اسرار تجسم: چگونه رویاپردازی کنیم تا همه چیز محقق شود

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

رویکرد علمی و توصیه های عملی.

تجسم چیست

تجسم ایجاد یک تصویر ذهنی از یک هدف است. شما ایده ای دارید که می خواهید به چه چیزی برسید و چگونه آن را انجام خواهید داد.

بسیاری از مردم تجسم را به عنوان امید به آینده ای خوب درک می کنند: "یک تابلوی آرزو برای خود ایجاد کنید و بیشتر به آن نگاه کنید." این استراتژی یک جزئیات مهم را از دست داده است - ارتباط با واقعیت.

اگر تصور می کنید در یک خانه شیک زندگی می کنید، اما به این فکر نمی کنید که چگونه از آن پول دربیاورید، رویا یک رویا باقی می ماند.

تجسم مؤثر هم شامل هدف میل و هم اقداماتی برای دستیابی به آن می شود.

شما باید هر مرحله را در مسیر رسیدن به هدف تصور کنید: در کدام جهت کار خواهید کرد، بر چه موانعی باید غلبه کنید و چگونه آن را انجام خواهید داد. به اندازه رویاهای ساده خوشایند نیست، اما به دستیابی به نتایج واقعی در بسیاری از زمینه ها کمک می کند.

تجسم برای چه استفاده می شود

بسیاری از افراد موفق، مانند اپرا وینفری، جیم کری، ویل اسمیت، تجسم را بخشی از موفقیت خود می دانند.

روانشناسان ورزشی می گویند تجسم می تواند به بهبود عملکرد ورزشکاران، غلبه بر ترس و بهبودی سریع تر از آسیب کمک کند. این به پزشکان کمک می کند تا از اشتباهات اجتناب کنند، افسران پلیس استرس کمتری احساس می کنند، نوازندگان سریع تر و بهتر می نوازند.

روانشناسان تجسم را برای موارد زیر توصیه می کنند:

• یادگیری مهارت های جدید؛
• دستیابی به اهداف دشوار؛
• به دست آوردن کنترل و اعتماد به نفس؛
• حفظ آرامش در زمان استرس؛
• توسعه برنامه ها و استراتژی های جدید.

افراد منطقی ممکن است به این تکنیک مشکوک باشند زیرا غیرعلمی و باطنی به نظر می رسد. در واقع، تجسم به فرافکنی های اختری و هوش بالاتر مربوط نمی شود. این بر مغز انسان تأثیر می گذارد و شواهد علمی این را تأیید می کند.

نحوه تاثیر تصویربرداری بر مغز

دانشمندان دریافته اند که مغز آنچه را که در تخیل و واقعیت اتفاق می افتد جدا نمی کند. وقتی چیزی را به یاد می آورید یا اقدامات آینده خود را تصور می کنید، همان مواد شیمیایی را که در یک موقعیت واقعی وجود دارد آزاد می کند.

مغز شما نیز به همین شکل رفتار می کند و فرقی نمی کند که رویداد را در واقعیت تجربه می کنید یا فقط آن را تصور می کنید.

انتقال دهنده های عصبی مواد شیمیایی هستند که مغز از آنها برای فرمان دادن به بدن استفاده می کند، کنترل حرکتی، توجه و برنامه ریزی را تحریک می کند، که فرد را وادار به انجام عمل می کند.

بر اساس نظریه هبیان که در علوم اعصاب به رسمیت شناخته شده است، نورون هایی که با هم شلیک می کنند با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند. با تصور آینده، اتصالات عصبی جدیدی در مغز خود ایجاد می کنید که به شما کمک می کند متفاوت فکر کنید و عمل کنید.

به طور خاص، تجسم سیستم فعال سازی شبکه ای را تحریک می کند - ناحیه ای در مغز که به عنوان فیلتر اطلاعات عمل می کند و به شما امکان می دهد فقط به آنچه برای شما مهم است توجه کنید. به همین دلیل است که وقتی شروع به فکر کردن به یک شغل جدید یا مشتری جدید می کنید، ناگهان فرصت هایی به روی شما باز می شود.

