10 نشانه کار بیش از حد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

استرس به طرق مختلف خود را نشان می دهد، اما اغلب ما به علائم آن اهمیت نمی دهیم. بدن شما ممکن است سعی کند به شما بگوید که استراحت کنید.

1. عضلات شما درد می کند

آیا گردن یا شانه های شما درد می کند؟ شاید این یک تمرین خیلی شدید یا یک بالش بد نباشد. زمانی که تحت استرس و کار بیش از حد هستیم، عضلات ما منقبض می شوند و احساس کشش می کنند. در مردان، استرس بیشتر خود را به صورت کمردرد و در زنان در قسمت بالای کمر نشان می دهد.

2. سردرد دارید

درد مبهم و دردناکی که به نظر می رسد سر را احاطه کرده است نیز نشان دهنده کار بیش از حد است. البته قرص ها آن را از بین می برند، اما مشکل را حل نمی کنند. ورزش های کاهش استرس مانند مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید.

3. شما همیشه تشنه هستید

وقتی عصبی هستیم، غدد فوق کلیوی شروع به تولید هورمون استرس بیشتری می کنند، خستگی آدرنال رخ می دهد. این وضعیت بر تولید هورمون های دیگر و همچنین تعادل آب بدن تأثیر می گذارد. بنابراین اگر اغلب تشنه هستید، استرس ممکن است مقصر باشد.

4. زیاد عرق می کنید

اضطراب و استرس نیز اغلب باعث تعریق بیش از حد می شود. برای جلوگیری از عرق کردن در طول یک سخنرانی مهم، سعی کنید در مقابل آن نفس عمیق بکشید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.

5. موهای شما در حال ریزش است

استرس و خستگی نه تنها باعث ریزش مو می شود، بلکه باعث بیماری هایی مانند تریکوتیلومانیا - کندن موهای خود و طاسی کانونی - یک بیماری خود ایمنی است که در آن سیستم ایمنی بدن شروع به تخریب فولیکول های مو می کند. بنابراین در صورت ریزش موی زیاد بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

6. مشکلات گوارشی دارید

علائم استرس، گرفتگی معده و اصرار مداوم برای استفاده از توالت است. علاوه بر این، زمانی که تحت استرس هستید، دفعات انقباضات معده تغییر می کند، ترشحات لازم برای هضم غذا کاهش می یابد و هضم معلق می شود.

7. اغلب سرما می خورید

استرس و آبریزش بینی با هم مرتبط هستند. مطالعات نشان می دهد که ما در هنگام استرس بیشتر مستعد سرماخوردگی هستیم.

اما حتی پس از پایان دوره استرس زا در زندگی، ما می توانیم به راحتی بیمار شویم. در هنگام استرس، هورمون‌های کورتیزول و آدرنالین ترشح می‌شوند که از احساس درد جلوگیری می‌کنند، اما زمانی که آرام می‌شویم، بدن آسیب‌پذیرتر می‌شود.

8. فک شما درد می کند

هنگامی که تنش را تجربه می کنیم، اغلب ناخودآگاه دندان های خود را به هم فشار می دهیم یا قروچه می کنیم. این اتفاق حتی در هنگام خواب نیز رخ می دهد و نه تنها منجر به درد در فک، بلکه آسیب به دندان ها نیز می شود. انواع تکنیک های کاهش استرس را امتحان کنید، و اگر این کار موثر نبود، دندانپزشکان توصیه می کنند که از محافظ دهان در شب استفاده کنید.

9. وزن شما به طرز چشمگیری تغییر کرده است

تغییرات کوچک در وزن طبیعی است، اما اگر متوجه کاهش یا افزایش ناگهانی وزن شدید، استرس ممکن است علت آن باشد. همچنین با تغییرات ناگهانی در اشتها نشان داده می شود. سعی کنید سالم غذا بخورید، ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید. این به شما کمک می کند تا به وزن طبیعی خود برگردید.

10. حافظه شما ضعیف شده است

توجه داشته باشید که چند وقت یکبار کلیدهای خود را فراموش می کنید یا نمی توانید چیزهایی را در خانه پیدا کنید. تحقیقات نشان داده است که استرس مزمن حافظه فضایی را کاهش می دهد.

آیا متوجه چند علامت شده اید؟ از این نکات برای رهایی از استرس و کار زیاد استفاده کنید.