهای دشوار اجتناب می کنیم زیرا از ناراحتی می ترسیم.
• ما در مورد سفر، جلسه، مهمانی یا پروژه ای که پیش رو داریم عصبی هستیم زیرا می ترسیم مشکلی پیش بیاید.

به این فکر کنید که زندگی شما بدون این احساسات چگونه خواهد بود. تصور کنید چه جور آدمی خواهید شد. اگر ترس جلوی شما را نمی گرفت چه کاری متفاوت انجام می دادید؟ شاید در تجارت بیشتر ریسک کنید، خودتان را در چیز جدیدی امتحان کنید، چیزهای سخت را به بعد موکول نکنید، خیلی نگران آینده نباشید.

بدون اینکه از خود خجالت بکشید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت، صحبت کردن با غریبه ها برای شما آسان تر خواهد بود. شما زندگی را در لحظه حال زندگی می کنید، و به اعمال گذشته نمی پردازید. راحت تر با اشتباهات خود ارتباط برقرار می کنید.

ترس ما را از انجام آنچه می خواهیم باز می دارد. شرم باعث نارضایتی از خود و زندگی مان می شود، ما را از شادی باز می دارد.

زندگی بدون ترس و شرم آرام تر و مطمئن تر خواهد بود. یاد بگیرید وقتی ظاهر می شوند آنها را رها کنید. آن وقت دیگر شما را کنترل نخواهند کرد.

چطوری ازشرشون خلاص میشید

مرحله 1

توجه کنید که وقتی می ترسید یا خجالت می کشید چه احساسی دارید. آنها را قضاوت نکنید، فقط تماشا کنید. به خود یادآوری کنید که این یک مشکل نیست، فقط یک واکنش بدن است. روی آن درنگ نکنید. متوجه خواهید شد که این احساسات آنقدرها هم ترسناک نیستند و دلیلی برای نفرت از آنها وجود ندارد.

گام 2

در مورد احساسات خود کنجکاو باشید. آنها چه شکلی هستند؟ چه چیزی آنها را تحریک کرد؟ ممکن است از خودتان خجالت بکشید زیرا چیزی را در مورد خودتان دوست ندارید. این نارضایتی از کجا آمده است؟ مثلاً به نظر شما این است که باید در همه چیز کامل باشید یا باید کنترل کامل زندگی خود را در دست داشته باشید.

مرحله 3

وقتی علت را شناسایی کردید، تأثیر آن را بر خود کاهش دهید. فکر کن آیا سودی از تو دارد؟ مضره؟ چرا او ظاهر شد؟ بدون آن و شرم همراهش چه کسی بودید؟ خود را عاری از شرم یا ترس، از خود راضی و آرام تصور کنید. این حالت را مانند لباس های نو "امتحان کنید".

مرحله 4

حالا ببینید زندگی در این حالت چگونه است. آیا احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنید، خوشحال تر؟ از خودت راضی هستی؟ ببینید چه تغییری می کند. هنگامی که شرم و ترس شما را محدود نمی کند چگونه عمل خواهید کرد؟

طبیعتا این فرآیند زمان می برد. شما نمی توانید فورا خود را آزاد کنید. وقتی با ترس یا شرم مواجه شدید این مراحل را تکرار کنید. به تدریج آنچه را که شما را از داشتن یک زندگی رضایت بخش باز می دارد، رها خواهید کرد.