نحوه استفاده صحیح از تجسم

چندین نکته کلیدی برای تجسم موثر وجود دارد.

یک هدف واضح تعیین کنید که قابل اندازه گیری باشد

هنگام انتخاب یک تصویر برای تجسم، سعی کنید آن را تا حد امکان دقیق و خاص کنید. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید صبح با آرامش روی کتابی کار کنید، تصور کنید در چه ساعتی اتفاق می‌افتد و چقدر کار خواهید کرد.

به تفصیل نمایندگی کنید

تصور کنید که چگونه کار می کنید و قدم به قدم به هدف خود می رسید. تا جایی که ممکن است جزئیات بیشتری اضافه کنید: جایی که هستید، چه چیزی می پوشید.

تمام حواس خود را به هم وصل کنید

سعی کنید تصور کنید اتاق چه بویی دارد، چگونه پاهای شما پس از دویدن وزوز می کند، صدای تشویق از سخنرانی درخشان شما چگونه به گوش می رسد.

مانند یک اسکریپت ضبط کنید

افرادی که اهداف خود را روی کاغذ تنظیم می کنند، احتمال بیشتری برای دستیابی به آنها دارند.

اسکریپت تجسم خود را بر روی یک برگه، به صورت الکترونیکی یا در قالب صوتی ضبط کنید. گوش دادن یا خواندن مجدد آن به شما کمک می کند تصویر واضح تری داشته باشید.

سناریوهای مختلف را در نظر بگیرید

وقتی به آینده فکر می کنید، ترس ها، اضطراب ها و افکار ناگزیر به وجود می آیند: "چه می شود اگر …" از آنها برای انعطاف پذیرتر کردن دید خود استفاده کنید.

از نظر ذهنی از موانع، هم درونی - و اعتماد به نفس - و هم بیرونی عبور کنید. به عنوان مثال، زمان، پول، شرایط. تصور کنید با هر یک از آنها چگونه برخورد می کنید.

بنابراین، اگر به شدت از اجرای عمومی می ترسید، بدترین اتفاقی را که ممکن است اتفاق بیفتد را تصور کنید: هنگام بالا رفتن از صحنه، زمین می خورید. به این فکر کنید که در این شرایط چه خواهید کرد: برخیزید، گرد و غبار شلوارتان را پاک کنید و کمی جوک بنوشید تا همه تماشاگران از خنده غلت بزنند.

یک مدل خوب برای ساخت این نوع برنامه ها وجود دارد - WOOP (آرزو، نتیجه، مانع، برنامه). کلماتی که مخفف از آنها تشکیل شده است به عنوان میل، نتیجه، شرایط، برنامه ترجمه می شود. در اینجا نحوه استفاده از این مدل آمده است:

1. آرزوی خود را برای چهار هفته آینده بنویسید. باید چالش برانگیز اما قابل دستیابی باشد. آن را در چهار تا شش کلمه توصیف کنید.
2. نتیجه را با جزئیات ارائه دهید. لطفا تا آنجا که ممکن است آن را با جزئیات توضیح دهید.
3. به شرایطی فکر کنید که ممکن است مانع شما شود. تمام فرضیات و ترس های خود را بنویسید. فقط آنچه به شما بستگی دارد را ضبط کنید.
4. یک طرح ایجاد کنید. برای هر شرایطی، گزینه هایی برای توسعه رویدادها ارائه دهید. به عنوان مثال: «اگر روی صحنه بیفتم، بلند می شوم و با آن شوخی می کنم. اگر وقتی می نویسم تلفن زنگ می زند، خاموشش می کنم و بعداً تماس می گیرم."

اگر تکنیک تجسم هنوز برای شما مشکوک به نظر می رسد، ابتدا سعی کنید به یک هدف کوچک برسید: یاد بگیرید، شغل پاره وقت پیدا کنید، دوست جدیدی پیدا کنید. و وقتی متقاعد شدید که کار می کند، آن را به طور مداوم در زندگی خود ادغام کنید.