چگونه در صورت ابتلا به ویروس کرونا به تمرینات بازگردید؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

به بدن خود گوش دهید و بسیار مراقب باشید، حتی اگر به کووید-19 خفیف مبتلا شده اید.

در 20 سال گذشته، وقتی بیماران از من می‌پرسیدند که چگونه در دوران نقاهت از یک عفونت ویروسی مانند آنفولانزا چگونه ورزش کنم، من همین توصیه را کردم: به بدن خود گوش دهید. اگر وضعیت شما معمولاً با تمرین بهبود می یابد، می توانید آن را انجام دهید. اما ویروس کرونا رویکرد متفاوتی را می طلبد.

در همان ابتدای همه گیری، زمانی که موج اول بیماران در حال بهبود بودند، من و همکارانم متوجه شدیم که برخی در تلاش برای بازگشت به سطح معمول فعالیت بدنی خود هستند. برخی از خستگی شدید و مشکلات تنفسی شکایت داشتند، در حالی که برخی دیگر احساس می کردند که نمی توانند به اندازه قبل ورزش کنند.

علاوه بر این، پزشکان شروع به ثبت موارد میوکاردیت بیش از حد معمول کردند. این التهاب عضله قلب قلب را ضعیف می کند و در موارد نادری باعث توقف ناگهانی آن می شود. همچنین، بسیاری شروع به تشخیص لخته خون کردند. شگفت آورترین چیز این است که این مشکلات در بیمارانی ظاهر شد که قبلاً از سلامت خود شکایت نکرده بودند و به شکل خفیف از COVID-19 رنج می بردند.

محققان به مطالعه داده‌های دریافتی ادامه می‌دهند و در این بین بیشتر و بیشتر می‌شنویم که حتی ورزشکاران حرفه‌ای نیز پس از ابتلا به ویروس کرونا در بازگشت به فرم با مشکل مواجه هستند. اعضای تیم قایقرانی المپیک ایالات متحده گفتند که برای چندین هفته پس از بیماری، آنها دائماً احساس خستگی می کردند.

بسیاری از ورزشکاران آماتور از مشکلات تنفسی طولانی مدت شکایت دارند. عوارض تنفسی می تواند هفته ها یا حتی ماه ها پس از عفونت ادامه یابد.

برای کمک به مردم برای بازگشت ایمن به فعالیت بدنی پس از یک ویروس کرونای خفیف تا متوسط، من و همکارانم فهرستی از توصیه‌ها را تهیه کرده‌ایم.

ما از شما می‌خواهیم که بیشتر از قبل مراقب باشید، زیرا این ویروس هر فرد را به‌صورت غیرقابل پیش‌بینی تحت تأثیر قرار می‌دهد.

هر فردی که به ویروس کرونا شدید مبتلا شده و در بیمارستان تحت درمان قرار گرفته است، حتما قبل از بازگشت به ورزش با پزشک مشورت کند. اما حتی اگر یک نوع خفیف یا بدون علامت بیماری داشته اید، طبق معمول برای ورزش عجله نکنید. به تدریج حرکت کنید و وضعیت بدن را کنترل کنید. در اینجا دستورالعمل های برتر ما هستند.

1. اگر هنوز مریض هستید ورزش نکنید

اگر تب بالا، سرفه، درد قفسه سینه، تنگی نفس یا تپش قلب در حالت استراحت دارید، از ورزش خودداری کنید. با چنین علائمی، تمرین نه تنها ناراحت کننده است، بلکه خطرناک است.

2. به تدریج به تمرین برگردید

حتی اگر به ویروس کرونای خفیف مبتلا شده اید و مشکل تنفسی نداشته اید، عجله نکنید. صبر کنید تا حداقل هفت روز متوالی علائم را داشته باشید. سپس تمرین را با نیمی از شدت معمول شروع کنید و تا حد امکان به تدریج و مرحله به مرحله آن را افزایش دهید.

3. در صورت بازگشت علائم قطع شود

اگر بعد از ورزش دچار درد قفسه سینه، تب، تپش قلب یا مشکل در تنفس شدید، سلامتی خود را به خطر نیندازید. ورزش را کنار بگذارید و به پزشک مراجعه کنید.

4. با متخصص قلب و عروق مشورت کنید

اگر در طول بیماری دچار درد قفسه سینه، کمبود اکسیژن یا خستگی شدید شدید، قبل از بازگشت به ورزش حتماً به متخصص قلب مراجعه کنید. متخصص آزمایشات لازم را برای بررسی وضعیت قلب شما برنامه ریزی می کند و به شما کمک می کند تا تعیین کنید در حال حاضر چه سطحی از فعالیت بدنی برای شما مناسب است.

5- آزمایش کرونا بدهید

اگر سرماخوردگی یا آنفولانزا داشته اید، برای هر موردی آزمایش کرونا بدهید.تنها در این صورت باید تصمیم بگیرید که چقدر می توانید ورزش کنید.

و به یاد داشته باشید: پزشکان می توانند آزمایشات را انجام دهند، اما شما هستید که بدن خود را به بهترین شکل مطالعه کرده اید. می دانید که معمولاً چه حسی مانند بالا رفتن از پله ها، دویدن یا دوچرخه سواری دارد. آیا سخت‌تر ورزش کردن را شروع کردید؟ آیا متوجه تغییراتی در بدن خود شده اید؟ اگر چنین است، قبل از شروع ورزش شدید با پزشک خود مشورت کنید.

حتی اگر مبتلا به کرونا در شما تشخیص داده نشده است، به احساس خود توجه کنید. برای بسیاری، این بیماری بدون علامت یا با علائم عمومی مانند مشکلات گوارشی، خستگی و درد عضلانی است. اگر در حین ورزش شروع به احساس خاص بودن کردید، نه آنطور که قبلاً احساس می کردید، سرعت خود را کم کنید و با پزشک خود مشورت کنید.