9 قدم به سوی زندگی ابدی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

انتشارات «مان، ایوانف و فربر» کتاب «ترنسند. نه گام به سوی زندگی ابدی. توسط آنا سوسلیاکوا به روسی ترجمه شده است. به خصوص برای Lifehacker، آنا 9 نکته از کتاب را ارائه کرد که در حال حاضر به حفظ سلامت کمک می کند.

زندگی طولانی بدون سلامتی غیرممکن است و سلامتی بدون تلاش ما غیر ممکن است. در چه مسیری باید به سمت زندگی جاودانه حرکت کنیم، چه پیشرفت‌ها و روش‌های جدیدی که طی قرن‌ها اثبات شده است، ما را در نزدیک شدن به جاودانگی یاری می‌کند؟

1. با پزشک خود صحبت کنید

به یاد داشته باشید که از بیماری جلوگیری کنید و به طور منظم معاینه شوید. اطلاعات مربوط به سابقه پزشکی خود را از قبل آماده کنید: این به شما کمک می کند تا به طور موثرتری از زمان ویزیت پزشک خود استفاده کنید. معاینه فیزیکی کامل توسط پزشک می تواند اطلاعات ارزشمند زیادی را ارائه دهد.

معاینه پیچیده نه تنها شامل اندازه گیری قد و وزن، بلکه همچنین اندازه گیری حجم عضلات و چربی بدن است. تجزیه و تحلیل مواد معدنی مو، سطوح ویتامین، رادیکال های آزاد، معاینات گسترده قلبی عروقی و آزمایشات ژنتیکی.

اگر بتوان آترواسکلروز عروق کرونر را در مراحل اولیه تشخیص داد و سپس اقدامات فعالی برای درمان آن انجام داد، در بیشتر موارد می توان از حمله قلبی جلوگیری کرد. درمان (و اغلب درمان کامل) سرطان در صورت تشخیص زودهنگام آسانتر است - قبل از اینکه فرصتی برای انتشار در سراسر بدن پیدا کند.

2. به زندگی مثبت نگاه کنید، تعادل را به یاد داشته باشید و تسلیم استرس نشوید

تکامل سیستم های فیزیولوژیکی به حل موثر مسائل زندگی و مرگ از دو طریق کمک کرد: جنگ یا گریز.

اگرچه موقعیت های تهدید کننده زندگی در دنیای امروز نسبتاً نادر است، مکانیسم جنگ یا گریز هنوز آماده عمل است و اگر برای فرار از یک تهدید واقعی استفاده نشود، در پاسخ به موقعیت های استرس زا روزمره فعال می شود.

از ترافیک و نافرمانی نوجوانان گرفته تا مصاحبه آتی با کارفرما و افت شاخص بورس مسکو، تحریک مداوم مکانیسم "جنگ یا گریز" بدون انتشار فیزیکی طبیعی می تواند منجر به تعدادی از بیماری های جدی شود. کلید مدیریت موفقیت آمیز استرس، یافتن تکنیکی (مدیتیشن، ورزش) است که قطعاً از آن استفاده خواهید کرد. بیاموزید، کشف کنید، آزمایش کنید.

3. خودآزمایی را به طور منظم انجام دهید

خودتان مراقب سلامتی خود باشید: برای از دست دادن تظاهرات اولیه بیماری ها خودآزمایی انجام دهید. پیشگیری از بیماری در درجه اول بر اساس انتخاب های سبک زندگی شما است: رژیم غذایی، ورزش، خواب، سلامت مغز و مدیریت استرس. تشخیص زودهنگام بیشتر توسط پزشک انجام می شود.

با این حال، روش های زیادی وجود دارد که می توانید به تنهایی و ترجیحاً به طور منظم در خانه انجام دهید. معاینه پزشکی در خانه شامل چندین مؤلفه است: خودآزمایی سیستم ادراری تناسلی، اندازه گیری فشار خون و نبض، محاسبه چربی بدن، نسبت دور کمر به دور باسن، بررسی رشد فیزیکی. انجام منظم این تحقیق باید به بخشی از زندگی شما تبدیل شود.

4. تغذیه یکی از عوامل اصلی حفظ سلامتی و جوانی است

یک رژیم غذایی ناسالم به بدن شما آسیب می رساند و توانایی شما را برای پاسخ به استرس مختل می کند. تغذیه نامناسب با ۱۳ درصد مرگ و میرها در سراسر جهان مرتبط است. خوردن یک رژیم غذایی سالم خطر ابتلا به چاقی، بیماری های قلبی عروقی، سرطان و سایر بیماری های جدی را کاهش می دهد و بنابراین به جلوگیری از استرس شدید مرتبط با این شرایط کمک می کند.

بدیهی است که اکثر مردم کالری زیادی از کربوهیدرات ها (غذاهای پر قند) و کربوهیدرات های سفید تصفیه شده و با گلیسمی بالا مانند نان سفید، برنج صیقلی، ماکارونی آرد درجه یک و به خصوص سیب زمینی دریافت می کنند. همه منابع کالری ارزشمند هستند و خوردن انواع غذاها از هر نوع منطقی است.

نوشیدن آب سالم مهم است. فیلتر کردن آب لوله کشی برای آشامیدن ضروری است. هم پلی اتیلن و هم کلر برای حفظ غذا یا آب شما مورد نیاز است، اما نه بدن شما.

