چگونه بفهمیم که شما یک فوبی اجتماعی واقعی هستید؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

پنج نشانه اضطراب اجتماعی را از درونگراها متمایز می کند.

همه و همه امروز خود را جامعه هراس می نامند. این یک نوع تصویر از یک قهرمان زمان ما است - یک درونگرا بسته و جدا که نمی خواهد به جمعیت بپیوندد و روندهای توده ای را دنبال کند.

اما در واقعیت اصلاً اینطور نیست. اضطراب اجتماعی (یا اختلال اضطراب اجتماعی) یک حالت غرور آفرین نیست. این یک اختلال روانی کامل، اختلال اضطراب اجتماعی (فوبی اجتماعی) است که زندگی را به طور جدی خراب می کند.

تفاوت بین فوبیای اجتماعی و درونگرا چیست؟

الن هندریکسن روانشناس، متخصص اختلالات اضطرابی، دانشگاه بوستون

در چند سال گذشته، صمیمی بودن و خود شیفتگی نه تنها از نظر اجتماعی قابل قبول، بلکه حتی مد شده است. با این حال، مرزی بین درونگرایی و اضطراب اجتماعی وجود دارد.

روانشناس بالینی الن هندریکسن پنج تفاوت واضح را مشخص می کند آیا من درونگرا هستم یا از نظر اجتماعی مضطرب؟ بین اضطراب اجتماعی و درونگراها

1. درونگراها به دنیا می آیند، هراس اجتماعی - تبدیل می شوند

درونگرایی یک ویژگی ذاتی است. از دوران کودکی، یک درونگرا تنهایی را به شرکت های پر سر و صدا ترجیح می دهد و تنها با خودش انرژی می گیرد. او به آن عادت کرده است، میل به تنهایی بخشی از شخصیت اوست.

فوبیای اجتماعی داستانی کاملا متفاوت است. این یک کیفیت اکتسابی است. به عنوان یک قاعده، فرد کاملاً به یاد می آورد که زمانی متفاوت بود. شخصیت او در نتیجه برخی از آسیب های روانی - توهین، خیانت، کاهش ارزش از دیگران تغییر کرده است.

2. درونگرا به تنهایی راحت است، فوبیای اجتماعی - فقط کمتر بیقرار است

افراد درونگرا چه تنها و چه با دوستان صمیمی، آرام می شوند و انرژی می گیرند. این تنها دلیلی است که به عنوان مثال از مهمانی های پر سر و صدا امتناع می کنند: آنها واقعاً احساس تنهایی خوبی دارند.

از طرف دیگر، فرد جامعه هراس به دلیل دیگری از بیرون رفتن اجتناب می کند. او دوست دارد به شرکت ملحق شود، چت کند و سرگرم شود، اما این خیلی ترسناک است. فرد مبتلا به اضطراب اجتماعی می ترسد که مورد تمسخر، طرد شدن، نادیده گرفتن قرار گیرد. این ترس آنقدر زیاد است که فوبیای اجتماعی در خانه می ماند. بگذارید برای او خسته کننده باشد، اما خیلی آرام تر است.

3. درونگرا می داند چگونه ارتباط برقرار کند، فوبیای اجتماعی از آن می ترسد

یک درونگرا متوسط، علیرغم عشق به حریم خصوصی، مهارت های اجتماعی قوی دارد. در صورت لزوم، او به راحتی آنها را روشن می کند: مکالمه را آغاز می کند، با مردم ارتباط برقرار می کند، وارد مذاکره می شود، خودش اصرار می کند. بله، برای او این یک فرآیند کار فشرده است. اما بعداً، فرد درونگرا انرژی از دست رفته را با لم دادن با کتابی روی مبل یا به سادگی راه رفتن در پارک، جبران می کند.

برای یک فوبیای اجتماعی، ارتباط شکنجه است. بنابراین به هر طریق ممکن از آن دوری می کند. اگر کسی از تماس دور نشود، مانند یک قربانی رفتار می کند: خیلی آرام یا خیلی سریع صحبت می کند، چشمانش را پنهان می کند، همیشه لبخند می زند و با لحنی خشنودکننده صحبت می کند.

4. هم افراد درونگرا و هم فوبیای اجتماعی نگران این هستند که دیگران در مورد خود چه فکری می کنند. اما در سطوح مختلف

درونگراها (و همچنین برونگراها) به آنچه افراد نزدیک یا مهمشان در مورد آنها فکر می کنند اهمیت می دهند. آنها به راحتی نظر اطرافیان خود را نادیده می گیرند.

برای یک جامعه هراس، نگرش همه بسیار مهم است - از یک مادربزرگ روی نیمکت در ورودی گرفته تا یک غریبه که شماره اشتباهی دارد. برای فردی که از اضطراب اجتماعی رنج می برد، همیشه به نظر می رسد که دیگران درباره او منفی فکر می کنند و سعی می کنند او را مسخره کنند. اینکه با جامعه ای که در آن قرار دارد مطابقت ندارد. این یک بار عصبی بزرگ است.