5. با تغذیه مناسب و مصرف مکمل های غذایی مختلف، پیری را می توان معکوس کرد

برای مدت طولانی، اعتقاد بر این بود که یک رژیم غذایی متعادل تمام چیزی است که برای به دست آوردن مواد مغذی ضروری برای سلامتی لازم است. اما غذای ما مانند گذشته از نظر مواد مغذی غنی نیست. مشخص شده است که مصرف برخی مکمل های غذایی همراه با یک رژیم غذایی متعادل حافظه را بهبود می بخشد، کلسترول را کاهش می دهد، از مشکلات پروستات جلوگیری می کند، علائم یائسگی را کاهش می دهد، التهاب را کاهش می دهد و خطر آب مروارید را کاهش می دهد.

به عنوان مثال، مکمل کلسیم و ویتامین D ممکن است به جلوگیری از تحلیل استخوان در پوکی استخوان کمک کند. و - طبق برآوردهای متوسط - اگر همه افراد بالای 50 سال حداقل 1200 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند، می توان از بیش از 130000 شکستگی لگن در سال جلوگیری کرد.

چه چیزی و در چه دوز مصرف کنیم؟ بستگی به این دارد که چه کسی هستید، چه ژن هایی دارید و در چه محیطی زندگی می کنید. با این حال، واضح است که اغلب یک فرد بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه نیاز دارد.

6. چاقی خوب نیست: نه تنها منبع استرس است، بلکه تهدیدی برای سلامتی شماست

طبق گزارشی که در سال 2002 توسط مجله پزشکی نیوانگلند منتشر شد، افزایش وزن 20 درصد بیش از وزن مطلوب، خطر ابتلا به فشار خون بالا و دیابت نوع II را سه برابر و خطر بیماری قلبی را 60 درصد افزایش داد.

برای افزایش عمر، سهم و کالری غذا را کاهش دهید.

افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند در معرض افزایش خطر سکته مغزی، آرتروز، آپنه خواب و چندین نوع سرطان هستند. شاید مشکل اصلی کاهش وزن این باشد که اکثر مردم رژیم غذایی را به عنوان یک تغییر موقت در عادات غذایی، دوره محرومیت و به دنبال آن بازگشت به سبک زندگی عادی، زمانی که پوندهای اضافی از بین می‌رود، درک می‌کنند. چنین رژیم هایی عملا بی فایده هستند. می توانید با تغییر رژیم غذایی خود تا آخر عمر مشکل را حل کنید.

شکر ما را می کشد - "مرگ سفید". شما باید کمتر آن را بخورید، بهتر است آن را کاملاً رها کنید و به ترکیب متعادلی از سبزیجات کم نشاسته، غذاهای پروتئینی بدون چربی و چربی های سالم ترجیح دهید.

7. ورزش برای سالم ماندن ضروری است

ما در مورد هر دو تمرینات قدرتی و قلبی صحبت می کنیم.

یک مطالعه 7.5 ساله بر روی 16000 جانباز مرد نشان داد که ورزش خطر مرگ را 50 تا 70 درصد کاهش می دهد (بسته به میزان ورزش انجام شده).

اگرچه تقریباً همه اهمیت شناخته شده جهانی فعالیت بدنی منظم برای سلامتی را تشخیص می دهند، تنها تعداد کمی به طور مداوم به آنها وفادار هستند. و دلیل این امر یکی از حقایق آشکار و کاملاً نادیده گرفته شده است: اکثر مردم به سادگی ورزش را دوست ندارند.

اما شکی نیست که بدن انسان برای فعالیت بدنی شدید و منظم طراحی شده است. در حال حاضر، چند تغییر ساده می تواند تمرین شما را از کار سخت به یک رویداد مورد انتظار تبدیل کند. برای افزایش سطح اندورفین، مواد شیمیایی که باعث احساس لذت شدید می شوند، ورزش کنید.

8. آینده به ما نوید پیشرفت های خارق العاده در پزشکی را می دهد

و ارزش این را دارد که نه تنها به آنها نگاه کنیم، بلکه ارزش دارد که از آنها برای زندگی دیگری نیز استفاده کنیم.

ژن های متعددی باعث تحریک بیماری، پیری، افزایش وزن و سایر عوارض نامطلوب می شوند که ما می خواهیم از شر آنها خلاص شویم و امروزه بیش از 1000 دارو در حال تولید و آزمایش هستند که عملکرد آنها بر اساس تداخل RNA است.

ما همچنین روش های موثری برای معرفی ژن با استفاده از اشکال جدید ژن درمانی داریم.

به عنوان مثال، می توانید یک سلول از بدن بگیرید و یک ژن جدید در آن وارد کنید، سپس با تکثیر میلیون ها سلول مشابه را بسازید و این گونه های بهبود یافته ژنتیکی را دوباره به بدن معرفی کنید.

بنابراین، در آینده نه تنها "کودکان طراح" در انتظار ما هستند، بلکه نوادگان افراد "بهبود" ژنتیکی نیز در انتظار ما هستند، زیرا ما قادر خواهیم بود به طور قابل توجهی ژن های بزرگسالان را به منظور بهبود سلامت و کاهش سرعت پیری تغییر دهیم.

9. دوری از سموم و محدود کردن اثرات آنها بر بدن

هر ساله میلیاردها کیلوگرم زباله سمی وارد محیط می شود، در آبی که می نوشیم نفوذ می کند، در غذایی که می خوریم جمع می شود و از طریق هوایی که تنفس می کنیم حمل می شود.

ما نمی توانیم از اثرات سموم جلوگیری کنیم، اما می توانیم با تقویت مکانیسم های دفاعی بدن و رهایی از تجمع آنها، اثرات آنها را محدود کنیم.

از دستگاه های تصفیه هوا استفاده کنید، آب آشامیدنی را تصفیه کنید، تا حد امکان از غذاهای ارگانیک استفاده کنید و از تشعشعات الکترومغناطیسی دور بمانید.