5. درونگرا خود را همانگونه که هست می پذیرد. جامعه هراسی از کمال گرایی رنج می برد

کمال گرایی ریشه اختلال اضطراب اجتماعی است. انسان صمیمانه معتقد است که باید کامل باشد و تنها در این صورت مورد قبول قرار می گیرد و مورد انتقاد تند قرار نمی گیرد. بنابراین، هراس‌های اجتماعی، مثلاً در صف یک همبرگر ایستاده‌اند، به طور ذهنی تمرین می‌کنند که چگونه دستور را صدا کنند.یا قبل از تماس با خدمات پشتیبانی، گفتگوی آینده را روی یک برگه می نویسند - تا گم نشوند و "اشتباه" نگویند.

علائم فوبی اجتماعی چیست؟

فوبیای اجتماعی یک پدیده نسبتاً رایج است.

تنها در ایالات متحده، اختلال اضطراب اجتماعی حدود 15 میلیون نفر را تحت تاثیر قرار می دهد.

اگر مقایسه با افراد درونگرا همچنان شما را در شک و تردید قرار می دهد، در اینجا لیستی از علائم بی چون و چرای اختلال اضطراب اجتماعی (فوبی اجتماعی) وجود دارد که به یک فوبیای اجتماعی خیانت می کند. هر چه بیشتر خودتان را در آنها بشناسید، به اختلال اضطراب اجتماعی نزدیکتر می شوید.

علائم عاطفی و رفتاری

• ترس از موقعیت هایی که ممکن است مورد انتقاد قرار بگیرید. بنابراین سعی کنید سکوت کنید.
• ترس از اینکه کسی بتواند شما را در هر زمانی تحقیر کند.
• ترس از صحبت کردن یا تماس اول.
• ترس از برداشتن تلفن در صورت تماس با شماره ناشناس یا آن طرف خط یک فرد جدید است.
• اجتناب از موقعیت هایی که شما را در مرکز توجه قرار می دهد.
• اضطراب شدید قبل از صحبت یا ملاقات با غریبه ها. حتی رفتن به فروشگاهی که باید با صندوقدار ارتباط برقرار کنید می تواند استرس زا باشد.
• تمایل به تماس با افراد نه حضوری یا تلفنی، بلکه از طریق پیام های متنی. عاشق خرید آنلاین به جای رفتن به سوپرمارکت باشید.
• ترس از اینکه دیگران متوجه شوند که شما چقدر عصبی هستید.
• انتظار بدترین ها از هر مخاطب آینده. اگر صحبتی با رئیس باشد، فوبیای اجتماعی انتظار دارد سرش فریاد بزند. وقتی نوبت به ملاقات دوستان می رسد، نگران است که بازنده به نظر برسد یا مورد خندیدن قرار گیرد.
• بازتاب طولانی مدت پس از برقراری ارتباط با مردم. یک جامعه هراس می تواند مکالمه را برای مدت طولانی در ذهن خود تکرار کند و کلمات دقیق تری انتخاب کند و نگران باشد که کمتر از آنچه می توانست قانع کننده به نظر برسد.

علائم فیزیکی

این چیزی است که اغلب با تماس های فوبیای اجتماعی با دنیای خارج همراه است:

• تعریق؛
• لرزش در اندام ها؛
• ضربان قلب تند شده؛
• حالت تهوع یا ناراحتی معده؛
• مشکلات تنفسی ("گرفتگی گلو")؛
• سرگیجه، گیجی؛
• بی حوصلگی شناختی - بی حالی، ناتوانی در یافتن سریع کلمات؛
• تنش عضلانی

با اضطراب اجتماعی چه کنیم

اختلال اضطراب اجتماعی مانند سایر اختلالات روانی اصلاح می شود. برای این کار روان درمانگران وجود دارد. برخلاف تصور رایج، این متخصصان با بیماران در مورد دوران کودکی سخت صحبت نمی کنند (به جز گاهی اوقات)، اما به درک علل این اختلال کمک می کنند. آنها همچنین تکنیک هایی را پیدا می کنند که به بهبود وضعیت روانی و غلبه بر ترس از ارتباط کمک می کند.

اینکه چقدر سریع می توانید بر فوبیای اجتماعی غلبه کنید بستگی به مورد خاص دارد. تنها با چند جلسه با روان درمانگر به کسی کمک می شود، دیگران به دارو نیاز خواهند داشت. فقط یک پزشک می تواند درمان مناسب را پیدا کند.

قبل از رسیدن به آن، می توانید سعی کنید با روش های خانگی استرس را کاهش دهید اختلال اضطراب اجتماعی (فوبی اجتماعی). تشخیص و درمان.

• راه های مقابله را بیاموزید.
• فعالیت بدنی داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید. چنین بارهایی به کاهش اضطراب کمک می کند.
• به اندازه کافی خوابیدن. سعی کنید حداقل 7-8 ساعت در شبانه روز بخوابید.
• مراقب رژیم غذایی خود باشید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
• از الکل اجتناب کنید.
• مقدار قهوه را محدود کنید.
• با افرادی که با آنها احساس راحتی می کنید بیشتر صحبت کنید. این به شما کمک می کند تا به این واقعیت عادت کنید که تماس اجتماعی ایمن است.